Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Lying Hammer Press

Dumbbell Lying Hammer Press

Gyakorlat Profil

TestrészMellkas
FelszerelésSúlyzó
Fő IzomcsoportokPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Másodlagos IzomcsoportokDeltoid Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!

Bevezető a Dumbbell Lying Hammer Press

A Dumbbell Lying Hammer Press egy erőfejlesztő gyakorlat, amely elsősorban a mellkas izmait célozza meg, de a vállakat és a tricepszeket is megmozgatja. Bárki számára megfelelő, a kezdőktől a haladó fitnesz-rajongókig, akik szeretnék javítani a felsőtest erejét és izomzatát. Ez a gyakorlat népszerű választás sokoldalúsága, az izmok egyensúlyhiányát korrigáló képessége, valamint az izomnövekedést elősegítő és az általános felsőtest-erőt javító hatékonysága miatt.

Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Dumbbell Lying Hammer Press

  • Nyújtsa ki karjait egyenesen a mellkasa fölé, ügyelve arra, hogy könyöke enyhén hajlítva legyen, hogy elkerülje a megerőltetést.
  • Lassan engedje le a súlyzókat a mellkasa felé úgy, hogy a könyökét hajlítsa, miközben a csuklóját egyenesen tartva, a tenyerét pedig egymás felé fordítva a mozgás során.
  • Álljon meg egy pillanatra, amikor a súlyzók közel vannak a mellkasához, majd nyomja vissza őket a kiindulási helyzetbe a mellkas izmait használva.
  • Ismételje meg ezt a mozdulatot a kívánt ismétlésszámig, biztosítva, hogy uralja a súlyzókat, és mozdulatai egyenletesek és egyenletesek maradjanak.

Tippek a Végrehajtáshoz Dumbbell Lying Hammer Press

  • Megfelelő fogás: Fogja meg a súlyzókat úgy, hogy a tenyere egymás felé nézzen, ezt semleges markolatnak is nevezik. A kezed közvetlenül a vállad felett legyen. Kerülje a súlyzók túl széles vagy túl közel tartását, mert ez szükségtelenül megterhelheti a vállát és a csuklóját.
  • Ellenőrzött mozgások: Lassan engedje le a súlyokat a mellkasa oldalára, majd nyomja vissza őket a kiindulási helyzetbe. Kerülje a súlyok gyors leejtését vagy lendületes felhajtását, mert ez sérülésekhez vezethet, és csökkenti a gyakorlat hatékonyságát is. Minél lassabb és kontrolláltabb a mozdulatai, annál jobban elköteleződik

Dumbbell Lying Hammer Press Gyakori Kérdések

Kezdők tudják-e csinálni a Dumbbell Lying Hammer Press?

Igen, a kezdők elvégezhetik a súlyzós fekvő kalapácsnyomás gyakorlatot. Azonban fontos, hogy könnyebb súllyal kezdjen, hogy biztosítsa a megfelelő formát és megelőzze a sérüléseket. Az is előnyös, ha az első néhány alkalommal egy személyi edző vagy tapasztalt edzőterem-látogató felügyeli a gyakorlatot, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a gyakorlat megfelelően történik.

Milyen gyakori változatai vannak a Dumbbell Lying Hammer Press?

  • Lejtős súlyzókalapácsnyomás: Ezt a változatot lejtős padon hajtják végre, hogy intenzívebben célozzák meg a felső mellkasi és vállizmokat.
  • Súlyzós fekvés Close-Grip Press: Ez a variáció magában foglalja a súlyzók egymáshoz közel tartását, ami kiemeli a belső mellkast és a tricepszt.
  • Fekvő súlyzó kalapácsnyomás ellenállás szalagokkal: Ellenállási szalagok hozzáadása a súlyzókhoz növeli a nehézséget és bevonja az izmokat a teljes mozgástartományban.
  • Egykaros súlyzós fekvő kalapácsnyomás: Ezt a variációt egy karral hajtják végre, ami segíthet azonosítani és kijavítani a test két oldala közötti erőkiegyensúlyozatlanságot.

Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Dumbbell Lying Hammer Press?

  • Push-up: A fekvőtámaszok kiegészítik a súlyzós fekvő kalapácsnyomást, mivel ugyanazokat az izomcsoportokat – a mellkast, a vállakat és a tricepszt – érintik, de a testsúlyt használják ellenállásként, és más típusú kihívást jelentenek ezeknek az izmoknak.
  • Tricepsz mártogatós: A tricepsz mártogatósok nagyszerűen kiegészítik a súlyzós fekvő kalapácsnyomást, mivel kifejezetten a tricepszre, a kalapácsnyomásnál használt másodlagos izomcsoportra irányulnak, segítve az általános felsőtest erejét és stabilitását.

Kapcsolódó kulcsszavak a Dumbbell Lying Hammer Press

  • Súlyzó mellkas gyakorlat
  • Fekvő kalapácsnyomás edzés
  • Mellkas építése súlyzókkal
  • Fekvő kalapácsnyomás technika
  • Súlyzó gyakorlat mellkasra
  • Hammer Press mellkas edzés
  • Súlyzós fekvőprés gyakorlat
  • Mellkas erősítés súlyzóval
  • Súlyzós fekvő kalapács Press Guide
  • Hammer Press Dumbbell Workout