EZ-Barbell fekvő tricepsz hosszabbítás
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a EZ-Barbell fekvő tricepsz hosszabbítás
Az EZ-Barbell Lying Triceps Extension egy erősítő edzés, amely elsősorban a tricepszre irányul, segít az izomtömeg felépítésében és a felsőtest erejének javításában. Ez a gyakorlat minden edzettségi szinten alkalmas egyének számára, a kezdőktől a haladókig, mivel könnyen módosítható képességeihez. Az emberek érdemes beépíteni ezt a gyakorlatot a rutinjukba, hogy javítsák a karjukat, javítsák az általános edzettséget, és javítsák a teljesítményt olyan sportokban és tevékenységekben, amelyek erős tricepszet igényelnek.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató EZ-Barbell fekvő tricepsz hosszabbítás
- Nyújtsa ki teljesen a karját, emelje fel a súlyzót közvetlenül a mellkasa fölé úgy, hogy tenyere a lába felé nézzen. Ez a kiinduló helyzeted.
- Lassan engedje le a súlyzót a könyökök hajlításával, a felkarok mozdulatlan tartása mellett, és csak az alkarját mozgassa. A súlyzónak közvetlenül a homloka fölé kell esnie.
- Álljon meg egy pillanatra, amikor a súlyzó közel van a homlokához, majd nyomja vissza a súlyzót a kiindulási helyzetbe úgy, hogy kinyújtja a könyökét, és a tricepsz segítségével emelje fel a súlyt.
- Ismételje meg ezeket a lépéseket a kívánt számú ismétlés erejéig, ügyelve arra, hogy mozdulatai lassúak és ellenőrzöttek maradjanak, hogy hatékonyan bekapcsolódjon a tricepszbe.
Tippek a Végrehajtáshoz EZ-Barbell fekvő tricepsz hosszabbítás
- Ellenőrzött mozgás: Lassan és ellenőrzötten engedje le a rudat a homloka felé. Fontos, hogy ne siettessük ezt a mozgást, mert sérüléshez vezethet. Gyakori hiba, amit el kell kerülni, hogy túl gyorsan hajtjuk végre a gyakorlatot. Minél lassabb és kontrolláltabb a mozgás, annál jobban dolgozik a tricepsz.
- Teljes kinyújtás: Amikor visszanyomja a rudat a kiindulási helyzetbe, ügyeljen arra, hogy teljesen kinyújtsa a karját, de ne zárja ki a könyökét. Ez fenntartja a feszültséget a tricepszben, és megakadályozza a könyökízületek szükségtelen megerőltetését.
- Tartsa benn a könyökét: Az egyik gyakori hiba, hogy hagyja, hogy a könyökök oldalra nyúljanak a gyakorlat során. Tartsa a könyökét a testéhez közel
EZ-Barbell fekvő tricepsz hosszabbítás Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a EZ-Barbell fekvő tricepsz hosszabbítás?
Igen, a kezdők elvégezhetik az EZ-Barbell fekvő tricepsz nyújtó gyakorlatot. Fontos azonban, hogy könnyű súllyal kezdjen, hogy biztosítsa a megfelelő formát és megelőzze a sérüléseket. Az is előnyös, ha kezdetben egy edző vagy tapasztalt személy végigvezeti Önt a mozdulatokon. Mint minden gyakorlatnál, az erőd és a technika fejlődésével fokozatosan növeld a súlyt.
Milyen gyakori változatai vannak a EZ-Barbell fekvő tricepsz hosszabbítás?
- Inline EZ-Barbell fekvő tricepsz hosszabbítás: Ezt a variációt egy lejtős padon hajtják végre, amely más szögből célozza meg a tricepszt, és növeli az edzés intenzitását.
- Close-Grip EZ-Súlyzó fekvő tricepsz hosszabbítás: Ez a variáció a súlyzó szorosabb fogással történő megtartását jelenti, ami nagyobb hangsúlyt fektet a tricepsz oldalirányú fejére.
- Skull Crusher EZ-Barbell fekvő tricepsz kiterjesztés: Ez egy nagyobb kihívást jelentő változat, amikor a súlyzót a homlokod felé engeded le, innen ered a „koponyatörő” elnevezés, mielőtt visszaemelnéd.
- Egykaros EZ-Súlyzó fekvő tricepsz hosszabbítás: Ebben a változatban egyszerre egy karral emeli fel a súlyzót, ami segíthet az izmok egyensúlyhiányának kijavításában és az edzés növelésében.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a EZ-Barbell fekvő tricepsz hosszabbítás?
- Tricepsz mártogatós: A tricepsz mártogatások kiegészítik az EZ-Barbell fekvő tricepsz kiterjesztést azáltal, hogy ugyanazt az izomcsoportot (tricepsz) célozzák meg, de más szögből, ami segíthet javítani az izomtónust és a határozottságot.
- Skull Crushers: Az EZ-Barbell fekvő tricepsz hosszabbításhoz hasonlóan a koponyatörők is elszigetelik a tricepszt, de szélesebb mozgástartományt is tartalmaznak, ami segíthet az ízületek rugalmasságának és az izmok állóképességének javításában.
Kapcsolódó kulcsszavak a EZ-Barbell fekvő tricepsz hosszabbítás
- EZ-Súlyzó tricepsz edzés
- Fekvő tricepsz hosszabbítás EZ súlyzóval
- Felsőkar gyakorlat EZ súlyzóval
- Tricepsz erősítés EZ súlyzóval
- EZ súlyzós edzés tricepszhez
- Fekvő EZ-rúdhosszabbító felkarhoz
- EZ-Súlyzó gyakorlat a kar izmait
- Tricepsz épület EZ súlyzóval
- EZ-Súlyzó fekvő hosszabbítás tricepszhez
- EZ súlyzós rutin a felkar erősítésére