Sou entènèt jwèt Altèr yon sèl bra kickback
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Sou entènèt jwèt Altèr yon sèl bra kickback
Dumbbell One Arm Kickback a se yon egzèsis pou ranfòse fòs prensipalman vize trisèps yo, men tou, angaje zepòl yo ak misk do yo. Antrennman sa a apwopriye pou tou de débutan ak amater fizik avanse paske li ka fasilman modifye pou matche ak nivo fòs endividyèl yo. Yon moun ta vle fè egzèsis sa a pou amelyore fòs bra, amelyore ton nan misk, epi ede nan aktivite chak jou ki mande fòs anwo kò.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sou entènèt jwèt Altèr yon sèl bra kickback
- Panche pi devan yon ti kras epi pliye koud ou pou bra anwo a paralèl ak etaj la, kenbe do ou dwat ak nwayo ou angaje.
- Dousman pwolonje bra ou dèyè ou jiskaske li dwat ak paralèl ak etaj la, kenbe koud ou tou pre kò ou. Sa a se "kickback" mosyon an.
- Pran yon poz pou yon moman lè bra ou konplètman pwolonje, peze misk trisèps ou.
- Tou dousman retounen bra ou nan pozisyon an kòmanse, kenbe mouvman an kontwole ak lis, Lè sa a, repete egzèsis la pou kantite ou vle repetisyon anvan ou chanje nan lòt bra a.
Konsèy pou Pèfòmans Sou entènèt jwèt Altèr yon sèl bra kickback
- **Evite itilize pwa lou okòmansman**: Yon erè komen débutan fè se lè l sèvi avèk pwa lou depi nan kòmansman an. Sa a ka mennen nan blesi ak fòm move. Kòmanse ak pwa pi lejè epi konsantre sou fòm ou. Kòm ou bati fòs ak jwenn konfòtab ak mouvman an, ou ka piti piti ogmante pwa a.
- **Kontwole Mouvman**: Li enpòtan pou kontwole mouvman an pandan tout egzèsis la. Evite balanse pwa a oswa itilize momantòm pou leve li. Olye de sa, sèvi ak trisèps ou a pouse pwa a tounen epi tou dousman bese li tounen desann. Sa a pral ede angaje misk yo byen epi anpeche blesi.
Sou entènèt jwèt Altèr yon sèl bra kickback Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Sou entènèt jwèt Altèr yon sèl bra kickback?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis altèr yon sèl bra kickback. Sepandan, li enpòtan ke yo kòmanse ak pwa limyè epi konsantre sou kenbe fòm apwopriye pou fè pou evite aksidan. Li rekòmande tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans gide yo nan egzèsis la okòmansman pou asire ke yo ap fè li kòrèkteman. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe kòmanse ralanti epi piti piti ogmante entansite a kòm fòs yo ak andirans amelyore.
Ki sa ki diferan fason pou fè Sou entènèt jwèt Altèr yon sèl bra kickback?
- De-bra Altèr Kickback: Olye pou yo fè egzèsis la ak yon sèl bra, ou itilize tou de bra an menm tan an, ki ka pi difisil epi angaje nwayo a plis.
- Bent-over altèr Kickback: Nan varyasyon sa a, ou pliye sou ren an pandan w ap kenbe do ou dwat, sa ki ka plis angaje trisèps la ak nwayo.
- Altèr Kickback ak Gwoup Rezistans: Sa a enplike nan fè egzèsis la ak yon bann rezistans anplis altèr la, ajoute rezistans siplemantè epi fè egzèsis la pi difisil.
- Chita altèr Kickback: Varyasyon sa a fèt pandan y ap chita, sa ki ka ede izole trisèps la epi redwi souch sou do a pi ba.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sou entènèt jwèt Altèr yon sèl bra kickback?
- Fèmen-Grip Bench Press: Egzèsis sa a konplete altèr One Arm Kickback nan travay trisèps yo kòm byen ke pwatrin lan ak zepòl. Lè yo angaje plizyè gwoup nan misk, li ka ede amelyore fòs an jeneral anwo kò ak estabilite, ki se benefisye pou ekzekisyon altèr One Arm Kickback la.
- Ekstansyon anlè trisèps: Menm jan ak altèr yon sèl bra kickback, egzèsis sa a espesyalman vize trisèps yo. Sepandan, li fè sa nan yon pozisyon diferan (anlè), ki ka ede asire ke tout pati nan misk la trisèps yo te efektivman travay ak ranfòse.
Mots-Clés ki gen rapò ak Sou entènèt jwèt Altèr yon sèl bra kickback
- Antrennman trisèps altèr
- Yon sèl bra kickback egzèsis
- Upper bra ranfòse ak altèr
- Yon sèl bra altèr kickback
- Trisèps viraj egzèsis
- Antrennman altèr pou bra anwo
- Egzèsis viraj bra ak altèr
- Yon antrennman trisèps bra ak altèr
- Egzèsis altèr pou trisèps
- Egzèsis kickback pou misk anwo bra.