Smith dèyè pouse
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Smith dèyè pouse
Lonje dèyè Smith la se yon egzèsis kò pi ba ki vize kwadrisèps, glutes, ak paralize yo, kontribye nan amelyore balans, fòs, ak definisyon misk yo. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, akòz difikilte reglabl li yo. Moun ta vle fè egzèsis sa a kòm li ede nan amelyore fòs kò pi ba yo, amelyore pèfòmans jeneral atletik, ak ankouraje pi bon pwèstans ak mobilite.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Smith dèyè pouse
- Kanpe ak pye ou anch-lajè apa, Lè sa a, etap yon pye pi devan pou ou nan yon pozisyon dekole.
- Bese kò ou pa pliye jenou dèyè ou epi jete l nan direksyon etaj la, pandan w ap kenbe jenou devan ou dirèkteman anlè cheviy ou.
- Pouse nan talon pye devan ou pou leve kò ou tounen nan pozisyon kòmanse a, asire mouvman ou yo dousman ak kontwole.
- Repete egzèsis la pou kantite repetisyon ou vle, Lè sa a, chanje janm epi fè menm kantite repetisyon pou lòt janm la.
Konsèy pou Pèfòmans Smith dèyè pouse
- Pwèstans kòrèk: Kenbe do ou dwat, pwatrin leve, epi gade dwat devan. Evite apiye pi devan oswa dèyè paske sa ka lakòz souch oswa blesi. Zepòl ou ta dwe dekontrakte epi yo pa bese.
- Mouvman Ralanti ak Kontwole: Fè egzèsis la nan yon fason dousman ak kontwole. Prese nan mouvman an ka mennen nan fòm move ak blesi potansyèl. Konsantre sou kalite mouvman an olye ke kantite.
- Distribisyon pwa: Lè w ap pouse, pwa a ta dwe distribye respire ant tou de pye yo. Evite mete twòp pwa sou pye devan an paske sa ka lakòz souch nan jenou an.
- Itilizasyon machin Smith la:
Smith dèyè pouse Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Smith dèyè pouse?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Smith dèyè lunge. Sepandan, li esansyèl pou kòmanse ak pwa limyè epi asire fòm apwopriye pou fè pou evite aksidan. Li ta ka itil pou fè yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans sipèvize premye tantativ yo pou bay konsèy ak fidbak. Toujou sonje chofe anvan ou fè egzèsis epi detire apre sa.
Ki sa ki diferan fason pou fè Smith dèyè pouse?
- Smith Machine Lunge ak yon tòde: Ajoute yon tòde nan pati anba a nan fane a angaje nwayo a ak amelyore balans.
- Smith Machine Lunge ak yon Lift jenou: Varyasyon sa a ajoute yon defi balans epi li angaje flechisè anch yo lè li leve jenou an nan tèt la.
- Smith Machine Side Lunge: Varyasyon sa a vize kwis anndan ak ekstèn yo lè li soti sou bò olye pou yo pi devan oswa bak.
- Smith Machine Curtsy Lunge: Varyasyon sa a enplike nan pye dèyè dèyè ak atravè pye devan an, ki vize glutes yo nan yon ang diferan.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Smith dèyè pouse?
- Leg Press: Laprès la janm se yon lòt egzèsis konpoze ki vize kò a pi ba, ki gen ladan kwadwilatè yo, paralize yo, ak glutes. Li ka ede amelyore fòs ak pouvwa ki nesesè pou fè lonje dèyè Smith pi efikasman.
- Leve ti towo bèf: Pandan ke Smith dèyè lunges prensipalman vize pi gwo misk yo nan pi ba kò a, ti towo bèf ogmante ka ede ranfòse misk ki pi piti yo, estabilize nan ti towo bèf yo. Sa a ka amelyore balans ak estabilite pandan mouvman an lunge.
Mots-Clés ki gen rapò ak Smith dèyè pouse
- Smith machin antrennman
- Egzèsis kwadrisèps
- Antrennman pou ranfòse jigo
- Smith dèyè fè egzèsis
- Antrennman pi ba kò
- Smith machin janm fè egzèsis
- Smith machin lunge
- Kwadrisèps ak antrennman kwis
- Smith machin fòmasyon
- Fè egzèsis pou dèyè sou machin Smith