Ranvèse ponyèt pli
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Ranvèse ponyèt pli
Reverse Wrist Curl la se yon egzèsis fòmasyon fòs prensipalman ki vize a amelyore misk ekstansè avanbra yo, sa ki ka amelyore fòs priz ak estabilite ponyèt. Li trè benefik pou atlèt oswa moun ki patisipe nan aktivite ki mande pou yon priz fò oswa mouvman ponyèt repetitif, tankou grenpe wòch, tenis, oswa haltérophilie. Enkòpore egzèsis sa a nan yon woutin antrennman ka ede anpeche blesi ponyèt, amelyore fòs jeneral bra, ak amelyore pèfòmans nan espò ak aktivite chak jou.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Ranvèse ponyèt pli
- Repoze avanbra ou sou kwis ou, sa ki pèmèt ponyèt ou ak pwa a pandye sou kwen nan jenou ou.
- Dousman bese pwa a osi lwen ke posib pa pwolonje ponyèt ou anba.
- Lè sa a, san yo pa deplase avanbra ou, pli ponyèt ou anlè osi lwen ke yo ka ale, leve pwa a.
- Kenbe pozisyon sa a pou yon ti moman, apresa tou dousman bese pwa a tounen nan pozisyon an kòmanse, ranpli yon repetisyon.
Konsèy pou Pèfòmans Ranvèse ponyèt pli
- Sèvi ak pwa limyè: Yon erè komen se lè l sèvi avèk pwa twòp. Boukl ponyèt ranvèse a se pa sou leve lou; li se sou travay misk yo nan avanbra ou. Sèvi ak twòp pwa ka mennen nan fòm pòv ak potansyèl blesi ponyèt ak avanbra. Kòmanse ak yon pwa limyè epi ogmante piti piti kòm fòs ou amelyore.
- Mouvman Ralanti ak Kontwole: Fè egzèsis la ak mouvman dousman ak kontwole. Evite mouvman rapid, sakadé ki ka souch ponyèt la. Leve pwa a pa pwolonje men ou anlè osi lwen ke posib, kenbe pou yon ti moman, apresa bese l tounen desann. Sa a asire ke misk ou yo konplètman angaje pandan tout egzèsis la.
- Kenbe priz ou
Ranvèse ponyèt pli Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Ranvèse ponyèt pli?
Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis la Reverse Wrist Curl. Egzèsis sa a se gwo pou ranfòse misk avanbra ak ponyèt yo. Sepandan, menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li enpòtan pou kòmanse ak pwa limyè epi konsantre sou fòm apwopriye pou anpeche aksidan. Li ka itil tou pou débutan yo chèche konsèy nan men yon pwofesyonèl Fitness lè yo kòmanse.
Ki sa ki diferan fason pou fè Ranvèse ponyèt pli?
- Curl ponyèt ranvèse altèr: Olye pou yo itilize altèr, varyasyon sa a sèvi ak yon altèr. Ou kenbe altèr la ak yon priz anlè epi pli ponyèt ou anlè.
- Single-bra ranvèse ponyèt pli: varyasyon sa a enplike nan fè egzèsis la yon sèl bra nan yon moman, ki pèmèt ou konsantre sou misk yo nan chak bra endividyèlman.
- Ranvèse ponyèt pli ak Band rezistans: Varyasyon sa a ranplase pwa yo ak yon bann rezistans, bay yon diferan kalite tansyon pou travay misk yo.
- Kanpe ranvèse ponyèt boukl: Nan varyasyon sa a, ou leve kanpe pandan w ap fè egzèsis la, ki angaje nwayo ou ak amelyore balans ak pwèstans.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Ranvèse ponyèt pli?
- Hammer Curls: Mato boukl travay sou brachioradialis la, yon misk nan avanbra a, ak brachialis la, yon misk nan bra anwo a. Egzèsis sa a konplete pli ponyèt ranvèse a nan ranfòse misk sa yo, ki ede nan estabilite ponyèt ak mouvman.
- Mache kiltivatè a: Egzèsis sa a amelyore fòs priz an jeneral ak andirans, ki konplete boukl ponyèt ranvèse a pa amelyore kapasite pou kenbe ponyèt la nan yon pozisyon pwolonje, yon aspè kle nan boukl ponyèt ranvèse a.
Mots-Clés ki gen rapò ak Ranvèse ponyèt pli
- Altèr ranvèse ponyèt pli
- Egzèsis ranfòsman avanbra
- Egzèsis ponyèt altèr
- Ranvèse ponyèt boukl antrennman
- Antrennman avanbra ak altèr
- Egzèsis altèr pou ponyèt
- Egzèsis Gym pou avanbra
- Fòmasyon fòs pou ponyèt
- Ranvèse altèr ponyèt pli
- Antrennman pou ranfòsman ponyèt