Sissy Koupi
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Sissy Koupi
Sissy Squat a se yon egzèsis vize pi ba kò ki prensipalman amelyore fòs kwadrisèps ak amelyore balans ak kowòdinasyon. Li se ideyal pou tou de débutan ak amater Fitness avanse ki vle entansifye antrennman janm yo epi konsantre sou kwasans nan misk izole. Moun yo ka chwazi pou fè egzèsis sa a paske li mande ekipman minimòm, yo ka fè nenpòt kote, epi li trè efikas nan skultur kwis yo ak glutes.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sissy Koupi
- Kòmanse mouvman an pa pouse ranch ou tounen ak pliye jenou ou, pandan y ap monte sou voye boul yo nan pye ou. Kenbe do ou dwat ak pwatrin ou leve.
- Bese kò ou osi lwen ke ou kapab, depreferans jiskaske kwis ou paralèl ak etaj la, pandan w ap kenbe pinga'w sou tè a. Kò ou ta dwe fòme yon liy dwat soti nan tèt ou a jenou ou.
- Kenbe pozisyon anba a pou yon segonn, Lè sa a, pouse nan voye boul yo nan pye ou yo leve tounen moute nan pozisyon an kòmanse, kenbe kò ou dwat ak nwayo ou angaje pandan tout mouvman an.
- Repete egzèsis la pou kantite repetisyon ou vle yo. Sonje kenbe yon vitès mouvman dousman ak kontwole pandan tout egzèsis la pou maksimize angajman misk yo.
Konsèy pou Pèfòmans Sissy Koupi
- Fòm apwopriye: kle nan yon koupi Sissy efikas se kenbe fòm apwopriye pandan tout mouvman an. Kanpe dwat ak pye ou lajè zepòl apa. Pandan w ap pliye jenou ou pou bese kò ou, panche tors ou an bak pou kenbe balans. Kenbe do ou dwat epi evite hunching oswa vout li twòp paske sa ka lakòz blesi nan do.
- Mouvman Kontwole: Yon erè komen se kouri nan egzèsis la oswa itilize momantòm pou konplete mouvman an. Olye de sa, fè chak rep dousman ak kontwòl. Sa a pral angaje misk ou pi efikasman epi redwi risk pou yo blese.
- Sèvi ak Asistans si sa nesesè: Si w se nouvo nan Sissy Squats
Sissy Koupi Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Sissy Koupi?
Wi, débutan ka fè egzèsis la sisi sisi, men li enpòtan sonje ke egzèsis sa a mande pou yon bon kantite lajan pou fòs janm ak balans. Li rekòmande ke débutan kòmanse ak bodyweight squats sissy anvan ou ajoute nenpòt ki pwa adisyonèl. Li nan tou kritik yo sèvi ak bon fòm pou fè pou evite aksidan, se konsa débutan ka vle fè egzèsis sa a anba sipèvizyon yon antrenè oswa ki gen eksperyans gym-goer. Menm jan ak nenpòt ki fè egzèsis nouvo, li pi bon yo kòmanse dousman ak piti piti ogmante entansite kòm fòs ak konfyans amelyore.
Ki sa ki diferan fason pou fè Sissy Koupi?
- Yon lòt varyasyon se Sissy Squat la ak yon bann rezistans, kote ou itilize yon bann rezistans alantou jenou ou pou ogmante defi a.
- Sissy Squat la ak yon plak pwa se yon varyasyon kote ou kenbe yon plak pwa nan pwatrin ou pou ajoute rezistans siplemantè.
- Sissy Squat la ak yon altèr se yon lòt varyasyon, kote ou kenbe yon altèr nan chak men bò kote w pandan w ap fè koupi byen an.
- Anfen, gen Sissy Squat la sou yon machin squat Hack, ki pèmèt ou fè egzèsis la ak estabilite ak rezistans ajoute.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sissy Koupi?
- Calf Raises: Calf Raises se yon gwo adisyon nan yon woutin janm ak Sissy Squats paske pandan ke Sissy Squats konsantre sitou sou kwis yo ak glutes, Calf Raises espesyalman vize misk janm ki pi ba yo, ede balanse fòs la ak devlopman tout janm la.
- Bulgarian Split Squats: Sa yo se yon lòt konpleman kokenn nan Sissy Squats yo menm jan yo konsantre tou sou kwadwilatè yo, paralize, ak glutes men ajoute yon eleman nan fòmasyon balans ak estabilite, amelyore fonksyon an jeneral janm ak kowòdinasyon.
Mots-Clés ki gen rapò ak Sissy Koupi
- Sissy Squat antrennman
- Egzèsis bodyweight pou kwis
- Egzèsis ranfòse kwadrisèps
- Sissy Squat teknik
- Ki jan yo fè Sissy Squats
- Sou entènèt jwèt Bodyweight Sissy Squat
- Sissy Squat pou misk janm yo
- Antrennman kwis nan kay la
- Egzèsis kwadrisèps pwa kò
- Sissy Squat leson patikilye