Karos tricepsz hosszabbítás
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Karos tricepsz hosszabbítás
A Lever Triceps Extension egy erősítő gyakorlat, amelynek célja a kar tricepsz izmainak megcélzása és felépítése. Ez a gyakorlat alkalmas minden edzettségi szinten álló egyének számára, a kezdőktől a haladó sportolókig, akik szeretnék növelni felsőtestük erejét és határozottságukat. A Lever Triceps Extension beépítése az edzési rutinba javíthatja a kar erejét és izomtónusát, fokozhatja általános edzettségi teljesítményét, és hozzájárulhat a kiegyensúlyozott és jól lekerekített testalkathoz.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Karos tricepsz hosszabbítás
- Fogja meg a kar fogantyúját két kézzel, tenyérrel lefelé, és nyújtsa ki teljesen maga elé a karját.
- Lassan hajlítsa be a könyökét, és szabályozottan engedje le a kart, amíg az alkarja éppen túl nem éri a 90 fokos szöget.
- Álljon meg egy pillanatra a mozdulat végén, majd nyújtsa vissza karjait a kiindulási helyzetbe, összpontosítva a tricepsz összehúzására.
- Ismételje meg ezt a mozgást a kívánt ismétlésszámig, ügyelve arra, hogy megtartsa testtartását, és a felkar mozdulatlan maradjon a gyakorlat során.
Tippek a Végrehajtáshoz Karos tricepsz hosszabbítás
- **Ellenőrzött mozgás**: A kar tricepsz kiterjesztése során fontos, hogy irányítottan mozogjunk. Lassan engedje le a kar rudat, amíg körülbelül egy hüvelyknyire nem lesz a homlokától. Álljon meg egy pillanatra, majd nyomja vissza a rudat a kiindulási helyzetbe. Kerülje a rángatózó vagy gyors mozgásokat, mert ez sérüléshez vezethet.
- **Tartsa mozdulatlanul a könyökét**: Gyakori hiba, hogy a könyököket mozgás közben mozgatják. A könyöködnek a mozgás során a helyén kell maradnia, és a lábad felé mutat. Ez biztosítja, hogy a tricepszed végezze a munkát, ne a vállad vagy a mellkasod.
- **Kerülje a könyökök reteszelését**: Amikor megnyomja a
Karos tricepsz hosszabbítás Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Karos tricepsz hosszabbítás?
Igen, a kezdők elvégezhetik a Lever Triceps Extension gyakorlatot. Fontos azonban, hogy könnyű súlyokkal kezdje a sérülések elkerülése és a megfelelő forma biztosítása érdekében. Az is előnyös, ha egy oktató vagy tapasztalt személy végigvezeti a kezdőt a gyakorlaton, hogy megbizonyosodjon arról, hogy helyesen végzi a gyakorlatot. Mint minden gyakorlatnál, itt is hallgatni kell a testére, és abba kell hagyni, ha kellemetlen érzést vagy fájdalmat érez.
Milyen gyakori változatai vannak a Karos tricepsz hosszabbítás?
- Létezik még a Seated Lever Triceps Extension, ahol a gyakorlatot ülve hajtják végre, nagyobb stabilitást és a tricepszre összpontosítva.
- A One-Arm Lever Triceps Extension egy másik változat, amely magában foglalja az egyik kar használatát az edzés intenzitásának növelésére.
- Az Inline Lever Triceps Extension egy olyan változat, ahol a gyakorlatot lejtős padon hajtják végre, a tricepszre más szögből célozva.
- Végül ott van a Reverse Grip Lever Triceps Extension, ahol a kart fordított markolattal tartják, és a tricepsz különböző izomrostjait kapcsolja be.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Karos tricepsz hosszabbítás?
- A Skull Crushers, más néven fekvő tricepsz nyújtás, kiegészíti a Lever Triceps Extensions-t azzal, hogy a tricepsz hosszú fejére összpontosít, ami gyakran elhanyagolható más tricepsz edzéseknél, így biztosítva a kiegyensúlyozott izomfejlődést.
- A mártások egy másik kiváló gyakorlat, amely jól párosul a Lever Triceps Extension-okkal, mert nemcsak a tricepszre irányul, hanem a mellkasra és a deltoidokra is kiterjed, másfajta mozgási tartományt kínálva, és javítja a felsőtest általános erejét és rugalmasságát.
Kapcsolódó kulcsszavak a Karos tricepsz hosszabbítás
- Használja ki a gépi tricepsz edzést
- Felkar emelő gyakorlat
- Használja ki a tricepsz kiterjesztést
- Tricep erősítés tőkeáttételes géppel
- Karos tricepsz edzés
- Felsőkar alakformáló gyakorlat
- Használja ki a gépi kar gyakorlatot
- Tricepsz hosszabbítás tőkeáttétellel
- Karos gép tricepszhez
- Felhasználási eszközök Tricepsz gyakorlat