Revers ponyèt pli
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Revers ponyèt pli
Reverse Wrist Curl la se yon egzèsis efikas ki prensipalman ranfòse misk ekstansè yo nan avanbra ou, amelyore fòs priz ak amelyore fleksibilite ponyèt. Li apwopriye pou atlèt, amater Fitness, oswa moun ki bezwen gwo priz ak fòs avanbra nan aktivite chak jou yo, tankou grimpeur wòch oswa jwè tenis. Moun ta ka vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo amelyore pèfòmans yo nan espò, anpeche blesi ponyèt, oswa tou senpleman reyalize avanbra plis ton ak defini.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Revers ponyèt pli
- Kenbe yon altèr nan men ou, asire ponyèt ou pandye sou kwen jenou ou.
- Dousman bese pwa a osi lwen ke posib, koube nan ponyèt la epi kenbe rès bra ou toujou.
- Lè sa a, leve pwa a osi wo ke ou kapab, ankò koube sèlman nan ponyèt la.
- Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle a, epi chanje nan lòt bra a.
Konsèy pou Pèfòmans Revers ponyèt pli
- Mouvman Kontwole: Evite mouvman rapid ak sakadé. Olye de sa, fè chak boukl dousman ak kontwòl. Sa a pa sèlman diminye risk pou yo blese, men tou li ede angaje misk yo pi efikasman.
- Pwa kòrèk: Sèvi ak yon pwa ki difisil men jere. Si pwa a twò lou, ou ka pa kapab fè egzèsis la kòrèkteman, ogmante risk pou yo blese. Kontrèman, si pwa a twò lejè, ou pa pral jwenn benefis maksimòm nan egzèsis la.
- Evite twòp ekstansyon: Lè w bese pwa a, pa kite ponyèt ou tonbe twòp paske li ka souch ponyèt ou. Mouvman an
Revers ponyèt pli Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Revers ponyèt pli?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis Reverse Wrist Curl la. Li se yon egzèsis senp epi efikas pou ranfòse misk ekstansè ponyèt yo, ki souvan neglije nan woutin antrennman tipik. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou evite blesi ak piti piti ogmante pwa a kòm fòs amelyore. Toujou sonje kenbe bon fòm ak kontwòl pandan w ap fè egzèsis la pou maksimize benefis li yo ak anpeche aksidan.
Ki sa ki diferan fason pou fè Revers ponyèt pli?
- Altèr ranvèse ponyèt pli: Olye pou yo sèvi ak yon altèr, varyasyon sa a sèvi ak altèr, ki ka ede nan amelyore balans lan ak fòs nan chak bra endividyèl.
- Kanpe ranvèse ponyèt boukl: se varyasyon sa a fèt pandan y ap kanpe, ajoute yon defi siplemantè nan balans ou ak estabilite debaz ou.
- Yon sèl bra ranvèse ponyèt pli: varyasyon sa a fèt yon sèl bra nan yon moman, sa ki pèmèt ou konsantre sou fòs endividyèl ak fleksibilite nan chak bra.
- Plim ponyèt ranvèse kab: Varyasyon sa a sèvi ak yon machin kab, ki ka bay yon rezistans ki pi konsistan nan tout mouvman an.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Revers ponyèt pli?
- Farmer's Walk: Sa a se yon egzèsis total-kò ki patikilyèman ranfòse priz la ak misk avanbra, menm jan ak boukl ponyèt la ranvèse, men tou, angaje nwayo a ak pi ba kò a, ki ofri yon antrennman pi konplè.
- Pronasyon avanbra ak supinasyon: Egzèsis sa a konsantre sou wotasyon avanbra a, sa ki ka ede amelyore fòs ponyèt la ak avanbra ak estabilite, konpleman benefis ki genyen nan boukl ponyèt ranvèse la.
Mots-Clés ki gen rapò ak Revers ponyèt pli
- Altèr ranvèse ponyèt pli
- Egzèsis ranfòsman avanbra
- Antrennman boukl ponyèt
- Ranvèse ponyèt pli teknik
- Egzèsis avanbra altèr
- Ki jan fè ranvèse ponyèt pli
- Gid pou boukl ponyèt altèr
- Egzèsis pou bati avanbra
- Ranvèse ponyèt boukl fòm
- Pli ponyèt pou genyen misk