Yon bra ponyèt pli
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Yon bra ponyèt pli
One Arm Wrist Curl la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize avanbra yo, amelyore fòs priz ak estabilite ponyèt yo. Li se yon antrennman ideyal pou atlèt, Eskalad, oswa nenpòt moun kap amelyore men yo ak pouvwa avanbra yo. Lè w enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou, ou ka ranfòse fòs an jeneral anwo kò ou, amelyore pèfòmans atletik ou, epi anpeche blesi ki gen rapò ak ponyèt.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Yon bra ponyèt pli
- Repoze koud ou sou kwis ou ak ponyèt ou jis sou jenou ou, sa ki pèmèt men ou pann nan kwen an.
- Dousman bese altèr la osi lwen ke posib, koube ponyèt ou epi pèmèt li konplètman pwolonje.
- Plize altèr la tounen nan direksyon plafon an, flechi ponyèt ou epi sèvi ak misk avanbra ou pou leve pwa a.
- Repete pou kantite reps ou vle, apresa chanje nan lòt bra a epi fè menm bagay la.
Konsèy pou Pèfòmans Yon bra ponyèt pli
- Kontwole pwa a: pa sèvi ak yon pwa ki twò lou pou ou. Sa a ka mennen nan fòm move oswa aksidan. Kòmanse ak yon pwa pi lejè epi ogmante piti piti pandan w ap vin pi fò. Toujou kontwole pwa a tou de sou wout la monte ak sou wout la desann, pa kite l tonbe oswa itilize momantòm pou leve l.
- Ranje konplè nan mouvman: Asire w ke w ap itilize yon seri konplè nan mouvman. Sa vle di bese pwa a jiskaske ponyèt ou konplètman pwolonje ak Lè sa a, ogmante li jiskaske ponyèt ou konplètman flechi. Evite reps pasyèl yo, paske sa ka limite efikasite egzèsis la.
- Kenbe ponyèt ou dwat: Evite koube ponyèt ou sou bò oswa trese li pandan egzèsis la. Sa a kapab
Yon bra ponyèt pli Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Yon bra ponyèt pli?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis One Arm Wrist Curl la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Egzèsis sa a prensipalman vize misk yo nan avanbra a epi li ka ede amelyore fòs priz. Li rekòmande pou ogmante pwa a piti piti kòm fòs ak andirans amelyore. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li ka benefisye pou gen yon pwofesyonèl ki resevwa fòmasyon oswa yon antrenè Fitness demontre teknik ki kòrèk la an premye.
Ki sa ki diferan fason pou fè Yon bra ponyèt pli?
- Chita ponyèt yon sèl bra sou jenou: Nan vèsyon sa a, ou chita sou yon ban ak avanbra ou repoze sou kwis ou ak ponyèt ou jis pi lwen pase jenou an, Lè sa a, pli altèr la leve, li desann.
- Yon bra ponyèt ranvèse boukle: Sa a se fè swa kanpe oswa chita, men olye pou yo boukle ponyèt la anlè, ou plize li anba, travay misk ekstansè yo sou do avanbra a.
- Yon bra ponyèt pli ak Band rezistans: Olye pou yo sèvi ak yon altèr, varyasyon sa a enplike nan itilize yon bann rezistans, ofri yon kalite diferan nan tansyon ak rezistans.
- Yon bra ponyèt boukle sou yon ban Predikatè: Varyasyon sa a enplike nan repoze avanbra ou sou yon ban predikatè ak ponyèt ou pandye sou kwen an, Lè sa a, boukle yon altèr leve, li desann.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Yon bra ponyèt pli?
- Boukl ponyèt ranvèse: Sa yo travay sou misk ekstansè nan avanbra a, bay yon balans nan misk yo flechir yo te travay nan yon sèl bra ponyèt boukl la, ankouraje fòs an jeneral avanbra ak anpeche dezekilib nan misk.
- Mache kiltivatè a: Egzèsis sa a amelyore fòs priz ak andirans avanbra, konpleman boukl ponyèt yon sèl bra a lè li ranfòse misk ki enplike nan ponyèt ponyèt epi ankouraje fonksyonalite avanbra an jeneral.
Mots-Clés ki gen rapò ak Yon bra ponyèt pli
- Altèr antrennman avanbra
- Yon sèl bra ponyèt boukle egzèsis
- Fòs fòmasyon pou avanbra
- Antrennman altèr pou fòs ponyèt
- Boukl ponyèt sèl bra
- Egzèsis pou bati misk avanbra
- Egzèsis altèr pou pli ponyèt
- Yon sèl men ponyèt boukl antrennman
- Egzèsis fòs pou avanbra ak altèr
- Antrennman boukle ponyèt ak yon sèl bra