Sou entènèt jwèt Altèr Pendlay Ranje
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Sou entènèt jwèt Altèr Pendlay Ranje
Barbell Pendlay Row la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman misk ki nan do, zepòl ak bra w, pou amelyore fòs an jeneral anwo kò w ak pwèstans. Li se ideyal pou pwa, atlèt, ak moun kap amelyore kapasite fizik yo ak andirans miskilè. Youn ta vle fè egzèsis sa a pou ranfòse pouvwa miskilè, amelyore teknik leve, ak amelyore estabilite anwo kò pou pi bon pèfòmans nan espò ak aktivite chak jou.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sou entènèt jwèt Altèr Pendlay Ranje
- Kanpe ak pye ou lajè zepòl apa, pliye jenou ou yon ti kras, epi panche tors ou pi devan soti nan ren ou, kenbe do ou dwat.
- Atrab altèr la ak yon priz anlè (palm fè fas a desann), men yon ti kras pi laj pase lajè zepòl apa, epi leve li sou etajè a.
- Bese altèr la sou planche a, Lè sa a, eksplozifman rale altèr la nan direksyon pi ba pwatrin ou pandan w ap kenbe tors ou estasyonè.
- Apre yon ti poz nan tèt la, bese altèr la tounen nan pozisyon an kòmanse sou planche a, asire ke ou kenbe kontwòl pandan tout mouvman an, epi repete pwosesis la pou kantite repetisyon ou vle.
Konsèy pou Pèfòmans Sou entènèt jwèt Altèr Pendlay Ranje
- Mouvman Kontwole: Lè w leve altèr la, li enpòtan pou kenbe mouvman an kontwole ak fiks. Rale altèr la nan direksyon pwatrin ou, kenbe koud ou tou pre kò ou. Evite jerking oswa prese mouvman an paske sa ka lakòz move fòm ak potansyèl blesi.
- Ranje Mouvman konplè: Pou jwenn pi plis nan egzèsis la, asire w ke w ap itilize yon seri mouvman konplè. Sa vle di pèmèt altèr la manyen tè a apre chak rep, epi rale li tout wout la nan pwatrin ou. Reprezantan pasyèl yo ka diminye efikasite nan egzèsis la ak potansyèlman mennen nan dezekilib nan misk.
Sou entènèt jwèt Altèr Pendlay Ranje Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Sou entènèt jwèt Altèr Pendlay Ranje?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis Barbell Pendlay Row la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa ki ba pou jwenn fòm nan kòrèk epi evite aksidan. Egzèsis sa a se yon ti jan konplèks, kidonk débutan ka benefisye de gen yon antrenè oswa moun ki gen eksperyans nan jimnastik sipèvize tantativ inisyal yo. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li enpòtan pou kòmanse dousman epi piti piti ogmante pwa kòm fòs ak teknik amelyore.
Ki sa ki diferan fason pou fè Sou entènèt jwèt Altèr Pendlay Ranje?
- Incline Bench Pendlay Row: Nan vèsyon sa a, ou kouche fas atè sou yon ban enklinezon epi fè ranje a, ki mete mwens souch sou do ki pi ba a epi ki pèmèt pou yon ang diferan nan rale.
- Pendlay Row ak Gwoup Rezistans: Varyasyon sa a sèvi ak bann rezistans olye de yon altèr, fè egzèsis la pi aksesib pou moun ki pa gen aksè a pwa lou.
- Wide Grip Pendlay Row: Vèsyon sa a enplike nan pran yon priz pi laj sou altèr la, ki ka ede vize do anwo ak deltoids dèyè nan yon pi gwo degre.
- Underhand Pendlay Row: Nan varyasyon sa a, ou kenbe altèr la ak yon priz anba men (supinated), ki ka ede vize biceps yo.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sou entènèt jwèt Altèr Pendlay Ranje?
- Pull-ups yo se yon gwo konpleman nan Barbell Pendlay Rows paske yo konsantre tou sou anwo kò a, patikilyèman latissimus dorsi, biceps, ak rhomboids, ki se menm gwoup misk yo vize pa Pendlay Rows.
- Bent Over Rows yo gen rapò ak Barbell Pendlay Rows paske yo tou de konsantre sou menm gwoup misk yo, ki gen ladan do a, zepòl, ak bra, men Bent Over Rows yo fèt nan yon pozisyon yon ti kras diferan, ki ka ede amelyore balans nan misk ak anpeche blesi. .
Mots-Clés ki gen rapò ak Sou entènèt jwèt Altèr Pendlay Ranje
- Altèr Pendlay Row antrennman
- Pendlay Row fè egzèsis tounen
- Altèr tounen antrennman
- Teknik Pendlay Row
- Ki jan yo fè yon altèr Pendlay Row
- Gid fòm Pendlay Row
- Egzèsis altèr pou do
- Fòs fòmasyon Pendlay Row
- Pendlay Ranje ak altèr
- Ranfòse do ak Pendlay Row.