Sou entènèt jwèt Hammer Curl
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Sou entènèt jwèt Hammer Curl
Hammer Curl se yon egzèsis fòmasyon fòs ki vize prensipalman biceps yo ak avanbra, amelyore fòs anwo kò ak amelyore definisyon misk yo. Li apwopriye pou tou de débutan ak amater kapasite avanse, paske li ka fasilman modifye pou matche ak nivo fòs endividyèl yo. Moun yo ta vle enkòpore Hammer Curls nan woutin antrennman yo pou ranfòse fòs bra, amelyore priz, epi reyalize yon aparans ekilibre, ton anwo kò.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sou entènèt jwèt Hammer Curl
- Kenbe bra ou estasyonè, rann souf ak pli pwa yo pandan y ap kontra biceps ou. Kontinye ogmante pwa yo jiskaske biceps ou yo konplètman kontrakte ak altèr yo nan nivo zepòl. Kenbe pozisyon kontra a pou yon ti poz pandan w ap peze biceps ou.
- Lè sa a, respire epi tou dousman kòmanse bese altèr yo tounen nan pozisyon an kòmanse.
- Repete pwosesis la pou kantite repetisyon rekòmande yo.
- Asire w ke w kenbe koud ou toupre tors ou tout tan epi pa sèvi ak do w oswa zepòl ou pou leve pwa yo; biceps ou ta dwe fè tout travay la.
Konsèy pou Pèfòmans Sou entènèt jwèt Hammer Curl
- **Evite balanse**: Evite sèvi ak do ou ak zepòl ou pou balanse pwa a leve. Sa a se yon erè komen ki pa sèlman diminye efikasite nan fè egzèsis la, men tou ogmante risk pou yo blese. Mouvman an ta dwe kontwole, soti sèlman nan jwenti koud la.
- **Fòs priz**: Lè w kenbe altèr la, asire w ke priz ou fèm men pa twò sere. Yon priz twò sere ka mennen nan fatig avanbra anvan biceps ou yo konplètman travay, pandan y ap yon priz twò lach ka mennen nan pèt kontwòl altèr la.
- **Tout Mouvman**: Asire w ke w ap itilize yon seri mouvman konplè. Kòmanse ak bra ou konplètman pwolonje sou kote ou ak pli pwa yo jiska nivo zepòl. Lè sa a, bese pwa yo tounen desann nan
Sou entènèt jwèt Hammer Curl Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Sou entènèt jwèt Hammer Curl?
Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis la Hammer Curl. Li se yon gwo egzèsis ranfòse biceps yo ak avanbra yo. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Kòm fòs ak konfò ak egzèsis la ogmante, pwa a ka piti piti ogmante. Li toujou yon bon lide pou mande yon antrenè oswa yon pwofesyonèl Fitness demontre fòm ki apwopriye a pou evite nenpòt blesi potansyèl.
Ki sa ki diferan fason pou fè Sou entènèt jwèt Hammer Curl?
- Incline Hammer Curl: Sa a fèt sou yon ban enklinezon, ki vize tèt long nan biceps la epi li bay yon pi gwo ran de mouvman.
- Cross Body Hammer Curl: Nan varyasyon sa a, ou pli altèr la atravè kò ou nan direksyon pou zepòl opoze a, ki ede angaje tou de biceps la ak brachialis la.
- Hammer Curl ak Gwoup Rezistans: Olye pou yo altèr, varyasyon sa a sèvi ak bann rezistans, bay tansyon konstan ak ankouraje kwasans nan misk.
- Single-bra Hammer Curl: Varyasyon sa a fèt yon sèl bra nan yon moman, ki pèmèt pou pi gwo konsantre sou chak bicep epi li ede korije nenpòt dezekilib nan misk.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sou entènèt jwèt Hammer Curl?
- Trisèps Dips: Egzèsis sa a konplete boukl mato pa travay misk opoze yo nan bra a, trisèps la, kidonk asire fòs ekilibre ak devlopman nan misk nan bra yo anwo.
- Boukl ranvèse: Yo travay tou de biceps yo ak avanbra yo menm jan ak boukl mato, men nan yon fason diferan, ede ogmante fòs priz ak devlopman bra an jeneral.
Mots-Clés ki gen rapò ak Sou entènèt jwèt Hammer Curl
- Hammer Curl antrennman
- Egzèsis altèr pou biceps
- Egzèsis ranfòse bra anwo
- Teknik Hammer Curl
- Bicep antrennman ak altèr
- Gid fòm Hammer Curl
- Ki jan fè Hammer Curls
- Leson patikilye altèr Hammer Curl
- Egzèsis pou misk bra anwo yo
- Bati biceps ak Hammer Curls.