Weighted One Men Rale moute
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Weighted One Men Rale moute
Weighted One Hand Pull up la se yon egzèsis difisil pou anwo kò ki fòtifye ak tonifye misk yo nan bra, zepòl, do, ak nwayo. Li se patikilyèman benefisye pou atlèt, kulturist, ak moun ki te deja metrize regilye rale-up la epi ki vle ogmante fòs yo ak andirans. Moun yo ta vle fè egzèsis sa a pou ranfòse fòs an jeneral anwo kò yo, amelyore definisyon misk yo, ak amelyore pèfòmans yo nan espò ak aktivite ki mande gwo pouvwa anwo kò yo.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Weighted One Men Rale moute
- Atrab ba rale-up la ak yon sèl men, priz ou ta dwe fèm ak palmis ou fè fas a lwen ou.
- Rale tèt ou pa flechi koud ou epi rale anwo kò ou moute nan direksyon ba a. Kenbe kò ou dwat ke posib epi evite balanse.
- Kontinye rale tèt ou jiskaske manton ou anlè ba a, asire koud ou a konplètman flechi epi w ap peze misk do ou nan tèt mouvman an.
- Bese tèt ou tou dousman ak anba kontwòl tounen nan pozisyon an kòmanse, konplètman pwolonje bra ou, epi repete mouvman an pou kantite ou vle repetisyon anvan ou chanje nan lòt bra a.
Konsèy pou Pèfòmans Weighted One Men Rale moute
- Sèvi ak bon fòm: Fòm ki kòrèk la enpòtan anpil nan fè rale-up nan yon sèl men byen. Ou ta dwe kòmanse ak bra ou konplètman pwolonje, rale tèt ou jiska manton ou anlè ba a, ak Lè sa a, bese tèt ou tounen desann nan yon fason kontwole. Evite itilize momantòm pou rale tèt ou, paske sa ka lakòz blesi epi redwi efikasite egzèsis la.
- Sèvi ak Pwa Apwopriye: Kòmanse ak yon pwa ke ou ka jere alèz epi ogmante li piti piti kòm fòs ou amelyore. Sèvi ak twòp pwa twò bonè ka mennen nan fòm pòv ak ogmante risk pou yo blese.
- Sèvi ak yon Spotter: Espesyalman lè w ap kòmanse soti oswa eseye yon nouvo pwa, li benefisye pou gen yon observateur. Yo ka ede w kenbe fòm, anpeche w
Weighted One Men Rale moute Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Weighted One Men Rale moute?
Egzèsis Weighted One Hand Pull Up la byen avanse epi li mande pou yon kantite siyifikatif fòs anwo kò. Li jeneralman pa rekòmande pou débutan. Débutan yo ta dwe kòmanse ak egzèsis debaz yo bati fòs yo epi piti piti pwogrè nan egzèsis ki pi avanse. Yo ka kòmanse ak regilye pull ups ak yon fwa yo konfòtab ak sa, yo ka deplase sou varyasyon ki pi difisil tankou yon sèl men rale moute. Ajoute pwa yo ta dwe dènye pwogresyon apre yo fin metrize men nan yon sèl rale moute ak fòm apwopriye. Li toujou enpòtan pou evite blese pa kouri nan egzèsis ki twò avanse.
Ki sa ki diferan fason pou fè Weighted One Men Rale moute?
- Weighted One Men Pull Up ak Band Assisted enkòpore yon bann rezistans pou sipò pandan y ap rale moute ak yon men epi kenbe yon pwa nan lòt la.
- Weighted One Men Pull Up ak Iso Hold mande pou ou kenbe nan tèt rale a pou kèk segond anvan ou bese desann, ak yon pwa nan lòt men an.
- Weighted One Men Pull Up ak Leg Raise enkòpore yon ogmantasyon janm nan tèt mouvman an angaje nwayo a, pandan y ap kenbe yon pwa nan lòt men an.
- Weighted One Men Pull Up ak Plyometric Switch enplike nan rale moute ak yon sèl men, chanje men nan tèt mouvman an, ak Lè sa a, bese desann ak lòt men an, tout pandan y ap kenbe yon pwa.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Weighted One Men Rale moute?
- Ranje Bent-over yo benefisye paske yo konsantre tou sou lats, rhomboids, ak pyèj, ki enpòtan pou mouvman rale-up, epi yo ede amelyore fòs rale ou ak estabilite, ki esansyèl pou fè Weighted One Hand Pull-ups. .
- Lat Pulldowns ka amelyore pèfòmans ou nan Weighted One Hand Pull-ups paske yo espesyalman vize misk latissimus dorsi, ki enpòtan anpil pou mouvman rale-up, epi yo ede tou amelyore fòs priz ou, ki nesesè pou kenbe kenbe ba a. pandan egzèsis la.
Mots-Clés ki gen rapò ak Weighted One Men Rale moute
- Weighted One Men Pull Up antrennman
- Egzèsis ranfòse do
- Yon sèl-men rale moute ak pwa
- Weighted pull up training
- Single men filaplon rale leve
- Retounen antrennman nan misk
- Avanse rale moute egzèsis
- Ponp yon bra rale leve
- Entans tounen antrennman
- Fòs fòmasyon pou misk do