Yon bra Bent-over Ranje
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Yon bra Bent-over Ranje
One Arm Bent-over Row la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman misk ki nan do, zepòl, ak bra, pandan y ap angaje nwayo a tou. Antrennman sa a apwopriye pou moun ki nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak avanse, ki vle amelyore fòs anwo kò yo ak pwèstans. Moun ka chwazi pou fè egzèsis sa a paske li ka amelyore balans miskilè ak simetri, ankouraje pi bon aliyman kò, epi ede nan mouvman fonksyonèl chak jou.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Yon bra Bent-over Ranje
- Mete jenou opoze ou ak men ou sou ban an pou sipò, kenbe do ou plat ak paralèl ak etaj la.
- Kite bra a kenbe altèr la pann desann ak yon ti jan pi devan.
- Rale altèr la anlè sou bò tors ou, kenbe bra anwo ou fèmen bò kote ou epi kenbe tors la estasyonè.
- Bese altèr la tounen desann tou dousman nan pozisyon an kòmanse, ranpli yon repetisyon. Repete pou kantite repa ou vle a, apresa chanje kote yo.
Konsèy pou Pèfòmans Yon bra Bent-over Ranje
- **Mouvman Kontwole**: Lè ou rale pwa a leve, fè sa nan yon fason kontwole, asire ke koud ou a pre kò ou. Menm jan an tou, bese pwa a nan yon fason kontwole. Evite mouvman sakadé oswa rapid, paske sa ka mennen nan souch nan misk epi li pa efikasman travay misk yo vize.
- **Konsantre sou misk dwat yo**: Yon sèl bra Bent-over Row la vize prensipalman misk ki nan do ou, kidonk li enpòtan pou w konsyan angaje misk sa yo pandan egzèsis la. Evite erè komen nan itilize b ou
Yon bra Bent-over Ranje Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Yon bra Bent-over Ranje?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis One Arm Bent-over Row. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li rekòmande tou pou fè yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans demontre egzèsis la an premye pou asire ke li te fè kòrèkteman. Menm jan ak nenpòt egzèsis, si ou santi nenpòt doulè oswa malèz, sispann imedyatman epi konsilte ak yon pwofesyonèl Fitness.
Ki sa ki diferan fason pou fè Yon bra Bent-over Ranje?
- Incline Bench One Arm Row: Pou varyasyon sa a, ou itilize yon ban enklinezon pou sipòte kò ou, sa ki ka ede izole misk ki nan do ou epi redwi souch sou do pi ba ou.
- Yon bra Bent-Over Cable Row: Vèsyon sa a sèvi ak yon machin kab, ki ka bay rezistans konsistan nan tout mouvman an epi li ka ede amelyore kontwòl misk ou.
- Gwoup Rezistans Yon Bra Bent-Over Ranje: Lè w sèvi ak yon bann rezistans olye de pwa, ou ka defi misk ou nan yon fason diferan epi fè egzèsis la pi pòtab ak versatile.
- Kettlebell One Bra Bent-Over Row: Varyasyon sa a enplike nan itilize yon kettlebell, ki ka ede amelyore fòs priz ou ak defi estabilite ou akòz fòm inik ak distribisyon pwa nan kettlebell la.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Yon bra Bent-over Ranje?
- Pull-up la se yon lòt egzèsis ki konplete yon sèl bra Bent-over Row paske li konsantre sou menm gwoup misk yo, tankou lats, biceps, ak rhomboids, kidonk amelyore fòs an jeneral ak andirans anwo kò a.
- Altèr Bench Press la konplete yon sèl bra Bent-over Row nan travay gwoup misk opoze yo, sitou pwatrin lan ak trisèps, sa ki ka ede kenbe balans nan misk ak pwèstans, ak amelyore efikasite nan Bent-over Row la lè li asire anwo kò a se. egalman fò.
Mots-Clés ki gen rapò ak Yon bra Bent-over Ranje
- Sou entènèt jwèt Altèr Yon ranje bra
- Retounen Egzèsis ak altèr
- Yon sèl bra altèr Ranje
- Bent-sou altèr tounen antrennman
- Yon sèl bra altèr Egzèsis tounen
- Fòs Fòmasyon Retounen Egzèsis
- Yon sèl bra ranje antrennman
- Ranje altèr pou misk do
- Single bra Bent-over Ranje
- Yon men altèr tounen antrennman