Fekvő hátsó Delt Row
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Fekvő hátsó Delt Row
A Lying Rear Delt Row egy erősítő gyakorlat, amely elsősorban a hátsó deltoidot célozza meg, és segít javítani a váll stabilitását, a testtartást és a felsőtest erejét. Különösen előnyös a sportolók, testépítők és azok számára, akik szeretnének javítani felsőtestük esztétikai és funkcionális erejükön. Ennek a gyakorlatnak a rutinjába való beépítése javíthatja az izomzat meghatározását, támogatja a jobb testtartást, és segít megelőzni a vállsérüléseket.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Fekvő hátsó Delt Row
- Tartsa lábát a talajon a stabilitás érdekében, és győződjön meg arról, hogy a nyaka egy vonalban van a gerincével.
- Kezdje a gyakorlatot úgy, hogy hajlítsa be a könyökét, és emelje fel a súlyzókat a felsőteste felé evezős mozdulatokkal, miközben karjait kissé távol tartja a törzsétől, hogy megcélozza a hátsó deltoidot.
- Nyomja össze a lapockáit a mozgás tetején, és tartsa egy másodpercig.
- Engedje vissza a súlyzókat ellenőrzött módon a kiindulási helyzetbe, biztosítva, hogy fenntartsa a feszültséget a hátsó deltoidban. Ismételje meg a kívánt számú ismétlést.
Tippek a Végrehajtáshoz Fekvő hátsó Delt Row
- Fogantyú és könyök helyzete: Fogja meg a súlyzókat semleges markolattal (tenyérrel egymás felé), és könyökét tartsa enyhén behajlítva. Kerülje a könyökök reteszelését, mert ez szükségtelen megerőltetést okozhat. Tartsa ezt az enyhe hajlítást a könyökében az egész gyakorlat során, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a hátsó deltokat célozza meg, és ne terhelje túl a tricepszt.
- Ellenőrzött mozgás: A súlyzók felemelésekor ügyeljen arra, hogy azt lassan és ellenőrzött módon tegye. Ne használjon lendületet a súlyok emeléséhez, mert ez sérüléshez vezethet, és nem fogja hatékonyan megdolgoztatni az izmokat. A hangsúlyt az izomösszehúzódásra kell helyezni, nem pedig a felemelt súlyokra.
- Szorítás a tetején: A
Fekvő hátsó Delt Row Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Fekvő hátsó Delt Row?
Igen, a kezdők elvégezhetik a fekvő hátsó deltsor gyakorlatot. Fontos azonban, hogy könnyű súlyokkal kezdje, hogy biztosítsa a megfelelő formát és elkerülje a sérüléseket. Ez a gyakorlat a vállak hátsó deltoidait célozza meg, de megdolgoztatja a hátizmokat is. Mint minden új gyakorlatnál, a kezdőknek is időt kell szánniuk a helyes technika elsajátítására, és fontolóra kell venniük egy fitnesz szakember tanácsát.
Milyen gyakori változatai vannak a Fekvő hátsó Delt Row?
- Ülő hátsó deltsor: Ebben a változatban a gyakorlatot egy padon ülve hajtja végre, ami elősegítheti a hátsó deltoidok izolálását és csökkentheti a hát alsó részének terhelését.
- Lejtős pad hátsó deltsor: Ez a variáció azt jelenti, hogy arccal lefelé fekszel egy lejtős padon, ami megváltoztatja a gyakorlat szögét, és segíthet a hátsó deltoid különböző részei megcélzásában.
- Egykaros hátsó deltsor: Ez a variáció azt jelenti, hogy a gyakorlatot egyszerre egy karral kell végrehajtani, ami segíthet az izmok egyensúlyának és koordinációjának javításában.
- Hajlított hátsó deltsor: Ez a variáció magában foglalja a derékban való hajlítást és a gyakorlat végrehajtását, amely segíthet a hátsó deltoid mellett a törzs és a hát alsó izomzatának megkötésében.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Fekvő hátsó Delt Row?
- Archúzások: Csakúgy, mint a fekvő hátsó Delt Row, az archúzók a hátsó deltoidot is megdolgozzák, de a rombuszokat és a csapdákat is megcélozzák, javítva a testtartást és a vállak stabilitását.
- T-rúdsorok: Ez a gyakorlat kiegészíti a fekvő hátsó deltsort azáltal, hogy nemcsak a hátsó deltaimat, hanem a hátizomzatot és a trapézizmot is megdolgoztatja, ezáltal javítja a felsőtest erejét és egyensúlyát.
Kapcsolódó kulcsszavak a Fekvő hátsó Delt Row
- Súlyzós hátgyakorlat
- Fekvő hátsó Delt Row edzés
- Súlyzósor hátnak
- Hátsó Delt Row súlyzóval
- Fekvő súlyzós sorgyakorlat
- Háterősítés súlyzókkal
- Fekvő edzés súlyzókkal
- Hátsó deltoid súlyzó gyakorlat
- Fekvő súlyzósor a hát erősítésére
- Súlyzó gyakorlat a hátsó deltokhoz