Smith chèz koupi byen
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Smith chèz koupi byen
Smith Chair Squat a se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize gwo gwoup nan misk yo, ki gen ladan glutes, kwadwilatè, ak paralize, amelyore fòs pi ba kò ak estabilite. Egzèsis sa a se ideyal pou tou de débutan ak amater Fitness avanse kòm machin nan Smith ede ak balans ak kontwòl, sa ki pèmèt pou yon antrennman ki pi konsantre ak pi an sekirite. Moun ka chwazi pou fè egzèsis sa a amelyore teknik koupi byen yo, ranfòse fòs an jeneral janm yo, ak amelyore pèfòmans atletik yo.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Smith chèz koupi byen
- Dousman bese kò ou pa koube nan jenou yo, kenbe do ou dwat, jiskaske kwis ou paralèl ak planche a, tankou si ou te chita sou yon chèz.
- Pran yon poz pou yon ti moman nan pozisyon koupi sa a, asire jenou ou pa pwolonje pase zòtèy ou yo.
- Pouse nan pinga'w ou yo leve kò ou tounen nan pozisyon an kòmanse, asire w kenbe do ou dwat pandan tout mouvman an.
- Repete egzèsis sa a pou kantite repetisyon yo vle, kenbe mouvman kontwole ak lis pandan tout tan.
Konsèy pou Pèfòmans Smith chèz koupi byen
- Fòm apwopriye: Kenbe yon do dwat pandan tout egzèsis la. Sa enpòtan anpil pou evite blesi ak jwenn pi plis nan egzèsis la. Lè ou koupi, kwis ou ta dwe paralèl ak etaj la. Evite apiye pi devan oswa awondi do ou paske li ka mete presyon ki pa nesesè sou do ou.
- Mouvman Kontwole: Evite kouri nan egzèsis la. Olye de sa, fè chak koupi byen nan yon fason dousman ak kontwole. Sa a non sèlman ede asire w ap itilize fòm apwopriye, men li tou ogmante efikasite nan fè egzèsis la lè li fè misk ou travay pi di.
- Pwofondè nan koupi byen: Asire ou ke ou koupi byen fon ase pou angaje tout misk yo nan janm ou. Yon erè komen se
Smith chèz koupi byen Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Smith chèz koupi byen?
Wi, débutan ka fè egzèsis la Smith Chair Squat. Li se yon gwo egzèsis pou débutan kòm machin nan Smith ede estabilize mouvman an, fè li pi fasil kenbe fòm apwopriye. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa lejè pou asire ke egzèsis la fèt kòrèkteman epi pou evite aksidan. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li rekòmande pou gen yon antrenè oswa yon pwofesyonèl Fitness gid ou atravè mouvman an asire w ap fè li kòrèkteman.
Ki sa ki diferan fason pou fè Smith chèz koupi byen?
- Single Leg Smith Chair Squat: Varyasyon sa a mande pou ou fè egzèsis la ak yon sèl janm, ki ka ede amelyore balans ak vize chak janm endividyèlman.
- Smith Chair Squat ak Gwoup Rezistans: Sèvi ak bann rezistans nan egzèsis sa a ka ajoute yon defi siplemantè epi ede angaje diferan gwoup misk.
- Smith Chair Squat ak yon tòde: Ajoute yon tòde nan tèt koupi byen an ka ede angaje nwayo a ak amelyore fleksibilite.
- Smith Chair Squat Jump: Varyasyon eksplozif sa a enkòpore yon so nan tèt koupi byen an pou ogmante egzèsis kadyovaskilè ak angaje fib nan misk rapid-kontraksyon.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Smith chèz koupi byen?
- Leg Press la se yon lòt egzèsis ki konplete Smith Chair Squat paske li konsantre sou menm gwoup misk yo - kwadrisèps yo, paralize yo, ak glutes - men li ofri yon ang diferan ak rezistans, ede yo bati devlopman nan misk ki pi ekilibre.
- Lunges se yon gwo konpleman nan Smith Chair Squat la pandan y ap travay sou menm misk kò yo, men tou amelyore balans, kowòdinasyon, ak fòs inilateral, ki ka amelyore pèfòmans ak benefis nan skwa yo.
Mots-Clés ki gen rapò ak Smith chèz koupi byen
- Smith machin koupi antrennman
- Egzèsis ranfòse kwadrisèps
- Antrennman ton kwis
- Smith Chair Squat teknik
- Smith machin egzèsis pou janm yo
- Antrennman kwadrisèps ak machin Smith
- Smith machin chèz koupi enstriksyon
- Ranfòse kwis ak machin Smith
- Smith Chair Squat gid fòm
- Ki jan fè Smith Chair Squat.