Fordított markolat lejtős pad kétkaros sor
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Fordított markolat lejtős pad kétkaros sor
A Reverse Grip Incline Bench Two Kar Row egy olyan erőfejlesztő gyakorlat, amely elsősorban a hát, a bicepsz és a vállak izmait célozza meg. Ideális edzés azoknak, akik erősítik felsőtestüket és javítják testtartásukat. Az emberek szívesen végeznék ezt a gyakorlatot, mert nemcsak az izomnövekedést és az erőt segíti elő, hanem javítja a felsőtest stabilitását és izomegyensúlyát is.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Fordított markolat lejtős pad kétkaros sor
- Helyezze magát a padon, a mellkasát és a gyomrát a lejtőhöz nyomva, a lábát a talajon tartva tartsa karnyújtásnyira a súlyzókat.
- Húzza a súlyzókat a mellkasa felé úgy, hogy a könyökét behajlítja és a lapockáit összenyomja, könyökét a testéhez közel tartva.
- Álljon meg egy pillanatra, amikor a súlyzók elérik a mellkasát, majd lassan engedje vissza őket a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg ezt a mozgást a kívánt ismétlésszámig, megtartva a fordított fogást és az ellenőrzött mozgásokat az egész gyakorlat során.
Tippek a Végrehajtáshoz Fordított markolat lejtős pad kétkaros sor
- Helyes elhelyezés: Kezdje azzal, hogy egy lejtős padon feküdjön úgy, hogy a mellkasa és a hasa a padra nyomva legyen. A stabilitás érdekében a lábadnak a talajnak kell lennie. Kerülje a láb vagy a láb felemelését edzés közben, mert ez egyensúlyvesztéshez vagy sérüléshez vezethet.
- Ellenőrzött mozgás: A sor végrehajtása során húzza fel a súlyzót a mellkasa felé, könyökét tartsa közel a testéhez. Kerülje a rángatást vagy a lendület használatát a súlyzó emeléséhez. Ez helytelen formához és esetleges sérülésekhez vezethet. Ehelyett összpontosítson a lassú, ellenőrzött mozgásokra.
- Teljes mozgástartomány: Ahhoz, hogy a legtöbbet hozhassa ki ebből a gyakorlatból, mindenképpen teljes mozgástartományt használjon
Fordított markolat lejtős pad kétkaros sor Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Fordított markolat lejtős pad kétkaros sor?
Igen, a kezdők elvégezhetik a Reverse Grip Incline Bench Two Kar Row gyakorlatot. Azonban fontos, hogy könnyebb súllyal kezdjen, hogy biztosítsa a megfelelő formát és technikát. Ez a gyakorlat a hát izmait célozza meg, különösen a feszítőizmokat és a rombuszokat. A fordított markolatnak köszönhetően a bicepszet és az alkarokat is megdolgoztatja. Kezdőknek ajánlatos, hogy egy edző vagy egy tapasztalt személy felügyelje őket, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy helyesen végzik a gyakorlatot, és elkerüljék az esetleges sérüléseket. Mint minden új gyakorlatnál, fontos fokozatosan növelni a súlyt, ahogy az erő és a jártasság javul.
Milyen gyakori változatai vannak a Fordított markolat lejtős pad kétkaros sor?
- Szupinált markolat, lejtős padsor: Ebben a változatban a fordított markolat helyett a hátrahúzott (alacsony) markolatot használjuk, amely a hát és a karok különböző izmait célozza meg.
- Fordított markolatú lejtős pad súlyzósor: Ez a variáció magában foglalja a súlyzók használatát a súlyzó helyett, amely nagyobb mozgástartományt biztosít, és lehetővé teszi a karok egyéni mozgását.
- Fordított markolatú, lejtős padkábelsor: Ez a változat szabad súlyok helyett kábelgépet használ, amely állandó feszültséget biztosít a mozgás során, és potenciálisan nagyobb izomnövekedéshez vezethet.
- Reverse Grip Inline Bench T-Bar Row: Ez a variáció egy T-rúd gépet használ, amely eltérő fogást és szöget tesz lehetővé, potenciálisan más nézőpontból célozva meg az izmokat.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Fordított markolat lejtős pad kétkaros sor?
- A felhúzás egy másik nagyszerű gyakorlat, amely kiegészíti a fordított markolatú lejtős pad két karsort, mivel a hát és a bicepsz izmait is megcélozzák, de hangsúlyt fektetve a felsőtestre és a magra, fokozva az általános erőt és stabilitást.
- Az ülő kábelsorok nagyszerű kiegészítői lehetnek a fordított markolatú lejtős pad két karsornak, mivel a középső hát, a bicepsz és a vállak erősítésére összpontosítanak, hasonlóan a fordított markolatsor célzott izmaihoz, de eltérő mozgásterjedelemmel. segít az izomegyensúly és a szimmetria javításában.
Kapcsolódó kulcsszavak a Fordított markolat lejtős pad kétkaros sor
- Kétkarú sor súlyzóval
- Lejtős padsor gyakorlat
- Hát edzés súlyzóval
- Fordított markolatsor technika
- Súlyzó gyakorlat a hátizmokra
- Lejtős pad kétkaros sor
- Súlyzós hát edzés
- Fordított markolat lejtős pad gyakorlat
- Erősítő edzés a hátnak
- Súlyzósor lejtős padon