Sou entènèt jwèt Altèr Curl
Pwofil Ekzèsis la
Pati Kò aBisèps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
EkipmanBar - Bel
Mizik primèBiceps Brachii
Mizik segondèBrachialis, Brachioradialis
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Sou entènèt jwèt Altèr Curl
Curl altèr la se yon egzèsis fòmasyon fòs ki fèt pou vize biceps yo ak amelyore fòs anwo kò. Li apwopriye pou nenpòt moun, soti nan débutan ak atlèt avanse, ki ap chèche bati mas nan misk ak amelyore definisyon bra. Lè w enkòpore boukl altèr nan woutin kondisyon fizik ou, ou ka jwenn amelyore andirans nan misk, ton bra ou, epi ogmante fòs an jeneral anwo kò ou.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sou entènèt jwèt Altèr Curl
- Kenbe koud ou tou pre tors ou a tout tan, epi kenbe bra anwo ou estasyonè pandan w ap plize pwa yo pandan w ap kontra biceps ou.
- Kontinye ogmante altèr la jiskaske biceps ou yo konplètman kontrakte ak ba a se nan nivo zepòl. Kenbe pozisyon kontra a pou yon ti poz pandan w ap peze biceps ou.
- Dousman kòmanse pote altèr la tounen nan pozisyon orijinal la pandan w ap respire.
- Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon yo rekòmande.
Konsèy pou Pèfòmans Sou entènèt jwèt Altèr Curl
- **Evite balanse**: Yon erè komen se sèvi ak do ou oswa zepòl ou leve pwa a. Sa a pa sèlman diminye efikasite nan fè egzèsis la sou biceps ou, men li ka lakòz tou aksidan. Konsantre sou itilize sèlman biceps ou pou leve pwa a, kenbe kò ou toujou pandan tout mouvman an.
- **Mouvman Kontwole**: Lè w ap fè boukl la, asire w ke w fè li nan yon fason dousman ak kontwole. Evite tantasyon an prese nan mouvman an oswa kite pwa a desann byen vit soti nan tèt mouvman an. Faz anba a enpòtan menm jan ak faz anwo pou devlopman nan misk.
- **Tanp Ranje Mouvman**: Pou w jwenn pi plis nan egzèsis la, asire w
Sou entènèt jwèt Altèr Curl Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Sou entènèt jwèt Altèr Curl?
Wi, débutan ka fè egzèsis Barbell Curl la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Kòm fòs ak teknik amelyore, pwa a ka piti piti ogmante. Li se tou yon bon lide pou débutan yo gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans sipèvize fòm yo lè yo ap kòmanse soti.
Ki sa ki diferan fason pou fè Sou entènèt jwèt Altèr Curl?
- Hammer Curl la: boukl sa a sèvi ak altèr ak yon priz net, vize tou de biceps yo ak brachialis la, yon misk nan bra anwo a.
- Incline Dumbbell Curl la: Fè sou yon ban enklinezon, varyasyon boukl sa a ogmante ranje mouvman ak vize tèt long biceps yo.
- Boukl la konsantrasyon: Boukl sa a fèt pandan y ap chita, ak bra k ap travay sou kwis anndan an pou izole biceps yo.
- Reverse Barbell Curl la: Lè w ranvèse priz ou pou palmis ou fas anba, varyasyon boukl sa a vize brachialis la ak brachioradialis la, yon misk avanbra a.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sou entènèt jwèt Altèr Curl?
- Trisèps Dips: Sa yo travay trisèps yo, ki se gwoup nan misk opoze a biceps yo, bay yon antrennman balanse bra ak ede yo anpeche dezekilib nan misk ki ka rive lè ou sèlman travay yon bò nan yon jwenti.
- Boukl konsantrasyon: Yo izole biceps yo nan yon fason ke boukl altèr pa fè sa, sa ki pèmèt pou kwasans nan misk vize epi ede amelyore pik la nan biceps, ki konplete efè a mas-bilding nan boukl altèr.
Mots-Clés ki gen rapò ak Sou entènèt jwèt Altèr Curl
- Sou entènèt jwèt Altèr Bicep Curl
- Egzèsis Upper Bra altèr
- Ranfòse biceps ak altèr
- Bicep Building altèr antrennman
- Curl altèr pou misk bra
- Egzèsis altèr pou Upper Arms
- Fòmasyon bicep ak altèr
- Sou entènèt jwèt Altèr Curl antrennman
- Teknik altèr pou biceps
- Bra Ranfòse altèr Curl