Smith Sprint Lunge
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Smith Sprint Lunge
Smith Sprint Lunge a se yon egzèsis dinamik ki vize prensipalman misk ki pi ba yo tankou glutes, kwadrisèps, ak paralize, pandan y ap angaje nwayo ou. Egzèsis sa a se ideyal pou atlèt ak amater Fitness kap amelyore fòs anba kò yo, estabilite, ak pèfòmans atletik an jeneral. Enkòpore Smith Sprint Lunge nan woutin antrennman ou ka amelyore pouvwa ou ak vitès, fè li yon gwo chwa pou moun ki vize ranfòse pèfòmans yo nan espò oswa aktivite chak jou.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Smith Sprint Lunge
- Rive tounen epi mete yon pye sou ba machin Smith la, asire ke ba a nan yon wotè konfòtab, tipikman alantou nivo jenou.
- Yon fwa w ap balanse, pliye tou de jenou pou bese kò ou nan yon pozisyon poumon, kenbe jenou devan ou dirèkteman anlè cheviy ou ak jenou dèyè ou lonje dwèt sou planche a.
- Pouse nan talon pye devan ou pou leve kò ou tounen nan pozisyon an kòmanse, asire w kenbe nwayo ou angaje pandan tout mouvman an.
- Repete egzèsis la pou kantite repetisyon yo vle epi chanje janm yo.
Konsèy pou Pèfòmans Smith Sprint Lunge
- Fòm apwopriye: Etap pi devan ak janm dwat ou epi bese kò ou jiskaske jenou dwat ou a nan yon ang 90 degre. Jenou do ou ta dwe prèske manyen etaj la men pa byen. Asire w ke w kenbe tors ou dwat ak nwayo ou angaje. Evite apiye pi devan oswa kite jenou ou ale pase zòtèy ou yo, paske sa yo se erè komen ki ka lakòz aksidan.
- Mouvman Kontwole: Lè w ap pouse tounen nan pozisyon kòmanse a, sèvi ak talon ou pou fè w leve, pa zòtèy ou. Sa a pral ede angaje glutes ou ak paralize pi efikas. Epitou, evite kouri mouvman an. Yon mouvman pi dousman, plis kontwole ap travay misk ou pi efikasman epi redwi risk pou yo blese.
- Antrennman balanse: Asire w ke ou altène janm yo
Smith Sprint Lunge Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Smith Sprint Lunge?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis Smith Sprint Lunge la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li benefisye tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans ki montre egzèsis la an premye pou asire ou konprann mouvman kòrèk yo. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou koute kò ou epi pou w pa pouse pi lwen pase nivo kapasite w kounye a.
Ki sa ki diferan fason pou fè Smith Sprint Lunge?
- Smith Machine Lateral Lunge: Olye pou w pouse pi devan, ou fè yon mouvman sou kote, vize adductors yo ak abductors ansanm ak kwadrisèps yo ak glutes.
- Smith Machine Jumping Lunges la: Vèsyon gwo entansite sa a enplike nan sote pou chanje janm nan pozisyon lunge, ajoute yon eleman kadyovaskilè nan egzèsis la.
- Smith Machine Curtsy Lunge la: Varyasyon sa a enplike nan yon pye dyagonal dèyè lòt la, ki vize glutes yo ak kwis enteryè pi entans.
- Smith Machine Walking Lunge: Sa a enplike nan pran etap pou pi devan ak chak lunge, similye yon mouvman mache, ki ka ede amelyore balans ak kowòdinasyon.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Smith Sprint Lunge?
- Step-ups tou asosye byen ak Smith Sprint Lunges paske yo vize gwoup misk ki sanble, men tou, angaje nwayo a ak amelyore balans, amelyore efikasite an jeneral nan antrennman pi ba kò ou.
- Deadlifts kapab yon adisyon benefik nan yon woutin antrennman ki gen ladan Smith Sprint Lunges, paske yo pa sèlman ranfòse kò a pi ba, men tou, pi ba do a ak nwayo, fè pwomosyon pi bon pwèstans ak bay yon rejim fòmasyon fòs pi konplè.
Mots-Clés ki gen rapò ak Smith Sprint Lunge
- Smith machin antrennman
- Egzèsis kwadrisèps
- Antrennman ranfòse kwis
- Smith Sprint Lunge teknik
- Egzèsis janm Smith machin
- Sprint Lunge antrennman
- Smith machin egzèsis
- Fòmasyon kwadrisèps ak machin Smith
- Antrennman kwis ak machin Smith
- Detaye Smith Sprint Lunge egzèsis