EZ súlyzó ferde tricepsz hosszabbítás
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a EZ súlyzó ferde tricepsz hosszabbítás
Az EZ Barbell Incline Triceps Extension egy célzott erősítő gyakorlat, amely elsősorban a tricepszre hat, miközben a vállakat és a hát felső részét is érinti. Ez a gyakorlat ideális azoknak az egyéneknek, akik izomtömeget szeretnének építeni és javítani a felsőtest erejét, különösen a karokban. Ennek az edzésnek a rutinjába történő beillesztése javíthatja az izmok meghatározását, javíthatja a kar stabilitását, és hozzájárulhat az általános fizikai teljesítményhez.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató EZ súlyzó ferde tricepsz hosszabbítás
- Tartsa az EZ rudat egy kézi markolattal, kezeit vállszélességben, és nyújtsa ki karjait egyenesen felfelé a mellkasa fölé.
- Lassan hajlítsa be a könyökét, hogy a rudat leengedje a homloka felé, tartsa a felkarját álló helyzetben, könyökét pedig a mennyezet felé.
- Álljon meg egy pillanatra, amikor a rúd közvetlenül a homloka felett van, majd nyomja vissza a rudat a kiindulási helyzetbe, karjait teljesen kinyújtva, de a könyökök rögzítése nélkül.
- Ismételje meg ezt a mozdulatot a kívánt ismétlésszámig, ügyelve arra, hogy a mozdulatok kontrollált és egyenletesek maradjanak a gyakorlat során.
Tippek a Végrehajtáshoz EZ súlyzó ferde tricepsz hosszabbítás
- Megfelelő fogás: Tartsa szorosan az EZ súlyzót, a kezét körülbelül vállszélességben. A tenyerének felfelé kell néznie. Gyakori hiba a széles markolat használata, ami szükségtelenül megterhelheti a csuklóját, és korlátozhatja a gyakorlat hatékonyságát.
- Ellenőrzött mozgás: Lassan engedje le a súlyzót a homloka felé, könyökét a mennyezet felé tartva. Ezután nyújtsa vissza a karjait a kiindulási helyzetbe. Kerülje el azt a hibát, hogy hagyja, hogy könyöke oldalra táguljon, mivel ez indokolatlanul megterhelheti a vállízületeket.
- Kerülje a túlsúly használatát: Az egyik gyakori hiba a túl sok súly használata, amely veszélyeztetheti a formát és sérüléshez vezethet. Kezdje olyan súllyal, amelyet kényelmesen 10-12-ig meg tud emelni
EZ súlyzó ferde tricepsz hosszabbítás Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a EZ súlyzó ferde tricepsz hosszabbítás?
Igen, a kezdők minden bizonnyal elvégezhetik az EZ súlyzós dőlésszögű tricepsz kiterjesztési gyakorlatot. A sérülések elkerülése és a megfelelő forma biztosítása érdekében azonban fontos, hogy könnyű súlyokkal kezdjen. Az is előnyös, ha jelen van egy edző vagy tapasztalt személy, aki végigvezeti a megfelelő formán és technikán. Mint minden gyakorlatnál, a súly fokozatos növelése az erő és a technika fejlődésével a legjobb megközelítés.
Milyen gyakori változatai vannak a EZ súlyzó ferde tricepsz hosszabbítás?
- Kábel ferde tricepsz hosszabbítás: Ez a változat kábelgépet használ, amely lehetővé teszi a tricepsz állandó feszültségét a teljes mozgástartományban.
- Close-Grip Inline Triceps Extension: Ez a variáció az EZ rudat szorosabb fogást alkalmazza, amely kissé eltérő módon tudja megcélozni a tricepszt, kiemelve a tricepsz oldalsó (külső) fejét.
- Fej feletti lejtős tricepsz kiterjesztése: Ez a variáció magában foglalja az EZ rúd fej feletti meghosszabbítását lejtőn, ami segít a tricepsz hosszú fejének intenzívebb megcélzásában.
- Egykaros ferde tricepsz nyújtás: Ezt a variációt egyszerre egy karral hajtják végre, ami lehetővé teszi, hogy jobban összpontosítson az egyéni izomzatra, és segíthet kijavítani az egyensúlyhiányt.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a EZ súlyzó ferde tricepsz hosszabbítás?
- Fej feletti súlyzónyújtás: Ez a gyakorlat is a tricepszre összpontosít, mint az EZ Barbell Incline Triceps Extension, de más szögből, ami segíthet a tricepsz mindhárom fejének egyenletesebb fejlesztésében.
- Skull Crushers: Ez a gyakorlat kiegészíti az EZ súlyzós dőlésszögű tricepsz kiterjesztést azáltal, hogy kissé eltérő módon célozza meg a tricepszeket, segítve az erő és az izomdefiníció javítását.
Kapcsolódó kulcsszavak a EZ súlyzó ferde tricepsz hosszabbítás
- EZ súlyzós tricepsz edzés
- Ferde tricepsz nyújtó gyakorlat
- Felsőkarok EZ súlyzó gyakorlat
- Tricepsz erősítés EZ súlyzóval
- EZ súlyzó dőlésszög tricepszhez
- Tricepsz hosszabbítás EZ súlyzóval
- Lejtős tricepsz edzés
- EZ súlyzós gyakorlat felkarokhoz
- Tricepsz edzés EZ súlyzóval
- EZ súlyzós lejtős gyakorlat tricepszhez