Yon sèl bra Lateral Leve
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Yon sèl bra Lateral Leve
One Arm Lateral Raise se yon egzèsis vize ki prensipalman ranfòse misk zepòl yo, espesyalman deltoid lateral yo, ak amelyore estabilite anwo kò a. Li se yon antrennman ideyal pou moun k ap chèche amelyore fòs zepòl yo, pwèstans yo, ak moun ki enplike nan espò oswa aktivite ki mande zepòl fò ak ki estab. Yon moun ta vle fè egzèsis sa a pou ranfòse fòs anwo kò yo, reyalize pi bon definisyon nan misk, ak amelyore pèfòmans yo nan aktivite fizik yo.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Yon sèl bra Lateral Leve
- Kenbe tors ou estasyonè ak koud ou yon ti kras koube, Lè sa a, leve altèr la bò kote ou jiskaske bra ou paralèl ak tè a.
- Asire w ke palmis ou ap fè fas a tè a pandan mouvman an leve epi w ap leve pwa a ak misk zepòl ou, pa bra ou.
- Kenbe pozisyon sa a pou yon segond, Lè sa a, tou dousman bese altèr la tounen nan pozisyon an kòmanse.
- Repete pwosesis sa a pou kantite repetisyon ou vle, Lè sa a, chanje nan lòt bra a.
Konsèy pou Pèfòmans Yon sèl bra Lateral Leve
- **Fè atansyon sou pozisyon koud ou a**: Li enpòtan pou w kenbe yon ti koube nan koud ou pandan egzèsis la. Sa a anpeche souch nesesè sou jwenti a epi li ede angaje misk ki kòrèk yo. Yon erè komen se fèmen koud la, ki ka mennen nan aksidan ak mwens efikas angajman nan misk.
- **Mouvman Kontwole**: Youn nan erè ki pi komen nan egzèsis sa a se sèvi ak momantòm pou leve pwa a, sa ki ka mennen nan blesi ak mwens efikas angajman misk. Olye de sa, asire w ke ou leve ak bese pwa a
Yon sèl bra Lateral Leve Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Yon sèl bra Lateral Leve?
Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis la One Arm Lateral Raise. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa limyè epi konsantre sou fòm apwopriye pou fè pou evite aksidan. Kòm ou vin pi fò ak pi konfòtab ak egzèsis la, ou ka piti piti ogmante pwa a. Si ou se nouvo nan fòmasyon fòs, ou ka vle chèche konsèy nan men yon pwofesyonèl Fitness asire w ap fè egzèsis la kòrèkteman.
Ki sa ki diferan fason pou fè Yon sèl bra Lateral Leve?
- One Bra Lateral Leve ak yon Band Rezistans: Olye pou w itilize yon altèr, ou ka itilize yon bann rezistans pou egzèsis sa a pou kreye yon diferan kalite tansyon sou misk yo.
- Yon sèl bra Lateral Leve ak yon machin kab: Varyasyon sa a itilize yon machin kab, ki ka bay yon nivo rezistans ki pi konsistan nan tout mouvman an.
- Incline One Bra Lateral Raise: Nan varyasyon sa a, ou ta fè egzèsis la pandan w kouche sou yon ban enklinezon, ki ka vize misk yo nan yon ang diferan.
- Bent-Over One Bra Lateral Leve: Varyasyon sa a enplike nan koube sou pandan y ap fè egzèsis la, ki ka ede vize deltoids yo dèyè pi efikasman.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Yon sèl bra Lateral Leve?
- Ranje dwat yo se yon lòt egzèsis ki gen rapò paske yo travay pa sèlman deltoid lateral yo, tankou One Arm Lateral Raise, men tou, angaje trapèz la ak biceps yo, ankouraje devlopman balanse nan misk nan anwo kò a.
- Front Raises yo kapab yon bon konpleman nan One Arm Lateral Raise pandan y ap vize deltoids antérieure yo, bay yon antrennman konplè pou misk zepòl yo ak amelyore fòs anwo kò ak definisyon.
Mots-Clés ki gen rapò ak Yon sèl bra Lateral Leve
- Kab yon sèl bra Lateral leve
- Egzèsis ranfòsman zepòl
- Kab antrennman zepòl
- Single Bra Lateral Leve
- Yon sèl bra kab leve
- Zepòl Toning Egzèsis
- Kab Machine Lateral Leve
- Egzèsis kab anwo kò
- Single bra zepòl leve
- Lateral Leve ak machin kab