Ferde tricepsz hosszabbítás
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Ferde tricepsz hosszabbítás
Az Inline Triceps Extension egy erősítő gyakorlat, amely elsősorban a tricepszre irányul, segít javítani az izomtónust és a határozottságot. Alkalmas minden edzettségi szinten álló egyének számára, beleértve a kezdőket és azokat is, akik intenzívebbé szeretnék tenni felsőtestüket. Az emberek azért szeretnék ezt a gyakorlatot végezni, hogy fokozzák karjuk erejét, javítsák a felsőtest stabilitását, és segítsék a karmozgásokat igénylő napi tevékenységek hatékonyabb elvégzését.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Ferde tricepsz hosszabbítás
- Tartsa a súlyzókat a feje fölött, karjait teljesen kinyújtva, tenyerét pedig egymás felé fordítva.
- Lassan hajlítsa be a könyökét, hogy leengedje a súlyokat a feje mögé, ügyelve arra, hogy könyökét közel tartsa a fejéhez, és ne hagyja, hogy oldalra kinyíljon.
- Álljon meg egy pillanatra, amikor a könyökök 90 fokos szöget zárnak be, és a súlyzók csaknem érintik a padot.
- Tolja vissza a súlyzókat a kiindulási helyzetbe, karjait teljesen kinyújtva, de a könyökök rögzítése nélkül, és ismételje meg a mozgást a kívánt ismétlésszámig.
Tippek a Végrehajtáshoz Ferde tricepsz hosszabbítás
- Megfelelő fogás: Ügyeljen arra, hogy megfelelően fogja meg a súlyzót. A tenyereidnek befelé kell nézniük, a kezeidnek pedig szorosan egymás mellett kell lenniük. A rossz fogás a csukló megfeszüléséhez vagy akár a súly leeséséhez vezethet.
- Ellenőrzött mozgások: Kerülje a gyakorlat túl gyors végrehajtását. Ez egy gyakori hiba, amely sérülésekhez vezethet, és csökkenti a gyakorlat hatékonyságát. Ehelyett ügyeljen arra, hogy a felfelé és lefelé irányuló mozgások lassúak és kontrolláltak legyenek.
- Teljes mozgástartomány: Ahhoz, hogy a legtöbbet hozzuk ki a ferde tricepsz hosszabbításból, fontos a teljes mozgástartományt használni. Engedje le a súlyt, amíg a könyöke 90 fokos szöget zár be, majd nyújtsa ki teljesen a karját. Kerülje a részleges ismétléseket, mivel ez korlátozhatja
Ferde tricepsz hosszabbítás Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Ferde tricepsz hosszabbítás?
Igen, a kezdők elvégezhetik az Inline Triceps Extension gyakorlatot. Fontos azonban, hogy könnyebb súlyokkal kezdjen, hogy biztosítsa a megfelelő formát és megelőzze a sérüléseket. Az is jó ötlet, ha az első néhány alkalommal személyi edzőt vagy tapasztalt edzőterem-látogatót felügyel, hogy megbizonyosodjon a gyakorlat helyes elvégzéséről. Mint minden gyakorlatnál, itt is elengedhetetlen a súly fokozatos növelése, ahogy az erő és az önbizalom javul.
Milyen gyakori változatai vannak a Ferde tricepsz hosszabbítás?
- Fekvő dőlésszögű tricepsz hosszabbítás: Ebben a változatban egy lejtős padon feksz, és a súlyokat fej feletti pozícióból leengeded a fejed két oldalára, a tricepsz oldalsó fejére összpontosítva.
- Egykaros ferde tricepsz nyújtás: Ez a variáció úgy történik, hogy az egyik kezében egy súlyzót tartunk, egy lejtős padon fekszünk, és a kart kinyújtjuk a fejük felett, lehetővé téve az egyes tricepszre való egyéni összpontosítást.
- Lejtős EZ-Bar tricepsz hosszabbítás: Itt EZ-rudat használsz súlyzók helyett, miközben egy lejtős padon fekszel, így másfajta fogást biztosít, amely csökkenti a csukló terhelését.
- Fordított markolatú ferde tricepsz hosszabbítás: Ez a változat a súlyzót vagy a súlyzót egy
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Ferde tricepsz hosszabbítás?
- Koponyadarálók: A koponyadarálók kifejezetten a triceps brachii izmokat célozzák meg, hasonlóan a ferde tricepsz nyújtáshoz, koncentráltabb edzést biztosítanak, és segítik ezen izmok fejlődését a kiegyensúlyozottabb karerő érdekében.
- Fej feletti tricepsz nyújtás: Ez a gyakorlat más szögből dolgozza meg a tricepszet, elősegítve az izmok egyensúlyát és változatosságát az edzés során, ami jobb általános izomfejlődéshez és karok erejéhez vezethet, kiegészítve a ferde tricepsznyújtással végzett munkát.
Kapcsolódó kulcsszavak a Ferde tricepsz hosszabbítás
- EZ súlyzós tricepsz edzés
- Ferde tricepsz nyújtó gyakorlat
- Felsőkar alakformáló gyakorlatok
- EZ súlyzós kar edzések
- Tricepsz erősítő gyakorlatok
- Lejtős tricepsz edzés súlyzóval
- EZ súlyzós gyakorlatok tricepszhez
- Felső kar izomépítése
- Intenzív tricepsz edzés
- Fejlett tricepsz hosszabbítás súlyzóval