Dwat Do Chita Ranje
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Dwat Do Chita Ranje
Straight Back Seated Row la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize misk ki nan do, zepòl, ak bra w, sa ki fè li ideyal pou moun k ap chèche amelyore fòs ak pwèstans anwo kò w. Li apwopriye pou tou de débutan ak amater kapasite avanse kòm li ka ajiste selon nivo fòs endividyèl yo. Moun ka vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou benefis li yo nan amelyore ton nan misk, fè pwomosyon pi bon pwèstans, ak ede nan mouvman fonksyonèl chak jou.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Dwat Do Chita Ranje
- Atrab manch yo ak yon priz anlè epi chita dwat, kenbe do ou dwat ak zepòl desann.
- Rale manch yo nan direksyon tors ou pandan w ap kenbe koud ou tou pre kò ou epi peze lam zepòl ou yo ansanm.
- Pran yon poz pou yon ti moman lè manch yo fèmen nan vant ou, epi tou dousman pwolonje bra ou tounen nan pozisyon an kòmanse.
- Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon vle, asire w kenbe yon do dwat ak mouvman kontwole pandan tout egzèsis la.
Konsèy pou Pèfòmans Dwat Do Chita Ranje
- **Mouvman Kontwole**: Yon lòt erè komen se fè egzèsis la twò vit. Ranje dwat la chita dèyè yo ta dwe fèt nan yon fason kontwole pou maksimize angajman misk yo vize. Lè ou rale pwa a, fè li nan yon fason dousman ak kontwole, epi fè menm bagay la lè ou retounen nan pozisyon an kòmanse.
- **Evite twòp ekstansyon**: Pa pwolonje twòp oswa detire bra ou nan fen mouvman an. Sa ka mennen nan zepòl oswa blesi nan do. Bra ou yo ta dwe pwolonje konplètman, men se pa nan pwen kote ou santi yon souch nan jwenti zepòl ou.
- **Kòrèk grip**: Asire w ke priz ou sou manch lan kòrèk. Palm ou ta dwe fè fas youn ak lòt. Yon move grip kapab
Dwat Do Chita Ranje Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Dwat Do Chita Ranje?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Straight Back Seated Row. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Kòm fòs ak teknik amelyore, pwa a ka piti piti ogmante. Li itil tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik sipèvize okòmansman pou asire w ke egzèsis la ap fè kòrèkteman.
Ki sa ki diferan fason pou fè Dwat Do Chita Ranje?
- Ranje Envèse: Sèvi ak yon etajè altèr oswa machin Smith, ou ka fè yon ranje Envèse, ki vize misk yo menm men ki soti nan yon ang diferan.
- Ranje kab: Varyasyon sa a sèvi ak yon machin kab, sa ki pèmèt pou yon mouvman lis, kontinyèl ak kapasite nan ajiste pwa a fasil.
- Bent Over Barbell Row: Egzèsis sa a fèt pandan y ap kanpe ak koube sou, ajoute yon eleman nan balans ak fòs debaz nan antrennman an.
- Ranje T-Bar: Sèvi ak yon machin T-bar oswa yon altèr ak yon atachman manch, varyasyon sa a pèmèt pou yon priz pi laj, vize do a anwo ak zepòl pi entans.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Dwat Do Chita Ranje?
- Deadlifts se yon lòt egzèsis konplemantè paske, tankou Straight Back Seated Row la, yo angaje plizyè gwoup nan misk ki gen ladan do a pi ba, glutes, ak paralize, ankouraje fòs jeneral kò ak estabilite.
- Bent Over Rows yo se yon gwo adisyon a Straight Back Seated Row la paske yo vize gwoup misk ki sanble tankou rhomboids, trapezius, ak latissimus dorsi, amelyore fòs do ak pwèstans.
Mots-Clés ki gen rapò ak Dwat Do Chita Ranje
- Antrennman ranje kab
- Chita fè egzèsis ranje kab
- Egzèsis ranfòse do
- Dwat tounen antrennman aviron
- Egzèsis machin kab pou tounen
- Gym antrennman pou misk do
- Chita machin ranje antrennman
- Kab aviron pou fòs do
- Dwat do chita teknik ranje
- Antrennman kab pou anwo do.