Smith Low Bar Squat
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Smith Low Bar Squat
Smith Low Bar Squat la se yon egzèsis fòmasyon fòs ki vize misk ki pi ba yo, patikilyèman kwadrisèps yo, paralize yo, ak glutes, pandan y ap angaje tou nwayo a. Li se yon egzèsis ideyal pou tou de débutan ak amater Fitness avanse, kòm machin nan Smith ofri estabilite ak konsèy nan tout mouvman an koupi byen. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka amelyore fòs kò pi ba yo, amelyore balans, ak ogmante mas nan misk, fè li yon adisyon benefik pou moun ki vize pou kapasite jeneral ak kulturism.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Smith Low Bar Squat
- Kanpe ak pye ou lajè zepòl apa ak yon ti kras devan ou, Lè sa a, dekroche ba a nan etajè a pa dwat tors ou ak janm yo.
- Bese kò ou nan yon koupi byen pa koube nan jenou yo ak pouse ranch ou tounen, kenbe pwatrin ou leve ak do ou dwat, jiskaske kwis ou yo paralèl ak etaj la.
- Pran yon poz nan pati anba a nan koupi byen an pou yon moman, asire jenou ou yo nan liy ak pye ou epi yo pa pwolonje pase zòtèy ou yo.
- Pouse nan pinga'w ou pou kanpe tounen nan pozisyon an kòmanse, dwat janm ou ak ranch yo, pandan w ap kenbe do ou dwat ak pwatrin ou leve. Repete egzèsis la pou kantite repetisyon ou vle yo.
Konsèy pou Pèfòmans Smith Low Bar Squat
- Kòrèk pozisyon: Pye ou yo ta dwe separe nan lajè zepòl oswa yon ti kras pi laj, ak zòtèy pwente yon ti kras deyò. Pozisyon sa a bay yon baz ki estab ak pèmèt pou angajman optimal nan glutes yo ak paralize. Erè komen pou evite: Yon pozisyon twò etwat oswa twò laj ka mennen nan enstabilite ak angajman misk inefikas.
- Kenbe kolòn vètebral net: Li enpòtan pou kenbe do ou dwat ak pwatrin ou anlè pandan tout mouvman an. Sa a ede pwoteje kolòn vètebral la epi asire bon angajman misk yo. Erè komen pou evite: Awondi oswa twòp vout do a ka mennen nan grav
Smith Low Bar Squat Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Smith Low Bar Squat?
Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis la Smith Low Bar Squat. Sepandan, li enpòtan sonje ke fòm ak teknik apwopriye yo enpòtan anpil pou anpeche aksidan epi asire egzèsis la efikas. Li rekòmande pou kòmanse ak pwa limyè pou abitye ak mouvman an epi piti piti ogmante pwa a jan ou vin pi fò. Li ta ka benefisye tou pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik obsève fòm ou lè w ap kòmanse.
Ki sa ki diferan fason pou fè Smith Low Bar Squat?
- Smith Machine High Bar Squat a se yon varyasyon kote ba a mete sou pyèj anwo yo, mete aksan sou kwadrisèps yo ak glutes.
- Smith Machine Box Squat ankouraje w chita pi lwen, travay paralize ou ak glutes pi entans.
- Smith Machine Overhead Squat a se yon varyasyon difisil ki vize zepòl ou, nwayo, ak janm yo ansanm.
- Smith Machine Split Squat izole yon janm nan yon moman, ki ofri yon antrennman plis vize pou kwadwilatè ou, paralize, ak glutes.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Smith Low Bar Squat?
- Leg Press la konplete Smith Low Bar Squat la lè li konsantre sou kwadrisèps yo, paralize yo, ak glutes, menm jan ak koupi byen, men pèmèt pou yon anviwònman plis kontwole konsantre sou fòs janm ak andirans san eleman nan balans.
- Walking Lunge a se yon lòt ekselan egzèsis konplemantè paske li vize tou misk ki pi ba yo tankou glutes, paralize, ak kwadrisèps, men li ajoute yon eleman nan balans ak mouvman fonksyonèl, ki ka ede amelyore estabilite jeneral ak pèfòmans nan koupi byen an.
Mots-Clés ki gen rapò ak Smith Low Bar Squat
- Smith Low Bar Squat antrennman
- Egzèsis ranfòse kwadrisèps
- Toning kwis ak machin Smith
- Smith machin antrennman
- Egzèsis pi ba kò ak machin Smith
- Varyasyon koupi byen pou kwadwilatè
- Smith Low Bar Squat teknik
- Bati misk kwis ak machin Smith
- Smith machin egzèsis pou janm yo
- Low Bar Squat sou machin Smith.