Sèk ponyèt yo
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Sèk ponyèt yo
Wrist Circles se yon egzèsis senp men efikas sitou ki fèt pou ogmante fleksibilite, amelyore ran de mouvman, ak ranfòse jwenti ponyèt yo, ki se patikilyèman benefisye pou moun ki souvan patisipe nan travay ki mande mouvman ponyèt tankou sezisman oswa espò tankou tenis. Egzèsis sa a apwopriye pou tout moun, tankou atlèt, travayè biwo, ak moun ki rekipere nan blesi ponyèt yo. Moun ta vle fè ti sèk ponyèt yo pou anpeche souch ponyèt yo, amelyore pèfòmans yo nan aktivite ki enplike itilizasyon ponyèt yo, epi ankouraje sante ponyèt an jeneral.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sèk ponyèt yo
- Dousman kòmanse deplase ponyèt ou nan yon mouvman sikilè, wotasyon yo nan direksyon goch san yo pa deplase bra ou.
- Kontinye mouvman sa a pou apeprè 30 segonn a yon minit.
- Lè sa a, chanje direksyon wotasyon ponyèt ou a nan direksyon goch, ankò pou apeprè 30 segonn a yon minit.
- Rilaks bra ou bò kote ou epi souke ponyèt ou dousman pou fini egzèsis la.
Konsèy pou Pèfòmans Sèk ponyèt yo
- Mouvman Kontwole: Kòmanse pa pwolonje bra ou devan ou, ak pla men ou fè fas a desann. Dousman vire ponyèt ou yo nan yon mouvman sikilè. Mouvman an ta dwe kontwole ak lis. Evite mouvman saccade oswa rapid paske sa yo ka lakòz souch oswa blesi.
- Ranje Mouvman: Eseye itilize tout seri mouvman nan ponyèt ou. Sa vle di deplase ponyèt ou nan yon sèk konplè, olye ke jis yon demi-sèk oswa yon trimès-sèk. Sepandan, pa fòse ponyèt ou deplase nan yon fason ki santi yo alèz oswa douloure.
- Poz regilye: Si w ap fè ti sèk ponyèt yo kòm yon pati nan yon woutin egzèsis ki pi long, asire w ke ou pran repo regilye. Sa a ka ede anpeche blesi abuze epi asire ponyèt ou yo gen tan
Sèk ponyèt yo Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Sèk ponyèt yo?
Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis Wrist Circles. Li se yon egzèsis ki senp epi efikas pou ogmante fleksibilite ak fòs nan ponyèt yo. Li itil espesyalman pou moun ki sèvi ak men yo ak ponyèt yo souvan, tankou tape oswa jwe yon enstriman. Sepandan, menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou kòmanse dousman epi piti piti ogmante entansite pou evite aksidan. Si nenpòt doulè oswa malèz gen eksperyans pandan egzèsis la, li ta dwe sispann imedyatman.
Ki sa ki diferan fason pou fè Sèk ponyèt yo?
- Fleksyon ponyèt ak sèk ekstansyon yo: Pwolonje bra ou devan ou, fè yon pwen, epi vire ponyèt ou anlè ak desann olye pou yo fè yon mouvman sikilè.
- Dwèt-pwolonje ti sèk ponyèt yo: Pwolonje dwèt ou pandan w ap fè ti sèk ponyèt yo pou angaje misk yo nan dwèt ou ak men ou.
- Ponyè ponyèt sèk: Ajoute yon ti pwa men oswa rezistans ka ogmante entansite ti sèk ponyèt yo.
- Sèk ponyèt bra pwolonje: Pwolonje bra ou konplètman pandan w ap fè ti sèk ponyèt yo pou angaje misk bra w ansanm ak ponyèt ou.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sèk ponyèt yo?
- "Ekstansyon avanbra" kapab yon konpleman benefik nan ti sèk ponyèt yo pandan y ap vize misk yo nan avanbra a, ki konekte dirèkteman ak ponyèt la, amelyore fòs ponyèt an jeneral ak fleksibilite.
- "Reverse ponyèt boukl" se yon lòt gwo egzèsis konplemantè jan yo travay sou misk yo ki itilize mwens souvan nan ti sèk ponyèt yo, kidonk asire yon ranfòse ekilibre nan misk ponyèt yo ak avanbra.
Mots-Clés ki gen rapò ak Sèk ponyèt yo
- Pwa kò egzèsis avanbra
- Ponyèt sèk antrennman
- Egzèsis ranfòse avanbra
- Bodyweight ponyèt antrennman
- Egzèsis mobilite ponyèt
- Ti sèk ponyèt pou fòs avanbra
- Egzèsis bodyweight pou ponyèt
- Egzèsis wotasyon ponyèt
- Amelyore fòs ponyèt
- Fòmasyon bodyweight pou avanbra