Smith Leg Press
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Smith Leg Press
Smith Leg Press la se yon egzèsis fòs pi ba kò ki vize kwadrisèps yo, paralize yo, ak glutes, bay yon antrennman balanse ki kontribye nan fòs an jeneral janm ak estabilite. Li apwopriye pou tou de débutan ak atlèt avanse paske li ofri yon anviwònman kontwole pou aprann fòm apwopriye epi li pèmèt ajisteman pwa selon nivo fòs endividyèl yo. Moun ta vle fè egzèsis sa a kòm li ankouraje kwasans nan misk, amelyore pèfòmans atletik, epi li ka ede nan prevansyon aksidan akòz anfaz li sou aliyman apwopriye ak fòm.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Smith Leg Press
- Pouse ba a moute pa pwolonje janm ou konplètman, asire w ke ou kenbe pye ou plat sou ba a epi yo pa bloke jenou ou.
- Dousman bese ba a pa pliye jenou ou epi kenbe pye ou plat, asire w ke ou kenbe kontwòl pwa a.
- Kontinye bese ba a jiskaske kwis ou paralèl ak tè a, asire jenou ou pa pase zòtèy ou.
- Pouse pye ou kont ba a pou yon ekstansyon pou janm ou epi retounen nan pozisyon an kòmanse, repete egzèsis la pou kantite repetisyon ou vle.
Konsèy pou Pèfòmans Smith Leg Press
- Mouvman Kontwole: Evite mouvman rapid, sakadé. Bese pwa a tou dousman ak nan yon fason kontwole jiskaske jenou ou fòme yon ang 90 degre. Sa a pa pral sèlman ede evite aksidan, men tou asire ke misk ou yo konplètman angaje pandan egzèsis la.
- Kenbe do ou plat: Yon lòt erè komen se vout do a pandan egzèsis la. Sa a ka mete presyon sou kolòn vètebral ou epi mennen nan blesi. Asire w ke do ou rete plat kont ban an pandan tout egzèsis la.
- Pa fèmen jenou ou: Lè ou pouse pwa a leve, evite konplètman pwolonje ak bloke jenou ou. Sa a ka souch jwenti jenou ou. Olye de sa, kenbe yon ti koube nan jenou ou menm nan tèt mouvman an.
- Warm Up: Anvan ou kòmanse
Smith Leg Press Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Smith Leg Press?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis Smith Leg Press la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa limyè pou asire bon fòm epi evite aksidan. Li rekòmande tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik sipèvize oswa gide yon debutan nan egzèsis la pou asire ke yo ap fè li kòrèkteman.
Ki sa ki diferan fason pou fè Smith Leg Press?
- Wide Stance Smith Machine Leg Press: Nan varyasyon sa a, ou mete pye ou pi laj apa, ki vize kwis enteryè yo ak glutes plis.
- Narrow Stance Smith Machine Leg Press: Lè w mete pye ou pi pre ansanm, ou ka konsantre plis sou kwis ekstèn yo ak kwadrisèps.
- High Foot Smith Machine Leg Press: Nan varyasyon sa a, ou pozisyon pye ou pi wo sou platfòm la, ki vize paralize yo ak glutes plis.
- Smith Machine Calf Press: Varyasyon sa a konsantre sou janm pi ba a, espesyalman misk ti towo bèf yo, pa peze ak jis voye boul yo nan pye ou.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Smith Leg Press?
- Lunges tou konplete Smith Leg Press la paske yo travay sou misk ki pi ba kò yo, men yo ajoute yon eleman nan fòmasyon estabilite, ki amelyore balans ou ak kowòdinasyon.
- Ove ti towo bèf yo se yon gwo adisyon nan Smith Leg Press paske yo konsantre sou misk janm yo, patikilyèman gastrocnemius la ak soleus, bay yon antrennman pi konplè pi ba kò.
Mots-Clés ki gen rapò ak Smith Leg Press
- Smith machin janm peze antrennman
- Egzèsis ranfòse kwadrisèps
- Antrennman kwis ak machin Smith
- Smith Leg Press teknik
- Ki jan fè Smith Leg Press
- Près janm sou machin Smith
- Egzèsis pou kwis fò
- Antrennman kwadrisèps lè l sèvi avèk machin Smith
- Smith machin egzèsis pou janm yo
- Ranfòse kwis ak Smith Leg Press.