Hát, nyugodt póz
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Hát, nyugodt póz
A Back Relaxed Pose egy helyreállító jógapozíció, amely mély ellazulásra és stresszoldásra ösztönöz a hátizmok finom nyújtásával. Ideális minden edzettségi szinttel rendelkező egyének számára, különösen azoknak, akik szeretnék enyhíteni a feszültséget vagy a kellemetlen érzést a hátukban. Ennek a póznak a használata javíthatja az általános rugalmasságot, javíthatja a testtartást, és elősegítheti a fizikai és szellemi nyugalom érzetét.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Hát, nyugodt póz
- Óvatosan dőljön hátra, amíg meg nem támasztja a súlyát az alkarján, a könyököknek közvetlenül a vállai alatt kell lenniük.
- Hajlítsa be a térdét, és tegye a lábát a padlóra, körülbelül csípőszélességben.
- Lazítsa el az egész testét, hagyja, hogy a háta és a vállai a padló felé süllyedjenek.
- Csukja be a szemét, és lélegezzen mélyeket, tartsa ezt a pozíciót néhány percig.
Tippek a Végrehajtáshoz Hát, nyugodt póz
- Relaxáció: Ennek a póznak a kulcsa az ellazulás. Lélegezz mélyeket és lassan, hagyd, hogy tested a talajba süllyedjen. Próbáld meg mentálisan átvizsgálni a tested minden részét, tudatosan ellazítva az egyes izomcsoportokat a lábujjaidtól a fejedig. Kerülje el azt a hibát, hogy visszatartja a lélegzetét vagy megfeszíti az izmait, mivel ez megsérti a gyakorlat célját.
- Idő: Töltsön legalább 5-10 percet ebben a pózban, hogy teste teljesen ellazuljon, és profitáljon a gyakorlatból. Ne rohanjon át rajta, vagy ne keljen fel túl gyorsan, mert ez megteheti
Hát, nyugodt póz Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Hát, nyugodt póz?
Igen, a kezdők elvégezhetik a ellazult hátú pózt, más néven Savasana vagy Corpse Pose-t a jógában. Ez egy egyszerű és nyugtató póz, amelyet általában a jóga végén hajtanak végre. Úgy tervezték, hogy ellazítsa a testet és az elmét, csökkentse a stresszt és elősegítse a béke érzését. Íme a lépések: 1. Feküdj hanyatt, lehetőleg minden kellék vagy párna nélkül. Hagyja, hogy teste a földbe süllyedjen. 2. Tartsa a lábait kényelmesen egymástól, és hagyja teljesen ellazulni a lábfejét és a térdét úgy, hogy a lábujjak oldalra nézzenek. 3. Helyezze egymás mellé a karját, de kissé széttárva a testétől. Hagyja nyitva a tenyerét, felfelé nézzen. 4. Csukja be a szemét, és vegyen lassú, mély lélegzetet. Lazítsa el az egész testét. Ne feledd, a cél az, hogy ébren maradj, de mégis. Eltarthat egy ideig, amíg megszokja a hosszú ideig tartó mozdulatlan tartózkodást, de idővel képesnek kell lennie erre.
Milyen gyakori változatai vannak a Hát, nyugodt póz?
- A Támogatott Savasana Póz: Ez egy olyan változat, ahol hanyatt fekszel, a térd alá támasztott vagy feltekert takaróval, hogy enyhítsd a hát alsó részének nyomását.
- Hanyatt fekvõ csavaró póz: Ebben a pózban a hátadon fekszel, és az alsó testedet finoman oldalra fordítod, miközben a vállaid a padlón tartod.
- A lábakkal felfelé a falon: Ez a póz azt jelenti, hogy a hátadon fekszel, közel a falhoz, és kinyújtod a lábaidat, ami segíthet enyhíteni a hát alsó részének feszültségét.
- Konstruktív nyugalmi póz: Ez egy háton ellazító póz, amikor a hátadon fekszel, térdét behajlítva, lábfejét pedig a padlón, általában csípőszélességben egymástól.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Hát, nyugodt póz?
- A macska-tehén póz kiegészíti a ellazult hát pózt azáltal, hogy elősegíti a gerinc rugalmasságát, valamint enyhíti a hát és a nyak feszültségét, ami segíthet felkészíteni a testet egy hatékonyabb és kényelmesebb, ellazult hátú pózra.
- A Lábak fel a falra póz kiegészíti a ellazult hát pózt is, mivel segít ellazítani a hát alsó részén található izmokat és idegeket, elősegíti a jobb vérkeringést és oldja a stresszt vagy feszültséget, ami a ellazult hát pózt előnyösebbé és előnyösebbé teheti. kényelmes.
Kapcsolódó kulcsszavak a Hát, nyugodt póz
- Hátlazító gyakorlat
- Testsúly hátranyúlás
- Null cél testsúlyú gyakorlat
- Hátsó póz a kikapcsolódáshoz
- Testsúlyos gyakorlat a hátnak
- Hátlazítás testsúly segítségével
- Null target hátgyakorlat
- Pihentető hát pózok
- Testsúly-visszalazító technikák
- Testsúlyos gyakorlatok nulla célpontra.