Woule Rectus Femoris
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Woule Rectus Femoris
Egzèsis Roll Rectus Femoris la se yon antrennman benefisye prensipalman vize kwadrisèps yo, amelyore fleksibilite, ak ankouraje rekiperasyon nan misk. Li ideyal pou atlèt, patikilyèman kourè ak siklis, ki bezwen misk janm fò ak fleksib, men li ka benefisye pou nenpòt moun k ap chèche amelyore fòs ak fleksibilite pi ba yo. Lè yo enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo, moun yo ka soulaje sere nan misk, amelyore mobilite, ak potansyèlman redwi risk pou yo blese nan janm yo.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Woule Rectus Femoris
- Dousman woule retounen ak lide pou roulo kim la deplase monte ak desann ant ranch ou ak jenou, vize pati devan kwis ou ki se misk rectus femoral la.
- Asire w ke w kenbe nwayo ou angaje ak kò ou dwat pandan egzèsis la.
- Si ou jwenn yon kote patikilyèman sansib, pran yon poz pou kèk segond pou aplike presyon epi ede lage tansyon.
- Kontinye fè egzèsis la pou apeprè 30 segonn a yon minit, oswa osi lontan ke li santi l konfòtab ak benefisye.
Konsèy pou Pèfòmans Woule Rectus Femoris
- Bon Pozisyon: Pozisyon tèt ou kòrèkteman sou roulo kim la. Rectus femoral la se youn nan kat misk kwadrisèps ki sitiye nan mitan kwis devan an. Kòmanse pa kouche fas anba ak roulo kim anba kwis ou ak pwa ou sipòte sou avanbra ou ak zòtèy ou.
- Woule dousman: Yon erè komen se woule twò vit. Objektif egzèsis sa a se aplike presyon ak masaj misk la, kidonk ou bezwen woule tou dousman. Eseye deplase pa plis pase yon pous pou chak segonn. Lè ou jwenn zòn ki sere oswa ki fè mal, pran yon poz pou plizyè segonn epi pèmèt roulo kim nan koule nan.
- Pa woule dirèkteman sou jenou oswa anch: Evite woule dirèkteman sou la
Woule Rectus Femoris Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Woule Rectus Femoris?
Wi, débutan ka fè egzèsis Roll Rectus Femoris la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse dousman ak dousman pou evite aksidan. Egzèsis sa a benefisye pou etann ak soulaje tansyon nan misk rectus femoral la, ki se youn nan kat misk kwadrisèps nan kwis la. Li toujou yon bon lide pou w konsilte yon pwofesyonèl fizik oswa yon terapis fizik pou asire bon teknik ak aliyman.
Ki sa ki diferan fason pou fè Woule Rectus Femoris?
- Crossed Leg Rectus Femoris Roll, ki enplike travèse yon janm sou lòt pandan y ap woule pou vize misk la pi entans.
- Prone Rectus Femoris Roll la, kote ou kouche fas atè epi woule yon janm nan yon moman, aplike presyon nan misk la.
- Side Liying Rectus Femoris Roll la enplike kouche sou bò ou ak pwezante roulo kim nan anba kwis ou, deplase retounen ak lide masaj misk la.
- Standing Rectus Femoris Roll, kote ou kanpe epi mete yon roulo kim sou yon miray, apiye nan li ak kwis ou woule misk la.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Woule Rectus Femoris?
- Squats kapab tou konpleman Roll Rectus Femoris, paske yo pa sèlman travay kwadrisèps yo, men tou angaje paralize yo ak glutes, ankouraje devlopman balanse nan misk nan kò a pi ba.
- Près janm yo se yon lòt egzèsis benefisye, menm jan yo vize kwadrisèps yo menm jan ak Roll Rectus Femoris, men tou, angaje ti towo bèf yo ak paralize yo, ede nan fòs an jeneral janm ak ton nan misk.
Mots-Clés ki gen rapò ak Woule Rectus Femoris
- Rectus Femoris woule Egzèsis
- Kwadrisèps roulo antrennman
- Kwis woule Egzèsis
- Woulo kim pou kwadrisèps
- Rectus Femoris Egzèsis nan misk
- Egzèsis roulo pou kwis
- Kwadrisèps Ranfòse ak Woulo
- Foam roulo antrennman pou kwadwilatè
- Woule Rectus Femoris antrennman
- Egzèsis Woulo kwis misk