Underhand Pulldown
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Underhand Pulldown
Underhand Pulldown a se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman misk ki nan do ou, biceps, ak zepòl ou, pou ankouraje kwasans nan misk ak andirans. Li se yon antrennman ekselan pou tou de débutan ak amater fizik avanse paske li ka fasilman modifye pou matche ak nivo fòs endividyèl yo. Enkòpore egzèsis sa a nan yon woutin kondisyon fizik ka ede amelyore pwèstans, amelyore pèfòmans fizik nan divès espò, epi kontribye nan yon antrennman ki byen awondi anwo kò.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Underhand Pulldown
- Atrab ba a ak yon priz anba men, ak men ou yo nan lajè zepòl apa, epi panche tounen yon ti kras pandan w ap kenbe do ou dwat.
- Rale ba a desann nan direksyon pwatrin ou pa peze lam zepòl ou ansanm ak koube koud ou.
- Kenbe pozisyon sa a pou yon segond, asire ke ba a se tou pre pwatrin ou ak koud ou yo toupre bò kote ou.
- Dousman pwolonje bra ou tounen nan pozisyon an kòmanse, sa ki pèmèt ba a monte pandan w ap kenbe kontwòl, ak Lè sa a, repete mouvman an pou kantite reprezantan yo vle.
Konsèy pou Pèfòmans Underhand Pulldown
- Mouvman Kontwole: Evite jerking oswa mouvman rapid. Rale ba a desann nan yon fason dousman, kontwole epi reziste pwa a pandan w ap retounen nan pozisyon an kòmanse. Sa a pral maksimize angajman nan misk epi redwi risk pou yo blese.
- Ranje konplè Mouvman: Asire w ou konplètman pwolonje bra ou nan tèt mouvman an epi rale ba a tout wout la desann nan pwatrin ou nan pati anba a. Mwatye-rep pa pral konplètman estimile misk yo epi yo ka mennen nan dezekilib.
- Pa Surcharge: Leve plis pwa pase sa ou ka okipe ka mennen nan fòm pòv ak blesi potansyèl. Kòmanse ak yon pwa jere epi piti piti ogmante li kòm fòs ou amelyore.
- Kenbe koud yo fèmen: Yon erè komen se kite koud ou yo flare soti nan
Underhand Pulldown Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Underhand Pulldown?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis Underhand Pulldown la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa limyè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li benefisye tou pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik sipèvize premye sesyon yo pou asire ke egzèsis la ap fè kòrèkteman. Menm jan ak nenpòt egzèsis, piti piti ogmante pwa a kòm fòs amelyore se kle.
Ki sa ki diferan fason pou fè Underhand Pulldown?
- Close-Grip Underhand Pulldown: Vèsyon sa a sèvi ak yon priz pi pre, konsantre sou lats ki pi ba yo ak biceps.
- Single-Arm Underhand Pulldown: Varyasyon sa a fèt yon sèl bra nan yon moman, sa ki pèmèt pou pi gwo konsantre sou gwoup misk endividyèl yo.
- Underhand Pulldown ak Gwoup Rezistans: Olye pou yo itilize yon machin kab, varyasyon sa a itilize bann rezistans, bay yon diferan kalite tansyon ak defi.
- Underhand Pulldown sou yon boul estabilite: Lè w fè egzèsis la sou yon boul estabilite, ou angaje misk debaz ou pou balans ak estabilite, ajoute yon defi adisyonèl nan egzèsis la.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Underhand Pulldown?
- Ranje Bent-over kapab tou konpleman Underhand Pulldowns paske yo vize pa sèlman lats yo, men tou, pyèj mitan ak pi ba yo, rhomboids, ak erector spinae, bay yon antrennman pi konplè.
- Wide Grip Lat Pulldowns yo se yon lòt egzèsis ki konplete Underhand Pulldowns paske yo konsantre sou lat anwo yo ak teres pi gwo, amelyore devlopman an jeneral ak definisyon nan misk yo dèyè.
Mots-Clés ki gen rapò ak Underhand Pulldown
- Underhand Cable Pulldown antrennman
- Egzèsis ranfòse do
- Antrennman kab pou misk do
- Teknik Pulldown Underhand
- Kab machin tounen egzèsis
- Underhand Pulldown tounen antrennman
- Ki jan fè Underhand Pulldown
- Egzèsis jimnastik pou do
- Kab Pulldown varyasyon
- Antrennman do efikas ak kab.