Sou entènèt jwèt Altèr Predikatè Curl
Pwofil Ekzèsis la
Pati Kò aBisèps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
EkipmanDumbbell
Mizik primèBrachialis
Mizik segondèBiceps Brachii, Brachioradialis
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Sou entènèt jwèt Altèr Predikatè Curl
Dumbbell Preacher Curl se yon egzèsis pou ranfòse fòs prensipalman ki vize biceps yo epi ki bay benefis segondè nan avanbra yo ak zepòl yo. Li se yon antrennman ideyal pou tou de débutan ak amater Fitness avanse ki vize amelyore fòs anwo kò yo ak definisyon misk yo. Moun ta vle fè egzèsis sa a paske li izole biceps yo, ankouraje kwasans balanse nan misk, epi li ede amelyore andirans miskilè ak estabilite.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sou entènèt jwèt Altèr Predikatè Curl
- Kenbe yon altèr nan chak men, pla yo fè fas anlè, epi repoze bra ou sou ban preche a ak do yo nan bra anwo yo kole ak padding la.
- Dousman pli altèr yo anlè, kenbe bra anwo ou estasyonè epi itilize sèlman avanbra ou pou leve pwa yo.
- Pran yon poz nan tèt mouvman an, peze biceps ou pou yon ti moman anvan tou dousman bese altèr yo tounen nan pozisyon an kòmanse.
- Repete mouvman an pou kantite repetisyon vle, asire w ke ou kenbe bon fòm pandan tout egzèsis la.
Konsèy pou Pèfòmans Sou entènèt jwèt Altèr Predikatè Curl
- Kontwole Mouvman ou: Lè w leve altèr la, asire w ke mouvman ou yo ralanti epi kontwole. Evite erè komen nan itilize momantòm pou leve pwa a. Misk ou yo ta dwe fè travay la, pa momantòm. Epitou, evite konplètman pwolonje bra ou nan pati anba a nan mouvman an kenbe tansyon sou biceps yo.
- Chwazi pwa ki apwopriye: Yon erè komen se lè l sèvi avèk yon pwa ki twò lou. Sa a ka mennen nan fòm move ak potansyèl blesi. Li pi bon pou itilize yon pwa pi lejè epi fè egzèsis la kòrèkteman. Kòm fòs ou amelyore, ou ka piti piti
Sou entènèt jwèt Altèr Predikatè Curl Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Sou entènèt jwèt Altèr Predikatè Curl?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Dumbbell Preacher Curl. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li benefisye tou pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik sipèvize premye sesyon yo pou asire ke egzèsis la ap fè kòrèkteman.
Ki sa ki diferan fason pou fè Sou entènèt jwèt Altèr Predikatè Curl?
- One-Arm Dumbbell Preacher Curl: Varyasyon sa a konsantre sou yon sèl bra nan yon moman, ki ka ede abòde nenpòt dezekilib fòs ant bra yo.
- Incline Dumbbell Preacher Curl: Se varyasyon sa a fèt sou yon ban enklinezon, ki chanje ang boukl la ak vize diferan pati nan biceps yo.
- Hammer Dumbbell Preacher Curl: Varyasyon sa a sèvi ak yon priz mato (palm fè fas youn ak lòt) ki vize brachialis la, yon misk ki kouche anba biceps la.
- Reverse Grip Dumbbell Preacher Curl: Varyasyon sa a sèvi ak yon priz ranvèse (palm fè fas a desann) pou vize brachioradialis la, yon misk avanbra a.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sou entènèt jwèt Altèr Predikatè Curl?
- Hammer Curls: Hammer Curls konplete Dumbbell Preacher Curls pa travay sou brachialis la ak brachioradialis, de misk ki pa vize pandan boukl bicep regilye yo, kidonk bay yon antrennman bra pi konplè.
- Tricep Dips: Pandan ke Dumbbell Preacher Curls konsantre sitou sou biceps yo, Tricep Dips vize trisèps yo, misk yo sou bò opoze a nan bra a, ede yo kreye yon balanse, woutin fòmasyon fòs plen-bra.
Mots-Clés ki gen rapò ak Sou entènèt jwèt Altèr Predikatè Curl
- Altèr Preacher Curl antrennman
- Egzèsis bicep ak altèr
- Egzèsis ranfòse bra anwo
- Predicateur Curl altèr woutin
- Antrennman altèr pou biceps
- Egzèsis viraj bra ak altèr
- Egzèsis bilding bicep
- Teknik altèr Preacher Curl
- Entans anwo bra antrennman
- Egzèsis bilding nan misk pou bra anwo