Sou entènèt jwèt Altèr Hammer Curl
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Sou entènèt jwèt Altèr Hammer Curl
Altèr Hammer Curl la se yon egzèsis pou ranfòse fòs prensipalman vize misk biceps ak brachialis, pandan y ap angaje avanbra yo epi amelyore fòs priz. Egzèsis sa a apwopriye pou tout moun soti nan débutan ak amater Fitness avanse, akòz senplisite li yo ak adaptabilite. Moun ka chwazi pou enkòpore boukl mato altèr yo nan woutin yo pou amelyore definisyon misk bra yo, amelyore fòs anwo kò yo, epi benefisye de avantaj fizik fonksyonèl li yo, tankou pi bon kapasite leve nan lavi chak jou.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sou entènèt jwèt Altèr Hammer Curl
- Kenbe bra ou estasyonè, rann souf ak pli pwa yo pandan y ap kontra biceps ou. Kontinye ogmante pwa yo jiskaske biceps ou yo konplètman kontrakte ak altèr yo nan nivo zepòl. Kenbe pozisyon kontra a pou yon ti moman pandan w ap peze biceps ou.
- Koulye a, respire epi tou dousman kòmanse bese altèr yo tounen nan pozisyon an kòmanse.
- Kenbe koud ou tou pre tors ou tout tan. Pa sèvi ak do ou oswa zepòl ou pou leve pwa yo; men ou ta dwe sèl pati k ap deplase.
- Repete pwosesis la pou kantite repetisyon rekòmande yo.
Konsèy pou Pèfòmans Sou entènèt jwèt Altèr Hammer Curl
- **Mouvman Kontwole**: Evite erè lè w sèvi ak momantòm pou leve pwa yo. Mouvman ou yo ta dwe ralanti ak kontwole, tou de lè leve ak bese altèr yo. Sa a pa sèlman anpeche aksidan, men tou asire ke misk ou yo konplètman angaje pandan tout egzèsis la.
- **Pwa dwat**: Sèvi ak pwa ki twò lou se yon erè komen. Si ou pa ka kenbe fòm apwopriye oswa kontwole pwa yo, yo pwobableman twò lou. Kòmanse ak pwa pi lejè epi ogmante piti piti jan fòs ou amelyore.
- **Teknik pou respire**: Sonje pou w respire pandan egzèsis la. Respire pandan w ap bese pwa yo epi rann souf pandan w ap leve yo
Sou entènèt jwèt Altèr Hammer Curl Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Sou entènèt jwèt Altèr Hammer Curl?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Dumbbell Hammer Curl. Li se yon egzèsis ki senp epi efikas pou bati fòs nan biceps yo ak avanbra. Sepandan, li enpòtan pou débutan yo kòmanse ak yon pwa ki konfòtab epi ki pa twò lou, pou asire fòm apwopriye ak anpeche aksidan. Li benefisye tou pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans demontre egzèsis la an premye pou asire teknik kòrèk.
Ki sa ki diferan fason pou fè Sou entènèt jwèt Altèr Hammer Curl?
- Incline Hammer Curls: Nan vèsyon sa a, ou fè egzèsis la sou yon ban enklinezon, ki pèmèt pou yon pi gwo ran de mouvman ak vize diferan pati nan biceps yo.
- Cross Body Hammer Curl: Olye pou yo boukle tou de altèr ansanm, ou pli yon altèr atravè kò ou nan direksyon pou zepòl opoze a, sa ki ka ede angaje misk brachialis la plis.
- Altène Hammer Curl: Sa a enplike nan leve yon altèr nan yon moman, altène ant chak bra, ki pèmèt pou yon peryòd repo pi long pou chak bra epi li ka ede ogmante entansite nan antrennman an.
- Hammer Curl ak Gwoup Rezistans: Olye pou yo sèvi ak altèr, varyasyon sa a itilize bann rezistans ki ka bay yon diferan kalite rezistans epi li ka yon bon opsyon pou moun ki vle travay deyò.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sou entènèt jwèt Altèr Hammer Curl?
- Tricep Dips: Pandan ke Dumbbell Hammer Curls travay biceps yo, Tricep Dips vize trisèps la, misk la sou bò opoze a nan bra a. Lè w ranfòse trisèps la, ou ka amelyore fòs jeneral bra ak balans, ki konplete boukl mato ki konsantre sou bicep.
- Boukl konsantrasyon: Egzèsis sa a izole misk bicep yo menm jan ak Altèr Hammer Curl la, men pozisyon chita ak sipò koud yo pèmèt yon kontraksyon pi konsantre, entans. Sa a amelyore efè boukl mato a pa asire biceps yo byen travay.
Mots-Clés ki gen rapò ak Sou entènèt jwèt Altèr Hammer Curl
- Altèr Hammer Curl antrennman
- Egzèsis bicep ak altèr
- Egzèsis ranfòse bra anwo
- Antrennman altèr pou biceps
- Hammer Curl woutin altèr
- Egzèsis viraj bra ak altèr
- Varyasyon boukl bicep
- Egzèsis altèr pou bra anwo
- Hammer Curl pou kwasans nan misk bra
- Fòs fòmasyon ak altèr pou biceps