Sou entènèt jwèt Altèr kanpe Kickback
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Sou entènèt jwèt Altèr kanpe Kickback
Altèr kanpe Kickback a se yon egzèsis vize ki prensipalman ranfòse trisèps yo, pandan y ap angaje tou zepòl yo ak nwayo. Egzèsis sa a se ideyal pou moun nan tout nivo kapasite ki vle amelyore fòs anwo kò yo ak ton bra yo. Enkòpore altèr debout kickbacks nan woutin antrennman ou ka amelyore definisyon misk, ankouraje pi bon pwèstans, ak ogmante fonksyon an jeneral anwo kò.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sou entènèt jwèt Altèr kanpe Kickback
- Pliye jenou ou yon ti kras epi panche pi devan nan ranch ou pandan w ap kenbe do ou dwat.
- Peze anwo bra ou sou kote ou, pliye koud ou nan yon ang 90 degre, epi asire ke palmis ou yo ap fè fas youn ak lòt.
- Pandan w ap kenbe bra anwo ou estasyonè, pwolonje koud ou pou pouse altèr yo tounen epi peze trisèps ou nan tèt mouvman an.
- Tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse pa koube koud ou epi repete egzèsis la jan sa nesesè.
Konsèy pou Pèfòmans Sou entènèt jwèt Altèr kanpe Kickback
- Mouvman Kontwole: Evite balanse altèr yo. Mouvman an ta dwe kontwole ak ralanti, konsantre sou kontraksyon nan misk epi yo pa sou pwa yo ou ap leve. Leve altèr yo pa pwolonje koud ou epi pèmèt li ale yon ti kras pase kò ou.
- Pozisyon koud: Kenbe koud ou tou pre tors ou tout tan. Yon erè komen se kite koud yo flote lwen kò a, sa ki ka mennen nan souch ak aksidan.
- Pwa apwopriye: Sèvi ak yon pwa ki difisil men ki toujou pèmèt ou fè egzèsis la ak fòm apwopriye. Sèvi ak yon pwa ki twò lou ka mennen nan fòm move ak blesi potansyèl.
Sou entènèt jwèt Altèr kanpe Kickback Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Sou entènèt jwèt Altèr kanpe Kickback?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis la altèr kanpe. Li se yon gwo egzèsis yo vize misk yo trisèps nan bra anwo a. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Kòm fòs ak andirans amelyore, pwa a ka piti piti ogmante. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li ka benefisye pou débutan yo gen yon antrenè oswa fè egzèsis ki gen eksperyans demontre mouvman an asire bon teknik.
Ki sa ki diferan fason pou fè Sou entènèt jwèt Altèr kanpe Kickback?
- Altèr Single-Arm Kickback: Varyasyon sa a konsantre sou yon sèl bra nan yon moman, sa ki pèmèt pou yon pi gwo konsantrasyon sou trisèps yo nan chak bra endividyèlman.
- Altèr Kickback ak yon tòde: Nan varyasyon sa a, ou ajoute yon tòde nan tèt mouvman an, wotasyon palmis ou a fè fas a plafon an, ki angaje trisèps ou nan yon fason diferan.
- Incline Bench Dumbbell Kickback: Varyasyon sa a sèvi ak yon ban enklinezon pou sipòte kò ou, ki pèmèt ou konsantre sèlman sou mouvman trisèps la.
- Altèr Kickback nan pozisyon planch: varyasyon defi sa a enkòpore yon pozisyon planch, ki angaje nwayo ou ak estabilize misk pandan w ap fè kickback la.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sou entènèt jwèt Altèr kanpe Kickback?
- Push-ups: Push-ups travay sou gwoup misk miltip ki gen ladan trisèps yo, menm jan ak altèr kanpe Kickback a, fè li yon egzèsis konpoze ekselan ki amelyore fòs jeneral anwo kò.
- Zo bwa Tèt: Brwayeur Zo bwa Tèt, tankou Altèr Standing Kickbacks, prensipalman vize trisèps yo, men tou angaje avanbra yo ak ponyèt, kidonk amelyore fòs bra ak balans miskilè.
Mots-Clés ki gen rapò ak Sou entènèt jwèt Altèr kanpe Kickback
- Altèr trisèps kickback
- Egzèsis Upper Bra ak altèr
- Trisèps Ranfòse Egzèsis
- Antrennman altèr pou bra
- Egzèsis kickback kanpe
- Fòmasyon trisèps ak altèr
- Egzèsis altèr pou bra anwo
- Kanpe altèr Tricep antrennman
- Bra Egzèsis Toning ak altèr
- Altèr kanpe Kickback pou trisèps.