Self anterior ti towo bèf kim woule
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Self anterior ti towo bèf kim woule
Self Anterior Calf Foam Rolling se yon egzèsis benefisye ki fèt pou soulaje sere nan misk ak amelyore fleksibilite nan rejyon ti towo bèf ak pi ba janm yo. Li se yon egzèsis ideyal pou atlèt, kourè, oswa nenpòt moun ki gen malèz nan pye pi ba yo oswa ki vle amelyore mobilite janm yo. Lè w enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou, ou ka ede anpeche aksidan, amelyore sikilasyon, ak amelyore pèfòmans jeneral ou nan aktivite fizik.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Self anterior ti towo bèf kim woule
- Ak anpil atansyon leve yon janm epi mete pati anteryè ti towo bèf ou a (zòn shin) sou roulo kim la, jis anba jenou an.
- Sipòte pwa kò ou ak men ou sou planche a dèyè ou ak lòt pye ou sou tè a.
- Dousman woule janm ou sou roulo kim la, deplase li soti nan jenou ou rive nan cheviy ou, epi aplike presyon pou masaj misk la.
- Repete mouvman sa a pou plizyè minit, apresa chanje nan lòt janm la.
Konsèy pou Pèfòmans Self anterior ti towo bèf kim woule
- Sèvi ak pwa kò ou: Sèvi ak pwa kò ou pou aplike presyon sou roulo kim la. Ou ka ogmante oswa diminye presyon an pa chanje pwa ou kòmsadwa. Sepandan, evite itilize twòp pwa paske li ka lakòz souch nan misk oswa aksidan.
- Woule dousman: Lè w ap fè egzèsis la, li enpòtan pou w woule dousman ak fè espre. Sa a ede efektivman vize misk la ak fascia, fè pwomosyon pi bon sikilasyon san ak fleksibilite. Woule twò vit se yon erè komen ki ka mennen nan rezilta efikas ak blesi potansyèl.
- Konsantre sou Pwen Doulè: Si ou jwenn yon kote sansib oswa douloure pandan w ap woule
Self anterior ti towo bèf kim woule Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Self anterior ti towo bèf kim woule?
Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis la Self Anterior Calf Foam Rolling. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse dousman epi asire w ap itilize fòm ki kòrèk la pou evite blese. Si ou se nouvo nan woule kim oswa nenpòt kalite egzèsis, li ta ka itil pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans gide ou atravè pwosesis la okòmansman. Toujou sonje koute kò ou epi sispann si ou santi nenpòt doulè.
Ki sa ki diferan fason pou fè Self anterior ti towo bèf kim woule?
- Chita ti towo bèf kim woule: Nan varyasyon sa a, ou chita sou tè a ak janm ou pwolonje devan ou ak roulo kim nan anba ti towo bèf ou, lè l sèvi avèk men ou pou deplase kò ou retounen ak lide sou roulo a.
- Yon sèl-janm ti towo bèf kim woule: vèsyon sa a konsantre sou yon ti towo bèf nan yon moman, ki pèmèt ou aplike plis presyon epi konsantre sou zòn espesifik nan sere oswa malèz.
- Woule kim pou ti towo bèf ki wo: Nan varyasyon sa a, ou leve kò ou ak men ou dèyè ou ak roulo kim anba ti towo bèf ou yo, sa ki pèmèt yon eksperyans woule pi fon ak pi entans.
- Crossed-Leg Calf Foam Rolling: Vèsyon sa a enplike travèse yon janm sou lòt pandan y ap woule kim, ki ogmante presyon sou ti towo bèf la.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Self anterior ti towo bèf kim woule?
- Egzèsis Mobilite cheviy: Egzèsis sa yo amelyore ranje mouvman nan cheviy yo, ki konplete woule kim la lè yo adrese yon lòt zòn kle ki afekte sante ak fonksyon misk ti towo bèf yo.
- Squats: Squats ranfòse tout pi ba kò a, ki gen ladan ti towo bèf yo, epi yo ka konplete woule kim nan fè pwomosyon kwasans nan misk ak diminye risk pou yo blese. Konbinezon sa a nan ranfòse ak etann ka mennen nan devlopman nan misk ki pi ekilibre.
Mots-Clés ki gen rapò ak Self anterior ti towo bèf kim woule
- Egzèsis nan misk ti towo bèf
- Teknik woule kim pou ti towo bèf
- Massage tèt ti towo bèf
- Anteryè ti towo bèf kim woule
- Egzèsis roulo kim pou misk janm yo
- Lower janm kim woule
- Egzèsis soulajman nan misk ti towo bèf
- Woulo kim pou souch ti towo bèf
- Egzèsis oto-swen pou ti towo bèf
- Teknik pou woule misk ti towo bèf yo