Wide ranvèse Grip Bench Press
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Wide ranvèse Grip Bench Press
Wide Reverse Grip Bench Press la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman pwatrin, zepòl, ak trisèps, pandan y ap angaje anwo do a ak nwayo tou. Li se yon antrennman ideyal pou moun kap amelyore fòs anwo kò yo, amelyore definisyon misk yo, ak ranfòse kapasite jeneral yo. Priz inik ranvèse yo itilize nan egzèsis sa a ka ede ogmante deklanchman misk pektoral, amelyore estabilite zepòl, epi redwi risk pou yo blese zepòl, sa ki fè li yon adisyon dezirab nan nenpòt rejim fizik.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Wide ranvèse Grip Bench Press
- Dousman leve altèr la sou etajè a, asire bra ou yo konplètman pwolonje pi wo a pwatrin ou, sa a se pozisyon ou kòmanse.
- Piti piti bese altèr la nan direksyon pwatrin ou, kenbe koud ou tou pre kò ou epi asire avanbra ou yo pèpandikilè ak etaj la.
- Yon fwa altèr la jis anlè pwatrin ou, pran yon poz pou yon ti moman, Lè sa a, pouse altèr la tounen nan pozisyon an kòmanse lè l sèvi avèk misk pwatrin ou.
- Repete etap sa yo pou kantite reprezantan ou vle, asire w ke ou kenbe kontwòl sou mouvman altèr la epi kenbe do ou plat kont ban an pandan tout egzèsis la.
Konsèy pou Pèfòmans Wide ranvèse Grip Bench Press
- Aliyman koud yo: Yon erè komen anpil moun fè se flaring koud yo soti sou kote yo. Sa a ka mete souch nesesè sou zepòl ou ak potansyèlman mennen nan blesi. Olye de sa, kenbe koud ou pi pre kò ou. Yo ta dwe fòme yon ang 45 degre ak tors ou lè ou bese ba a.
- Mouvman Kontwole: Evite erè nan jete ba a byen vit epi rebondi li sou pwatrin ou. Sa a ka danjere epi tou redwi efikasite nan egzèsis la. Bese ba a nan yon fason dousman, kontwole nan pi ba pwatrin ou oswa anwo vant ou. Pran yon poz yon ti tan, Lè sa a, peze ba a tounen moute, kenbe kontwòl pandan tout mouvman an. 4
Wide ranvèse Grip Bench Press Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Wide ranvèse Grip Bench Press?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis Wide Reverse Grip Bench Press la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa limyè pou konprann fòm kòrèk la epi evite blesi. Li rekòmande tou pou gen yon observateur oswa antrenè prezan, espesyalman pou débutan, pou asire ke egzèsis la ap fèt kòrèkteman ak san danje. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li enpòtan pou ogmante pwa a piti piti kòm fòs ak teknik amelyore.
Ki sa ki diferan fason pou fè Wide ranvèse Grip Bench Press?
- Incline Bench Press la se yon lòt varyasyon, kote ban an mete nan yon ang pou vize pati anwo pwatrin lan ak zepòl yo.
- Decline Bench Press la deplase konsantre nan pati ki pi ba nan pwatrin lan, ak ban an mete nan yon ang anba.
- Altèr Bench Press la se yon varyasyon ki sèvi ak altèr olye de yon altèr, sa ki pèmèt pou yon pi gwo ran de mouvman ak mouvman endividyèl bra.
- Guillotine Bench Press la se yon varyasyon mwens komen kote altèr la bese nan kou a olye ke pwatrin lan, mete aksan sou pwatrin anwo a ak zepòl, menm jan ak laprès la lajè ranvèse priz ban.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Wide ranvèse Grip Bench Press?
- Fèmen-Grip Bench Press: Egzèsis sa a mete aksan sou trisèps yo, ki fè yo tou angaje pandan Wide Reverse Grip Bench Press la, kidonk amelyore fòs jeneral pouse ak estabilite.
- Ranje Kab Chita: Egzèsis sa a vize misk anwo ak mitan do yo, bay yon kontrekilib sou pwatrin ki konsantre sou Wide Reverse Grip Bench Press la ak fè pwomosyon yon fòs anwo kò ki byen awondi.
Mots-Clés ki gen rapò ak Wide ranvèse Grip Bench Press
- Egzèsis pwatrin altèr
- Wide Grip Bench Press
- Ranvèse Grip ban antrennman
- Egzèsis bilding nan pwatrin
- Varyasyon altèr Bench Press
- Wide ranvèse Grip antrennman
- Fòmasyon fòs pou pwatrin
- Fòmasyon pwatrin altèr
- Wide Grip pwatrin Egzèsis
- Ranvèse Grip pwatrin ranfòsman