Sèk ponyèt yo
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Sèk ponyèt yo
Wrist Circles se yon egzèsis senp men efikas sitou ki fèt pou amelyore fleksibilite ponyèt ak fòs, sa ki fè li ideyal pou moun ki patisipe nan aktivite ki mande pou mouvman ponyèt vaste tankou tenis, gòlf, oswa menm tape. Li benefisye tou pou moun ki rekipere nan blesi ponyèt yo kòm yon pati nan pwogram reyabilitasyon yo. Moun ta vle fè egzèsis sa a kòm li ede anpeche tansyon ponyèt, amelyore dèksterite men, ak kontribye nan sante ponyèt an jeneral.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sèk ponyèt yo
- Fè yon pwen ak tou de men, kenbe gwo pous ou vlope nan dwèt ou.
- Kòmanse tou dousman wotasyon ponyèt ou nan yon mouvman sikilè, deplase nan yon direksyon goch.
- Kontinye mouvman sa a pou apeprè 30 segonn, apresa chanje epi vire ponyèt ou nan yon direksyon kont goch pou yon lòt 30 segonn.
- Repete egzèsis sa a pou kèk jij, pran swen pou kenbe mouvman ou lis ak kontwole pou evite souch.
Konsèy pou Pèfòmans Sèk ponyèt yo
- Kenbe Mouvman ou Kontwole: Lè w ap fè ti sèk ponyèt, li enpòtan pou kenbe mouvman ou dousman ak kontwole. Prese nan egzèsis la oswa fè mouvman saccadé, san kontwòl ka mennen nan aksidan. Eseye vizyalize trase yon sèk ak pwent dwèt ou epi kenbe mouvman ou lis ak likid.
- Pa twò pwolonje: Pandan ke li enpòtan pou yon ekstansyon total ponyèt ou pou jwenn pi plis nan egzèsis la, ou ta dwe evite twòp oswa fòse ponyèt ou pi lwen pase ranje natirèl yo nan mouvman. Sa a ka mennen nan souch oswa blesi. Koute kò ou epi sèlman pwolonje osi lwen ke li konfòtab pou ou.
Sèk ponyèt yo Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Sèk ponyèt yo?
Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis Wrist Circles. Li se yon egzèsis senp epi efikas pou amelyore fleksibilite ponyèt ak fòs. Li espesyalman benefik pou moun ki itilize men yo ak ponyèt yo souvan pou aktivite tankou tape oswa jwe espò. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou kòmanse dousman epi ogmante entansite piti piti pou evite aksidan.
Ki sa ki diferan fason pou fè Sèk ponyèt yo?
- Ponyè Ponyèt Ponyè: Lè w kenbe yon altèr limyè oswa pwa nan men ou pandan w ap fè sèk ponyèt la, ou ka ajoute rezistans nan egzèsis la epi ogmante entansite li.
- Dwèt ekstansyon ponyèt sèk: varyasyon sa a gen ladan l pwolonje ak gaye dwèt ou lajè pandan chak wotasyon, sa ki ka ede amelyore fleksibilite ak fòs nan dwèt ou osi byen ke ponyèt ou.
- Sèk ponyèt yo ak yon bann rezistans: Ou ka itilize yon bann rezistans pou bay yon diferan kalite rezistans, rale kont mouvman ou yo pandan w ap fè ti sèk ponyèt yo.
- Sèk ponyèt Palms yo: Lè w vire pla men w anlè pandan w ap fè ti sèk ponyèt yo, ou ka vize misk ak tandon diferan nan ponyèt ou ak avanbra w.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sèk ponyèt yo?
- Wotasyon avanbra yo se yon gwo konpleman nan ti sèk ponyèt yo pandan y ap travay sou menm gwoup misk yo, bay yon antrennman pi konplè pou tout bra a.
- Fleksyon ponyèt ak ekstansyon egzèsis yo ka amelyore benefis ki genyen nan ti sèk ponyèt yo lè yo vize misk yo nan ponyèt la ak avanbra, amelyore fòs ponyèt an jeneral ak fleksibilite.
Mots-Clés ki gen rapò ak Sèk ponyèt yo
- Ponyèt sèk antrennman
- Egzèsis bodyweight pou avanbra
- Egzèsis wotasyon ponyèt
- Ranfòse avanbra ak pwa kò
- Ti sèk ponyèt bodyweight
- Egzèsis mobilite ponyèt
- Wrist Circles antrennman avanbra
- Pa gen okenn ekipman egzèsis avanbra
- Egzèsis ponyèt pwa kò
- Ranfòsman avanbra ak ti sèk ponyèt yo