Sou entènèt jwèt Altèr Bench Press
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Sou entènèt jwèt Altèr Bench Press
Altèr Bench Press la se yon egzèsis fòmasyon fòs versatile ki vize pwatrin, zepòl, ak trisèps, ki fè li ideyal pou moun k ap chèche bati fòs anwo kò ak amelyore definisyon misk yo. Li apwopriye pou nenpòt moun ki soti nan débutan ak amater Fitness avanse akòz difikilte reglabl li yo ki baze sou pwa nan altèr yo itilize. Moun ka chwazi pou fè egzèsis sa a paske li ankouraje balans nan misk ak simetri, kòm chak bra travay poukont yo, diminye risk pou yo dezekilib nan misk.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sou entènèt jwèt Altèr Bench Press
- Kouche tounen sou ban an, kenbe altèr yo fèmen nan pwatrin ou, epi plante pye ou plat sou planche a pou estabilite.
- Pouse altèr yo leve, li lwen pwatrin ou, pwolonje bra ou konplètman men pa bloke koud ou.
- Pran yon poz nan tèt la, epi tou dousman bese altèr yo tounen nan pozisyon an kòmanse tou pre pwatrin ou.
- Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle, asire w kenbe fòm apwopriye pandan tout egzèsis la.
Konsèy pou Pèfòmans Sou entènèt jwèt Altèr Bench Press
- Mouvman Kontwole: Yon erè komen se kouri mouvman an. Li enpòtan pou bese altèr yo nan yon fason dousman, kontwole, Lè sa a, pouse yo tounen san yo pa bloke koud ou yo. Mouvman kontwole sa a ede angaje misk ki kòrèk yo epi evite blesi.
- Kenbe ponyèt dwat: Kenbe ponyèt ou dwat ak fèm pandan tout egzèsis la. Pliye ponyèt ou ka lakòz souch oswa blesi. Altèr yo ta dwe pozisyone konsa ke yo dirèkteman sou ponyèt ou, pa lakòz yo pliye oswa tòde.
- Pa manyen altèr nan tèt la: Gen kèk moun ki gen tandans manyen bèbè a
Sou entènèt jwèt Altèr Bench Press Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Sou entènèt jwèt Altèr Bench Press?
Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis la altèr Bench Press. Egzèsis sa a se gwo pou bati ak ranfòse misk pwatrin yo. Sepandan, li enpòtan pou débutan yo kòmanse ak pwa limyè epi konsantre sou fòm kòrèk pou evite aksidan. Kòm fòs ak konfyans ogmante, pwa a ka piti piti ogmante. Menm jan ak nenpòt ki fè egzèsis, li toujou yon bon lide pou konsilte yon pwofesyonèl fizik oswa antrenè pou asire ke egzèsis la ap fèt kòrèkteman.
Ki sa ki diferan fason pou fè Sou entènèt jwèt Altèr Bench Press?
- Decline Dumbbell Bench Press: Vèsyon sa a fèt sou yon ban bès, konsantre plis sou misk pwatrin ki pi ba yo.
- Neutral Grip Dumbbell Bench Press: Isit la, ou kenbe altèr yo ak palmis youn fè fas a lòt, sa ki ka diminye souch zepòl ak vize misk pwatrin yo nan yon ang diferan.
- Yon sèl-bra altèr Bench Press: Fè egzèsis sa a pa peze yon altèr nan yon moman, ki ka ede amelyore balans ak izole chak bò nan pwatrin ou.
- Altèr Floor Press: Varyasyon sa a fèt pa kouche sou planche a olye pou yo yon ban, sa ki ka limite ranje nan mouvman epi konsantre plis sou trisèps yo ak pecs anwo yo.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sou entènèt jwèt Altèr Bench Press?
- Incline Dumbbell Presses ka konpleman Dumbbell Bench Presses lè yo vize misk anwo pwatrin yo ak devan zepòl yo, bay yon devlopman ekilibre, jeneral nan pwatrin.
- Trisèps Dips kapab tou konpleman altèr Bench Presses pandan y ap konsantre sou trisèps yo ak zepòl, ki se misk segondè yo itilize nan laprès la ban, kidonk amelyore pèfòmans pou laprès ban ou a nan ranfòse misk sipò sa yo.
Mots-Clés ki gen rapò ak Sou entènèt jwèt Altèr Bench Press
- "Altèr pwatrin antrennman
- Ban laprès ak altèr
- Egzèsis pwatrin ak pwa
- Teknik altèr pou laprès ban
- Ranfòse misk pwatrin yo
- Kay antrennman pwatrin ak altèr
- Fòm woutin pou pwatrin
- Fòmasyon pwa pou pwatrin
- Egzèsis altèr pou pwatrin
- Antrennman pectoral ak altèr"