Smith Leg Press
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Smith Leg Press
Smith Leg Press la se yon egzèsis fòs pi ba kò ki vize prensipalman kwadrisèps, glutes, ak paralize yo, pandan y ap angaje tou ti towo bèf yo ak nwayo. Li apwopriye pou tou de débutan ak amater kapasite avanse paske li ka fasilman ajiste pou matche ak nivo fòs endividyèl ak objektif. Moun ta vle fè egzèsis sa a paske li ede amelyore fòs kò pi ba yo, amelyore definisyon nan misk, ankouraje pi bon balans ak estabilite, epi ede nan fè aktivite chak jou pi efikas.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Smith Leg Press
- Detache ba a lè w pouse ak trese ba a pou lage kwòk sekirite yo.
- Bese kò ou pa koube nan jenou yo pandan w ap kenbe do ou dwat, jiskaske kwis ou paralèl ak tè a.
- Pouse tounen moute lè l sèvi avèk pinga'w ou, pwolonje janm ou konplètman men san yo pa bloke jenou ou.
- Re-etajè ba a pa trese li tounen nan kwòk sekirite yo, ranpli yon repetisyon nan Smith Leg Press la.
Konsèy pou Pèfòmans Smith Leg Press
- Plasman Pye: Pye ou yo ta dwe apa nan lajè anch lan epi nan mitan plak la. Evite mete pye ou twò wo oswa twò ba sou platfòm la paske li ka fatige jenou ou oswa limite ranje mouvman ou.
- Kontwole Mouvman an: Bese pwa a tou dousman epi kontwole, sispann jis anvan jenou ou rive nan yon ang 90 degre. Evite kite pwa a tonbe byen vit oswa rebondi nan pati anba a, paske sa ka lakòz blesi.
- Kenbe do ou plat: Pandan tout egzèsis la, kenbe kontak ant do ou ak pad la. Yon erè komen se vout do ou, ki ka mennen nan pi ba blesi nan do.
- Pa fèmen jenou ou: Lè ou pouse la
Smith Leg Press Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Smith Leg Press?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis Smith Leg Press la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi ba pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li rekòmande tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik sipèvize oswa gide pou asire ke egzèsis la ap fè kòrèkteman. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe kòmanse ralanti epi piti piti ogmante entansite sou tan.
Ki sa ki diferan fason pou fè Smith Leg Press?
- Wide-Stance Smith Machine Leg Press la vize kwis enteryè yo ak glutes pi entans lè yo mete pye yo pi laj apa.
- Narrow-Stance Smith Machine Leg Press la konsantre plis sou kwadrisèps yo lè li pote pye yo pi pre ansanm.
- High-Foot Smith Machine Leg Press la chanje anfaz la nan paralize yo ak glutes lè li mete pye yo pi wo sou platfòm la.
- Low-Foot Smith Machine Leg Press la konsantre plis sou kwadrisèps yo lè li pozisyone pye yo pi ba sou platfòm la.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Smith Leg Press?
- Lunges tou konplete Smith Leg Press la pandan y ap travay menm misk ki pi ba yo men nan yon fason ki pi fonksyonèl, inilateral, ki ka ede korije dezekilib ak amelyore kowòdinasyon.
- Ti towo bèf ogmante kapab yon adisyon itil nan yon woutin antrennman ki gen ladan Smith Leg Press, menm jan yo espesyalman vize misk ti towo bèf yo, yon zòn ki pa ka jwenn kòm anpil anfaz pandan laprès la janm, konsa asire yon antrennman byen awondi pi ba kò.
Mots-Clés ki gen rapò ak Smith Leg Press
- Smith Machine Leg Press
- Egzèsis kwadrisèps ak machin Smith
- Antrennman kwis sou machin Smith
- Smith Leg Press Egzèsis
- Ranfòse kwis ak machin Smith
- Fòmasyon kwadriceps lè l sèvi avèk Smith Leg Press
- Smith machin pou bati nan misk kwis
- Leg Press sou Smith Machine
- Smith machin kwadriceps antrennman
- Ranfòsman kwis ak Smith Leg Press