Weighted Sissy Squat
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Weighted Sissy Squat
Weighted Sissy Squat a se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize kwadrisèps yo, amelyore kwasans nan misk, balans, ak fleksibilite. Li se ideyal pou tou de débutan ak amater Fitness avanse kòm li ka ajiste ki baze sou fòs endividyèl ak nivo kapasite. Moun ka chwazi enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo paske li pa sèlman amelyore fòs pi ba kò yo, men tou li amelyore estabilite debaz ak pwèstans.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Weighted Sissy Squat
- Dousman pliye jenou ou ak ranch yo pou bese kò ou desann jiskaske kwis ou paralèl ak etaj la, pandan w ap kenbe pinga'w sou tè a ak do ou dwat.
- Nan pati anba a nan mouvman an, kò ou ta dwe fòme yon liy dwat soti nan tèt ou a jenou ou.
- Kenbe pozisyon sa a pou yon ti moman, Lè sa a, pouse kò ou tounen moute nan pozisyon an kòmanse pandan w ap kenbe balans ou.
- Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle yo.
Konsèy pou Pèfòmans Weighted Sissy Squat
- **Sèvi ak Fòm ki kòrèk la**: Fòm nan enpòtan anpil pou fè squat sissy pondere efektivman. Kanpe dwat ak pye ou lajè zepòl apa epi kenbe pwa a sou pwatrin ou. Pliye jenou ou epi bese kò ou bak, kenbe ranch ou anba zepòl ou. Lè sa a, pouse tèt ou tounen moute nan pozisyon an kòmanse.
- **Evite Surcharge**: Yon erè komen pou evite se itilize twòp pwa twò bonè. Kòmanse ak yon pwa ke ou ka alèz manyen epi piti piti ogmante li pandan w ap vin pi fò. Surcharge ka lakòz souch ak blesi.
- **Kenbe Kontwòl**: Toujou kenbe kontwòl mouvman ou pandan egzèsis la. Evite prese oswa itilize momantòm pou leve pwa a. Sa a pa sèlman diminye efikasite nan egzèsis la, men li ogmante tou risk pou yo blese
Weighted Sissy Squat Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Weighted Sissy Squat?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Weighted Sissy Squat, men li enpòtan yo kòmanse ak yon pwa ki lejè oswa ki pa gen okenn pwa nan tout yo nan lòd yo pafè fòm nan epi anpeche aksidan. Li rekòmande tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans sipèvize egzèsis la pou asire ke li fè kòrèkteman. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou koute kò ou epi pa pouse twò fò twò bonè. Piti piti ogmante pwa a kòm fòs ou ak konfyans amelyore.
Ki sa ki diferan fason pou fè Weighted Sissy Squat?
- Sissy Squat pondere ak Gwoup Rezistans: Varyasyon sa a enkòpore bann rezistans pou bay tansyon adisyonèl ak defi nan egzèsis la.
- Weighted Sissy Squat ak altèr: Nan varyasyon sa a, ou kenbe yon altèr nan chak men pandan w ap fè koupi byen an, ajoute plis rezistans ak ogmante entansite a.
- Sissy pondéré ak yon altèr: varyasyon sa a enplike kenbe yon altèr sou zepòl ou, ki pa sèlman ogmante rezistans a, men tou angaje anwo kò ou.
- Sissy Squat pondéré sou yon machin Sissy Squat: Varyasyon sa a sèvi ak yon machin espesifik ki fèt pou sissy squat, ki ka bay plis estabilite ak pèmèt pou pi lou pwa yo dwe itilize.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Weighted Sissy Squat?
- Lunges kapab tou konpleman Weighted Sissy Squats menm jan yo vize menm gwoup misk yo, men nan diferan ang, sa ki ka ede nan devlopman misk jeneral ak fòs.
- Leve ti towo bèf yo kapab yon adisyon benefik nan skwa Sissy Weighted pandan y ap vize pye pi ba yo, yon zòn ki pa tèlman konsantre sou nan Sissy Squats, konsa asire yon antrennman balanse pi ba kò.
Mots-Clés ki gen rapò ak Weighted Sissy Squat
- Weighted Sissy Squat antrennman
- Egzèsis ranfòse kwadrisèps
- Antrennman ton kwis
- Weighted Sissy Squat teknik
- Ki jan yo fè pondéré Sissy Squat
- Egzèsis pou bati misk kwadrisèps
- Antrennman janm ki pondéré
- Egzèsis misk kwis
- Avanse Sissy Squat woutin
- Sissy pondéré pou fòs janm