Discline Wide-grip Press
Gyakorlat Profil
TestrészMellkas
FelszerelésSúlyzó
Fő IzomcsoportokPectoralis Major Sternal Head
Másodlagos IzomcsoportokDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Discline Wide-grip Press
A Decline Wide-grip Press egy erőfejlesztő gyakorlat, amely elsősorban az alsó mellkasizmokat, tricepszeket és vállakat célozza meg. Ideális azok számára, akik erősítik felsőtestüket és formálják mellizmokat. Ez a gyakorlat különösen előnyös, mivel a szokásos lapos fekvenyomásokhoz képest átfogóbb edzést biztosít a mellkas izmainak, elősegítve az izomnövekedést és az izomzat kifejlődését.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Discline Wide-grip Press
- Fogjon meg egy széles markolatú, vállszélességnél szélesebb súlyzót, és lassan emelje fel az állványról, egyenesen a mellkasa fölött tartva, teljesen kinyújtott karokkal.
- Lélegezz be, miközben lassan, ellenőrzött módon engeded le a súlyzót, amíg az enyhén meg nem érinti a mellkasodat, miközben a könyököd kiszélesedik a folyamat során.
- Lélegezz ki, miközben a mellkasi izmaid segítségével visszanyomod a súlyzót, és teljesen kinyújtott karral térítsd vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámig, ügyelve arra, hogy mozdulatai mindvégig lassúak és kontrolláltak maradjanak.
Tippek a Végrehajtáshoz Discline Wide-grip Press
- Markolatszélesség: Minél szélesebb a markolat, annál jobban megcélozza a mellkas izmait. Ha azonban túl szélesre megy, túlzottan megterhelheti a vállát. Egy jó hüvelykujjszabály az, hogy a kezeket kissé szélesebbre kell helyezni, mint a váll szélessége.
- Ellenőrzött mozgás: Kerülje a mozgás elsietését. Lassan engedje le a súlyzót a mellkasához, álljon meg egy pillanatra, majd nyomja vissza. Ez az ellenőrzött mozgás elősegíti az izmok hatékonyabb bevonását és csökkenti a sérülések kockázatát.
- Teljes mozgástartomány: Alapvető fontosságú, hogy a gyakorlat során a teljes mozgástartományt használd. Engedje le a súlyzót, amíg enyhén meg nem érinti a mellkasát, majd nyomja vissza, amíg a karja teljesen ki nem nyúlik. A részleges ismétlések izomegyensúlytalansághoz vezethetnek, és megnyerték
Discline Wide-grip Press Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Discline Wide-grip Press?
Igen, a kezdők elvégezhetik a Decline Wide-grip Press gyakorlatot. A sérülések elkerülése érdekében azonban fontos, hogy kis súlyokkal kezdje, és a megfelelő formára összpontosítson. Javasoljuk, hogy legyen jelen megfigyelő vagy edző, különösen a kezdők számára, a biztonság érdekében a gyakorlat végrehajtása közben.
Milyen gyakori változatai vannak a Discline Wide-grip Press?
- A Flat Bench Wide Grip Press egy másik változat, amely a középső mellizomra összpontosít, kiegyensúlyozott edzést biztosítva.
- A Close-grip fekvenyomás egy olyan változat, ahol a kezek közelebb vannak egymáshoz a rúdon, kiemelve a tricepszt és a belső mellizmokat.
- A Decline Dumbbell Press egy olyan változat, amely súlyzót alkalmaz súlyzó helyett, így nagyobb mozgástartományt és egyéni karmozgást tesz lehetővé.
- A Decline Wide-grip Press Resistance Bands egy másik változat, ahol az ellenállási szalagokat további nehézségi szint növelésére és a stabilizáló izmok bevonására használják.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Discline Wide-grip Press?
- A Flat Bench Press nagyszerűen kiegészíti a Decline Wide-grip Presst, mivel a középső mellizmokat célozza meg, így biztosítva a jól lekerekített mellkasi edzést.
- A Dumbbell Fly gyakorlat kiegészíti a Decline Wide-grip Press-t, mivel a külső mellizmokat célozza meg, javítva a mellkas általános definícióját és szélességét, amelyre a süllyesztő nyomás összpontosít.
Kapcsolódó kulcsszavak a Discline Wide-grip Press
- Decline Wide-grip súlyzónyomás
- Széles markolatú mellkasi gyakorlat
- Elutasítás Nyomja meg a mellkashoz
- Súlyzó mellkasi edzés
- Széles markolatú visszautasítási gyakorlat
- Mellkasra célzott Decline Press
- Széles markolatú súlyzó mellkas gyakorlat
- A széles markolatú sajtó edzés elutasítása
- Súlyzó mellkasi nyomás
- Csökkentse a széles markolatú prést a mellkasizmokhoz