Twin manch paralèl grip lat pulldown
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Twin manch paralèl grip lat pulldown
Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki prensipalman vize dorsi latissimus, biceps, ak do mitan ou, amelyore fòs anwo kò ou ak amelyore pwèstans. Li apwopriye pou tou de débutan ak amater kapasite avanse paske li ka fasilman ajiste selon nivo kapasite endividyèl yo. Moun ta vle fè egzèsis sa a pou devlope yon kò anwo fò ak ton, ogmante fòs fonksyonèl yo pou aktivite chak jou, epi ankouraje pi bon aliyman epinyè.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Twin manch paralèl grip lat pulldown
- Chita sou chèz la, asire pye ou yo plat sou planche a ak jenou ou anba kousinen yo. Rive leve epi pwan manch jimo yo ak yon priz net (palm fè fas youn ak lòt).
- Rale manch yo desann nan nivo pwatrin ou pandan w ap kenbe do ou dwat epi pwatrin ou leve. Asire w ke koud ou yo ap lonje dwèt sou desann ak yon ti kras pi devan.
- Kenbe pou yon ti moman nan pati anba a nan mouvman an, peze lam zepòl ou ansanm pou angaje misk lat ou yo.
- Dousman lage manch yo tounen nan pozisyon an kòmanse, sa ki pèmèt bra ou konplètman pwolonje ak misk lat ou yo detire. Repete pwosesis sa a pou kantite reprezantan ou vle.
Konsèy pou Pèfòmans Twin manch paralèl grip lat pulldown
- **Grip ak Pwèstans**: Gen tan pwan manch paralèl yo ak pla men w fè fas youn ak lòt. Kenbe do ou dwat ak pwatrin leve pandan tout egzèsis la. Evite awondi zepòl ou oswa vout do ou paske sa ka lakòz souch ak blesi.
- **Mouvman Kontwole**: Inisye rale a nan kondwi koud ou desann nan direksyon kote ou yo. Kenbe mouvman an dousman ak kontwole, tou de pandan w ap rale desann epi retounen nan pozisyon an kòmanse. Evite mouvman saccade oswa rapid ki ka diminye efikasite nan egzèsis la ak ogmante risk pou yo blese.
- **Teknik pou respire**: Respire pandan w ap rale manch yo desann epi respire pandan w ap retounen nan pozisyon w kòmanse a. Move respire ka mennen nan vètij oswa lighthead
Twin manch paralèl grip lat pulldown Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Twin manch paralèl grip lat pulldown?
Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis la Twin manch paralèl grip lat pulldown. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi ba pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li benefisye tou pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik demontre egzèsis la an premye pou asire w ap fè li kòrèkteman. Toujou sonje chofe anvan ou kòmanse nenpòt woutin fè egzèsis.
Ki sa ki diferan fason pou fè Twin manch paralèl grip lat pulldown?
- Wide-Grip Lat Pulldown a se yon lòt varyasyon kote ou itilize yon priz pi laj sou ba a pou angaje diferan pati nan misk do ou.
- Close-Grip Lat Pulldown a se yon varyasyon kote ou itilize yon priz pi pre sou ba a, ki vize lat ki pi ba yo pi efikas.
- Reverse-Grip Lat Pulldown a se yon varyasyon kote ou kenbe ba a ak pla men ou fè fas a ou, sa ki ka ede angaje biceps ou plis.
- V-Bar Lat Pulldown a se yon lòt varyasyon kote ou itilize yon ba ki gen fòm V, ki ka ede sib pati mitan ak pi ba nan lat ou yo.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Twin manch paralèl grip lat pulldown?
- Pull-ups: Pull-ups se yon egzèsis bodyweight ki travay misk yo menm jan ak pulldown lat la, prensipalman dorsi latissimus. Lè w itilize pozisyon priz diferan, ou ka deplase konsantre nan diferan pati nan do ou, ofri yon konpleman versatile nan pulldown lat la.
- Bent Over Barbell Rows: Egzèsis sa a tou vize lats yo ak rhomboids, menm jan ak Twin manch paralèl grip lat pulldown. Sepandan, li travay tou pyèj yo, erector spinae, ak deltoids posterior yo, ki ofri yon seri pi laj nan angajman nan misk ak yon antrennman balanse tounen.
Mots-Clés ki gen rapò ak Twin manch paralèl grip lat pulldown
- Kab fè egzèsis tounen
- Twin manch lat pulldown
- Paralèl grip lat pulldown
- Retounen ranfòse egzèsis
- Antrennman kab pou do
- Twin manch tounen antrennman
- Lat pulldown ak grip paralèl
- Kab lat pulldown egzèsis
- Fè egzèsis nan misk do ak kab
- Twin manch kab pulldown