A Dumbbell Lying Hammer Press egy erőfejlesztő gyakorlat, amely elsősorban a mellkas izmait célozza meg, de a vállakat és a tricepszeket is megmozgatja. Bárki számára megfelelő, a kezdőktől a haladó fitnesz-rajongókig, akik szeretnék javítani a felsőtest erejét és izomzatát. Ez a gyakorlat népszerű választás sokoldalúsága, az izmok egyensúlyhiányát korrigáló képessége, valamint az izomnövekedést elősegítő és az általános felsőtest-erőt javító hatékonysága miatt.
Igen, a kezdők elvégezhetik a súlyzós fekvő kalapácsnyomás gyakorlatot. Azonban fontos, hogy könnyebb súllyal kezdjen, hogy biztosítsa a megfelelő formát és megelőzze a sérüléseket. Az is előnyös, ha az első néhány alkalommal egy személyi edző vagy tapasztalt edzőterem-látogató felügyeli a gyakorlatot, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a gyakorlat megfelelően történik.