Weighted Close Grip Chin-up sou Dip kaj
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Weighted Close Grip Chin-up sou Dip kaj
Weighted Close Grip Chin-up on Dip Cage a se yon egzèsis gwo entansite ki prensipalman ranfòse anwo kò a, patikilyèman do a, biceps, ak zepòl. Li ideyal pou amater fizik entèmedyè ak avanse kap defi fòs yo ak andirans. Egzèsis sa a se dezirab akòz kapasite li nan amelyore definisyon nan misk, amelyore fòs priz, ak ogmante pouvwa jeneral anwo kò.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Weighted Close Grip Chin-up sou Dip kaj
- Tache yon senti pwa nan ren ou epi asire pwa ou vle a.
- Rale kò ou jiska manton ou anlè ba yo, kenbe koud ou tou pre kò ou epi asire kò ou rete dwat san balanse.
- Kenbe pozisyon an tèt pou yon ti moman, konsantre sou kontraksyon nan biceps ou ak misk tounen.
- Dousman bese kò ou tounen desann nan pozisyon an kòmanse, konplètman pwolonje bra ou. Sa a konplete yon sèl repetisyon. Repete egzèsis la pou kantite repetisyon ou vle yo.
Konsèy pou Pèfòmans Weighted Close Grip Chin-up sou Dip kaj
- **Mouvman Kontwole**: Evite mouvman sakadé. Rale kò ou anlè nan yon fason kontwole jiskaske manton ou sou ba a. Pran yon poz nan tèt mouvman an pou yon segond, apresa bese tèt ou tounen desann tou dousman. Sa a pral asire ke misk ou yo anba tansyon pou yon peryòd ki pi long, maksimize efikasite nan fè egzèsis la.
- **Evite Overarching Do a**: Yon erè komen se overarching do a pandan egzèsis la. Sa a ka mennen nan blesi nan do epi redwi efikasite nan antrennman sou biceps ou ak lats. Kenbe kò ou dwat ke posib pandan tout egzèsis la.
- **Sèvi ak pwa ki apwopriye**: Pwa ou itilize a ta dwe difisil, men li pa tèlman lou
Weighted Close Grip Chin-up sou Dip kaj Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Weighted Close Grip Chin-up sou Dip kaj?
Pandan ke débutan ka teknikman eseye Weighted Close Grip Chin-up sou Dip Cage egzèsis la, li jeneralman rekòmande pou nivo kapasite ki pi avanse. Egzèsis sa a mande pou yon fòs anwo kò fò, patikilyèman nan do a, zepòl, ak bra. Débutan yo ta dwe kòmanse ak egzèsis debaz yo bati fòs yo, tankou chin-ups regilye oswa asistans chin-ups, anvan eseye vèsyon filaplon. Toujou sonje fè egzèsis ak fòm apwopriye ak sekirite pou evite aksidan. Si w pa sèten, li pi bon pou w konsilte yon pwofesyonèl Fitness.
Ki sa ki diferan fason pou fè Weighted Close Grip Chin-up sou Dip kaj?
- Yon lòt varyasyon se Neutral Grip Chin-up sou Dip Cage, kote palmis yo fè fas youn ak lòt, travay brachialis ak brachioradialis misk yo plis.
- Underhand Close Grip Chin-up sou Dip Cage a se yon lòt varyasyon, ki mete plis anfaz sou misk bicep yo.
- Ponp yon sèl-bra Chin-up sou Dip Cage a se yon varyasyon pi avanse ki siyifikativman ogmante entansite a lè l sèvi avèk yon sèl bra nan yon moman.
- Anfen, Weighted Close Grip Pull-up sou Dip Cage a se yon varyasyon ki chanje priz la soti nan underhand nan overhand, deplase konsantre nan plis sou misk yo dèyè.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Weighted Close Grip Chin-up sou Dip kaj?
- Lat Pulldowns: Lat pulldowns konpleman Weighted Close Grip Chin-up la jan yo tou de konsantre sou lats yo ak biceps. Sepandan, pulldown lat la pèmèt pou yon mouvman kontwole epi yo ka ajiste nan pwa divès kalite, sa ki pèmèt pou surcharge pwogresif ak pwogrè fòs.
- Barbell Bent Over Rows: Egzèsis sa a vize tou misk do yo, patikilyèman lats yo ak rhomboids, ki enpòtan anpil pou fè chin-ups. Lè w ranfòse misk sa yo, ou ka amelyore pèfòmans ou ak andirans nan Weighted Close Grip Chin-up sou Dip Cage la.
Mots-Clés ki gen rapò ak Weighted Close Grip Chin-up sou Dip kaj
- Weighted Chin-up antrennman
- Egzèsis ranfòse do
- Plonje kaj antrennman
- Weighted Close Grip Chin-ups
- Egzèsis pondere anwo kò
- Retounen egzèsis bilding nan misk
- Weighted Chin-up sou Dip Cage
- Entans tounen antrennman
- Fèmen Grip Chin-up egzèsis
- Egzèsis pondéré pou fòs do.