Yon bra chita ponyèt net
Pwofil Ekzèsis la
Pati Kò aBrasLes forentex yo se aprèdyans goupe kòpo.
EkipmanDumbbell
Mizik primèWrist Extensors
Mizik segondè
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Yon bra chita ponyèt net
One Bra Seated Neutral Wrist Curl la se yon egzèsis fòs vize ki travay prensipalman misk yo nan avanbra ak ponyèt. Li se patikilyèman benefisye pou atlèt, Eskalad, oswa moun ki bezwen fòs priz fò ak andirans avanbra nan aktivite yo. Lè w enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou, ou ka amelyore misk avanbra ou, amelyore fòs priz ou, epi ogmante estabilite jeneral bra ou.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Yon bra chita ponyèt net
- Pozisyon avanbra ou sou kwis ou ak ponyèt ou ak altèr la jis pi lwen pase jenou an, sa ki pèmèt mouvman.
- Dousman bese altèr la osi lwen ke posib pa koube nan ponyèt la, asire ke rès la nan bra ou rete estasyonè sou kwis ou.
- Yon fwa ou te rive nan pati anba a nan mouvman an, pli altèr la tounen moute osi lwen ke posib, ankò sèlman deplase ponyèt ou.
- Repete mouvman an pou kantite repetisyon ou vle, apresa chanje bra epi fè menm sekans lan.
Konsèy pou Pèfòmans Yon bra chita ponyèt net
- Pozisyon bra: Pozisyon bra ou kòrèkteman sou yon sifas ki plat tankou yon ban oswa jenou ou, ak palmis ou fè fas anlè. Ponyèt la ta dwe nan kwen sifas la pou pèmèt tout ranje mouvman. Evite pandye bra ou nan lè a paske li ka mennen nan souch nesesè ak fòm kòrèk.
- Seleksyon pwa: Chwazi yon pwa ki pèmèt ou fè egzèsis la ak fòm kòrèk epi san fòs. Li se yon erè komen yo sèvi ak yon pwa ki twò lou ki ka mennen nan fòm pòv ak blesi potansyèl. Kòmanse ak yon pwa pi lejè epi ogmante piti piti kòm fòs ou amelyore.
- Mouvman Kontwole: Mouvman an ta dwe dousman ak kontwole. Evite saccadé
Yon bra chita ponyèt net Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Yon bra chita ponyèt net?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis One Bra Seated Neutral Wrist Curl la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè epi konsantre sou fòm apwopriye pou evite nenpòt blesi potansyèl. Li benefisye tou pou gen yon antrenè oswa yon gid endividyèl ki gen eksperyans okòmansman pou asire w ap fè egzèsis la kòrèkteman.
Ki sa ki diferan fason pou fè Yon bra chita ponyèt net?
- De bra chita ponyèt netral boukle: Nan vèsyon sa a, ou fè egzèsis la ak tou de bra an menm tan pandan w chita, sa ki ka ekonomize tan epi asire efò egal sou tou de ponyèt yo.
- Yon sèl bra chita ponyèt netral boukle ak Band rezistans: Olye pou yo itilize yon altèr, varyasyon sa a sèvi ak yon bann rezistans pou bay tansyon, ki ka ajiste pou anfòm nivo fòs ou.
- Yon sèl bra chita ponyèt netral boukl sou ban Predikatè: Varyasyon sa a enplike nan fè egzèsis la sou yon ban predikatè, ki ka bay plis estabilite epi konsantre sou misk avanbra yo.
- Yon bra chita ponyèt net ak Kettlebell: vèsyon sa a sèvi ak yon kettlebell olye de yon altèr, bay yon priz diferan ak potansyèlman ogmante defi a nan fè egzèsis la.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Yon bra chita ponyèt net?
- Boukl ponyèt ranvèse: Egzèsis sa a travay misk ekstansè yo nan avanbra ou, bay yon balans fòs sou tou de bò avanbra a ak amelyore benefis ki genyen nan One Arm Seated Net Wrist Curl la lè li asire fòs ak estabilite avanbra an jeneral.
- Mache kiltivatè: Egzèsis sa a se yon bon fason pou amelyore fòs priz ou ak andirans avanbra ou, ki enpòtan anpil pou fè boukl ponyèt net yon bra chita avèk efikasite epi san danje, paske li mande pou pote pwa lou pou yon peryòd pwolonje.
Mots-Clés ki gen rapò ak Yon bra chita ponyèt net
- Altèr antrennman avanbra
- Yon sèl bra ponyèt boukl egzèsis
- Chita net ponyèt pli
- Boukl ponyèt altèr
- Egzèsis fòs avanbra
- Single bra altèr ponyèt pli
- Antrennman avanbra chita
- Curl ponyèt net ak altèr
- Egzèsis yon sèl bra avanbra
- Fòmasyon fòs pou avanbra.