Thumbnail for the video of exercise: Weighted Hammer Grip Pull-up sou Dip kaj

Weighted Hammer Grip Pull-up sou Dip kaj

Pwofil Ekzèsis la

Pati Kò aTou kontèks la se travay nan kò an.
EkipmanPwa: Pesè.
Mizik primèLatissimus Dorsi
Mizik segondèBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!

Entwodiksyon nan Weighted Hammer Grip Pull-up sou Dip kaj

Weighted Hammer Grip Pull-up on Dip Cage se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize anwo kò a, espesyalman do, bra, ak zepòl. Li se yon antrennman ideyal pou moun ki nan yon nivo fizik entèmedyè oswa avanse ki vize ogmante fòs anwo kò yo ak andirans miskilè. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka amelyore fòs priz ou, amelyore kontwòl kò ou ak estabilite, epi ede ou reyalize yon fizik anwo kò ki pi defini.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Weighted Hammer Grip Pull-up sou Dip kaj

  • Apwoche kaj plonje a epi pran yon priz fèm sou ba yo paralèl ak palmis ou fè fas youn ak lòt, sa a ke yo rekonèt kòm yon priz mato.
  • Rale tèt ou lè w pliye koud ou yo epi leve kò ou jiskaske manton ou nivo ak men ou oswa pi wo pase men ou.
  • Kenbe pozisyon an pou kèk segond epi apresa tou dousman bese tèt ou tounen desann nan pozisyon an kòmanse.
  • Repete pwosesis sa a pou kantite reprezantan ou vle, asire w kenbe fòm apwopriye pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Weighted Hammer Grip Pull-up sou Dip kaj

  • **Evite momantòm**: Yon erè komen se itilize momantòm pou rale tèt li. Sa a pa sèlman diminye efikasite nan egzèsis la, men tou ogmante risk pou yo blese. Asire w ke mouvman ou yo dousman ak kontwole.
  • **Pozisyon kò a**: Kenbe kò ou dwat ke posib pandan tout egzèsis la. Evite balanse oswa trese kò ou, paske sa ka lakòz blesi epi redwi efikasite egzèsis la.
  • **Tout Mouvman **: Asire w ke ou konplètman pwolonje bra ou nan pati anba mouvman an epi rale tèt ou jiska manton ou anlè manch yo. Sa a asire w ap travay misk yo nan tout ranje mouvman yo.
  • **Respire**: Respire pandan w ap rale tèt ou epi respire pandan w ap bese

Weighted Hammer Grip Pull-up sou Dip kaj Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Weighted Hammer Grip Pull-up sou Dip kaj?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Weighted Hammer Grip Pull-up sou Dip Cage, men li se yon mouvman ki pi avanse. Li mande yon sèten nivo fòs anwo kò pou leve ak kontwole pwa pwòp kò ou. Si ou se yon debutan, li rekòmande pou kòmanse ak egzèsis debaz bodyweight ak pwogrè nan moun ki pi difisil tankou priz priz mato filaplon a kòm fòs ou amelyore. Li enpòtan tou pou sèvi ak yon pwa ki apwopriye pou nivo kondisyon fizik ou epi pou fè egzèsis la ak fòm apwopriye pou evite aksidan. Kòm toujou, li se yon bon lide konsilte ak yon pwofesyonèl Fitness si ou pa sèten.

Ki sa ki diferan fason pou fè Weighted Hammer Grip Pull-up sou Dip kaj?

  • Fèmen-Grip Weighted Pull-up sou Dip Cage: Varyasyon sa a konsantre plis sou biceps yo pandan w ap kenbe ba yo ak yon priz pi pre pase zepòl-lajè.
  • Weighted One-bra Pull-up on Dip Cage: Sa a se yon varyasyon defi kote ou fè egzèsis la lè l sèvi avèk yon sèl bra, ki siyifikativman ogmante entansite a epi konsantre sou fòs bra endividyèl.
  • Pull-up la Weighted Hammer Grip ak jenou ogmante sou Dip Cage: Varyasyon sa a ajoute yon eleman debaz nan antrennman an, pandan w ap leve jenou ou nan direksyon pwatrin ou nan tèt chak rale-up.
  • Weighted Hammer Grip Pull-up ak Iso Hold on Dip Cage: Varyasyon sa a enplike nan kenbe kò ou nan tèt rale-up la pou kèk segond, ogmante tan an anba tansyon ak travay misk yo pi rèd.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Weighted Hammer Grip Pull-up sou Dip kaj?

  • Deadlifts: Pandan ke prensipalman vize kò a pi ba, deadlifts tou angaje misk yo tounen, ki gen ladan lats yo, ki ka konpleman pwogrè yo fòs yo te fè nan Weighted Hammer Grip Pull-ups, amelyore fòs an jeneral nan do ak estabilite.
  • Ranje altèr: Egzèsis sa a tou vize lats yo, men nan yon ang diferan, bay yon antrennman pi konplè pou misk sa yo ak amelyore benefis ki genyen nan Weighted Hammer Grip Pull-ups.

Mots-Clés ki gen rapò ak Weighted Hammer Grip Pull-up sou Dip kaj

  • Egzèsis rale-up ki genyen pwa
  • Hammer grip pull-up antrennman
  • Egzèsis ranfòse do
  • Tranpe kaj antrennman
  • Egzèsis do pondéré
  • Egzèsis grip mato
  • Teknik rale-up sou Dip Cage
  • Mato pondéré Grip Pull-up leson patikilye
  • Fòmasyon nan misk do
  • Egzèsis avanse rale-up