EZ bár álló francia sajtó
Gyakorlat Profil
TestrészHáromfejű combizom, Felsőkarok
FelszerelésEZ Súlyrudazás
Fő IzomcsoportokTriceps Brachii
Másodlagos Izomcsoportok
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a EZ bár álló francia sajtó
Az EZ Bar Standing French Press egy erőfejlesztő gyakorlat, amely elsősorban a tricepszre irányul, de a vállakat és a mellkast is megmozgatja. Ideális azok számára, akik szeretnék fejleszteni felsőtestük erejét, különösen sportolóknak és súlyemelőknek. Ez a gyakorlat kívánatos, mivel elősegíti az izomnövekedést, javítja a sportteljesítményt, és megkönnyíti a napi tevékenységek elvégzését.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató EZ bár álló francia sajtó
- Nyújtsa ki karjait felfelé, amíg egyenesek nem lesznek, a könyökét tartsa közel a fejéhez, a kezét pedig kissé keskenyebbre, mint a váll szélessége.
- Lassan engedje le a rudat a feje mögé, miközben megtartja a felkar helyzetét, és csak a könyökénél hajlítsa meg, amíg az alkarja meg nem érinti a bicepszét.
- Álljon meg egy pillanatra a mozdulat végén, majd nyomja vissza a rudat a kiindulási helyzetbe, karjait teljesen kinyújtva, de a könyökök rögzítése nélkül.
- Ismételje meg ezt a mozdulatot a kívánt számú ismétlésig, biztosítva, hogy az egész gyakorlat során megőrizze az uralmat a rúd felett.
Tippek a Végrehajtáshoz EZ bár álló francia sajtó
- Ellenőrzött mozgás: Amikor leengedi a rudat, hajlítsa be a könyökét, és ezt lassan és ellenőrzött módon tegye. Kerülje a mozgás elsietését vagy a lendület felhasználását a rúd felemelésére. Ez egy gyakori hiba, amely sérüléshez vezethet, és nem hat hatékonyan a tricepszre.
- Könyökhelyzet: Tartsa könyökét a fejéhez közel a gyakorlat során. Gyakori hiba, hogy a könyököket oldalra engedjük, ami szükségtelenül megterhelheti a vállízületeket, és nem célozza meg olyan hatékonyan a tricepszt.
- Teljes mozgástartomány: Engedje le a rudat, amíg az körülbelül egy szintre nem kerül a homlokával, vagy kissé lejjebb, majd nyomja vissza a rudat a kiindulási helyzetbe. Ez
EZ bár álló francia sajtó Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a EZ bár álló francia sajtó?
Igen, a kezdők elvégezhetik az EZ Bar Standing French Press gyakorlatot. Mindazonáltal kis súllyal kell kezdeni, hogy biztosítsák a megfelelő formát, és elkerüljék a sérüléseket. Javasoljuk továbbá, hogy edzővel vagy tapasztalt egyéni felügyelettel gondoskodjon a gyakorlat helyes végrehajtásáról.
Milyen gyakori változatai vannak a EZ bár álló francia sajtó?
- Inline EZ Bar French Press: Ebben a változatban a gyakorlatot lejtős padon hajtják végre, amely más szögből célozza meg a tricepszt, és segíthet kiemelni a tricepsz hosszú fejét.
- EZ Bar Skull Crushers: Ez a variáció azt jelenti, hogy a rudat a fej mögé helyett a homlokra kell leengedni, ami eltérő ingert adhat a tricepsz izmainak.
- Close-Grip EZ rúdnyomás: Ebben a változatban egymáshoz közeli kezekkel fogja meg a rudat, ami növelheti a fókuszt a tricepsz oldalsó fejére.
- Kétkaros súlyzó francia sajtó: Az EZ rúd használata helyett ez a változat súlyzókat használ, amelyek segíthetnek javítani az izmok egyensúlyát és a koordinációt, mivel minden kar egymástól függetlenül működik.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a EZ bár álló francia sajtó?
- Close Grip fekvenyomás: A tricepszre összpontosítva, mint például az EZ Bar Standing French Press, ez a gyakorlat növeli a karok erejét és stabilitását is, ami javíthatja a French Press hatékonyságát és eredményességét.
- Skull Crushers: Ez a gyakorlat a tricepszre is irányul, de más szögből, segítve a jól lekerekített tricepsz edzést, amely kiegészíti az EZ Bar Standing French Press segítségével elért izomfeszülést.
Kapcsolódó kulcsszavak a EZ bár álló francia sajtó
- EZ Bar Tricepsz gyakorlat
- Álló francia sajtó edzés
- Felső kar alakformálása EZ súlyzóval
- Tricepsz erősítő gyakorlat
- EZ súlyzós felkaros edzés
- French Press tricepsz rutin
- EZ súlyzós francia sajtó
- Tricepsz épület EZ bárral
- Felsőkar-szobrász gyakorlat
- Álló francia prés tricepszhez.