Smith Single Leg Split Squat
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Smith Single Leg Split Squat
Smith Single Leg Split Squat a se yon egzèsis pwisan pou ranfòse fòs ki konsantre sou pi ba kò a, espesyalman kwadrisèps, glutes, ak paralize yo. Li se yon antrennman apwopriye pou tou de débutan ak amater Fitness avanse, ki ofri opsyon pou modifikasyon matche ak diferan nivo kapasite. Moun yo ta vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo paske li ankouraje balans nan misk, amelyore estabilite, ak amelyore fòs an jeneral nan janm yo.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Smith Single Leg Split Squat
- Kanpe devan ba a, fè fas a lwen li, epi mete ba a sou do a nan zepòl ou. Leve yon pye sou tè a epi mete l dèyè ou sou yon ban oswa yon platfòm ki wo.
- Avèk pwa ou balanse sou pye devan ou, pliye jenou ou epi bese kò ou jiskaske kwis devan ou paralèl ak etaj la. Asire w ke jenou ou pa ale pi lwen pase zòtèy ou yo.
- Pouse nan talon ou pou leve kò ou tounen nan pozisyon an kòmanse, kenbe do ou dwat ak nwayo ou angaje pandan tout mouvman an.
- Repete kantite ou vle repetisyon sou yon sèl janm anvan ou chanje nan lòt janm la.
Konsèy pou Pèfòmans Smith Single Leg Split Squat
- Pwofondè apwopriye: Lè ou bese kò ou, vize gen jenou devan ou bese nan yon ang 90-degre. Depoze twò ba ka mete souch nesesè sou jenou ou, pandan y ap pa ale ba ase pa pral angaje misk yo konplètman.
- Balans kò: Evite panche kò ou pi devan oswa sou bò pandan egzèsis la. Sa a ka mennen nan fòm pòv ak blesi potansyèl. Kenbe balans ou pa kenbe nwayo ou angaje ak gade ou pi devan.
- Kontwole Mouvman an: Pa kite pwa a kontwole ou. Li se yon erè komen kite ba a pouse ou desann twò vit. Olye de sa, kontwole desandan ou, pran yon poz yon ti tan nan pati anba a nan mouvman an, Lè sa a, pouse tounen moute nan pozisyon an kòmanse.
Smith Single Leg Split Squat Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Smith Single Leg Split Squat?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Smith Single Leg Split Squat, men li enpòtan yo kòmanse ak pwa limyè oswa menm jis ba a pou yo ka itilize mouvman an. Li enpòtan tou pou kenbe fòm apwopriye pou evite aksidan. Si ou pa sèten sou fòm ou a, li se yon bon lide pou mande yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik pou konsèy.
Ki sa ki diferan fason pou fè Smith Single Leg Split Squat?
- Pye devan Elevated Split Squat: Nan varyasyon sa a, pye devan an mete sou yon platfòm ki wo, ogmante ranje mouvman ak konsantre plis sou janm dèyè a.
- Goblet Split Squat: Varyasyon sa a enplike nan kenbe yon kettlebell oswa altèr fèmen nan pwatrin ou pandan w ap fè koupi byen fann, ajoute yon eleman fòs anwo kò nan egzèsis la.
- Weighted Vest Split Squat: Isit la, ou mete yon vès filaplon pandan w ap fè koupi byen fann, ogmante rezistans an jeneral e konsa entansite antrennman an.
- Jumping Split Squat: Varyasyon pliyometrik sa a enplike sote ak chanje janm ou nan mitan lè, ki pa sèlman ajoute yon eleman kadyovaskilè nan egzèsis la, men tou amelyore pouvwa ak ladrès.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Smith Single Leg Split Squat?
- Walking Lunges se yon lòt egzèsis konplemantè pandan y ap travay sou misk yo menm jan ak Smith Single Leg Split Squat, men ajoute yon mouvman dinamik ki ka ede amelyore kowòdinasyon ak fòs fonksyonèl.
- Goblet Squats kapab tou konplete Smith Single Leg Split Squat la lè li konsantre sou menm misk ki pi ba yo, men ajoute yon eleman nan angajman anwo kò ak estabilite debaz akòz pwa a devan-chaje.
Mots-Clés ki gen rapò ak Smith Single Leg Split Squat
- Egzèsis janm Smith machin
- Yon sèl janm fann antrennman koupi byen
- Egzèsis ranfòse kwadrisèps
- Antrennman ton kwis
- Smith machin skwa
- Egzèsis janm sèl
- Divize varyasyon koupi byen
- Smith machin antrennman pi ba kò
- Antrennman kwadrisèps ak machin Smith
- Yon sèl janm fann teknik koupi byen