A tricepsz hosszabbítás elutasítása
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a A tricepsz hosszabbítás elutasítása
A Decline Triceps Extension egy erőedző gyakorlat, amely a tricepsz izmait célozza meg, segíti a felsőtest erejét és az izomdefiníció javítását. Alkalmas minden edzettségi szinten álló egyének számára, a kezdőktől a haladókig. Az emberek beépíthetik ezt a gyakorlatot a rutinjukba, hogy erősebb karokat építsenek, javítsák a sportteljesítményt, vagy egyszerűen csak tónusossá tegyék tricepszüket a szoborszerűbb megjelenés érdekében.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató A tricepsz hosszabbítás elutasítása
- Tartsa a súlyzót vagy az EZ rudat egy kézi markolattal (a tenyér lefelé néz) úgy, hogy a kezei körülbelül vállszélességben legyenek egymástól.
- Nyújtsa ki teljesen a karját, és tartsa a rudat közvetlenül a mellkasa felett úgy, hogy a könyöke be van zárva.
- Lassan engedje le a rudat a könyököknél hajlítva, miközben a felkarját mozdulatlanul tartja, egészen addig, amíg a rúd közvetlenül a homloka fölé nem kerül.
- Tolja vissza a rudat a kiindulási helyzetbe a könyökök kinyújtásával, miközben a felkarokat mozdulatlanul tartja, és ismételje meg a mozgást a kívánt ismétlésszámig.
Tippek a Végrehajtáshoz A tricepsz hosszabbítás elutasítása
- Jobb markolat: Mindkét kezében tartson egy-egy súlyzót tenyerével egymás felé. Nyújtsa ki teljesen a karját, és enyhén hajlítsa meg a könyökét, hogy ne feszüljön a tricepszén és a könyökízületein. Kerülje a súlyzók túl erős megfogását, mert ez a csukló megerőltetéséhez vezethet.
- Ellenőrzött mozgás: Lassan engedje le a súlyokat félköríves mozdulatokkal a feje oldala felé. Tartsa a felkarját álló helyzetben, és csak az alkarját mozgassa. Gyakori hiba az egész kar mozgatása, ami vállsérüléshez vezethet.
- Helyes forma: A legalacsonyabb ponton az alkarod párhuzamos legyen a padlóval, a súlyok a fejeddel egy szintben legyenek. Nyomd vissza a súlyzókat, követve a
A tricepsz hosszabbítás elutasítása Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a A tricepsz hosszabbítás elutasítása?
Igen, a kezdők is elvégezhetik a Decline Triceps Extension gyakorlatot, de fontos, hogy könnyebb súllyal kezdjenek, hogy biztosítsák a megfelelő formát és megelőzzék a sérüléseket. Hasznos az is, ha egy oktató vagy tapasztalt személy végigvezeti a kezdőt a gyakorlaton, hogy megbizonyosodjon arról, hogy helyesen végzi a gyakorlatot. Mint minden új gyakorlatnál, a személynek hallgatnia kell a testére, és abba kell hagynia, ha kellemetlen érzést érez.
Milyen gyakori változatai vannak a A tricepsz hosszabbítás elutasítása?
- Fekvő tricepsz nyújtás: Más néven "koponyatörő". Ez a gyakorlat egy sík padon fekve egy súlyzóval, leengedi a homlokára, majd kinyújtja a karját, hogy visszaemelje.
- Close Grip fekvenyomás: Ez a variáció keskenyebb fogást használ a súlyzón a szokásos fekvenyomás során, jobban megcélozva a tricepszt, mint a mellizmokat.
- Cable Triceps Extension: Ez a változat kábelgépet használ, amely lehetővé teszi a tricepsz egyenletes, folyamatos feszültségét a teljes mozgás során.
- Súlyzó visszarúgása: Ez a gyakorlat magában foglalja az egyik kezében lévő súlyzóval való hajlítást, majd a kar egyenes visszanyújtását a tricepsz megmunkálásához.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a A tricepsz hosszabbítás elutasítása?
- A Skull Crusherek a Decline Triceps Extensions-t is jól kiegészítik, mivel a tricepsz hosszú fejére koncentrálnak, elősegítve a felkarok tömegének és erejének növelését, ugyanakkor kevésbé terhelik a csuklót.
- A fekvőtámaszok, különösen a gyémánt fekvőtámaszok jótékony kiegészítői lehetnek egy olyan rutinnak, amely magában foglalja a Decline Triceps Extensions-t is, mivel nem csak a tricepszeket dolgoztatja meg, hanem javítja a mag erejét és stabilitását is, javítva az általános teljesítményt.
Kapcsolódó kulcsszavak a A tricepsz hosszabbítás elutasítása
- Súlyzó Decline Tricepsz Extension
- Felsőkar edzések
- Tricepsz erősítő gyakorlatok
- Súlyzókar gyakorlat elutasítása
- Tricepsz hosszabbítás súlyokkal
- Súlyzó gyakorlatok felkarokhoz
- A tricepsz edzés elutasítása
- Súlyemelés tricepszre
- Csökkentő pozíció kar gyakorlatok
- A felkarok erősítése súlyzókkal