Ranvèse ponyèt pli
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Ranvèse ponyèt pli
Reverse Wrist Curl la se yon egzèsis fòmasyon fòs ki vize prensipalman ekstansè avanbra yo, ede amelyore fòs priz ak estabilite ponyèt. Li ideyal pou atlèt, Eskalad, oswa nenpòt moun ki sèvi ak men yo anpil nan aktivite chak jou yo oswa travay. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka ede anpeche blesi ponyèt, amelyore fòs men ou, ak potansyèlman ranfòse pèfòmans ou nan espò ak aktivite ki mande pou yon priz fò.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Ranvèse ponyèt pli
- Repoze avanbra ou sou kwis ou oswa sou kwen yon tab oswa yon ban, sa ki pèmèt ponyèt ou pandye sou kwen an.
- Kenbe avanbra ou estasyonè, tou dousman pli altèr yo anlè pa koube ponyèt ou nan direksyon pou kò ou.
- Kenbe pozisyon an nan tèt la pou yon moman, asire misk ou yo konplètman kontrakte.
- Dousman bese altèr yo tounen nan pozisyon an kòmanse, asire ponyèt ou yo konplètman pwolonje. Repete sa pou kantite repetisyon ou vle yo.
Konsèy pou Pèfòmans Ranvèse ponyèt pli
- Mouvman Kontwole: Evite mouvman rapid ak sakadé. Olye de sa, leve pwa a nan yon fason dousman, kontwole. Sa a pa sèlman diminye risk pou yo blese, men tou asire ke misk yo byen vize.
- Pwa ki apwopriye: Sèvi ak pwa ki difisil men jere. Sèvi ak pwa ki twò lou ka mennen nan fòm move ak blesi potansyèl. Li pi bon pou kòmanse ak pwa pi lejè epi ogmante piti piti jan fòs ou amelyore.
- Ranje konplè nan mouvman: Pou jwenn pi plis nan egzèsis la, asire w ke ou sèvi ak yon seri konplè nan mouvman. Sa vle di bese altèr yo osi lwen ke posib alèz ak Lè sa a, ogmante yo osi wo ke ou kapab. 5
Ranvèse ponyèt pli Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Ranvèse ponyèt pli?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis Reverse Wrist Curl la. Li se yon egzèsis senp ki ede ranfòse avanbra yo ak amelyore fleksibilite ponyèt yo. Sepandan, tankou ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe kòmanse ak pwa limyè oswa menm jis pwa a nan ba a, epi piti piti ogmante kòm fòs yo amelyore. Li enpòtan tou pou itilize fòm apwopriye pou evite aksidan.
Ki sa ki diferan fason pou fè Ranvèse ponyèt pli?
- Altèr ranvèse ponyèt pli: Olye pou yo itilize yon altèr, varyasyon sa a sèvi ak yon altèr, ki pèmèt ou konsantre sou chak men endividyèlman.
- Kab Reverse ponyèt Curl: Varyasyon sa a sèvi ak yon machin kab, bay tansyon kontinyèl pandan tout mouvman an ak potansyèlman ogmante entansite egzèsis la.
- Incline Reverse Wrist Curl: Sa a se fè nan pwezante avanbra ou sou yon ban enklinezon, ki ka chanje ang lan nan fè egzèsis la ak vize misk yo yon fason diferan.
- Double-bra ponyèt ranvèse pli: Nan varyasyon sa a, ou fè egzèsis la ak tou de men an menm tan, sa ki ka ekonomize tan ak ogmante defi a.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Ranvèse ponyèt pli?
- Hammer Curls yo se yon lòt egzèsis benefisye ki asosye byen ak boukl ponyèt ranvèse, menm jan yo travay tou de biceps yo ak brachioradialis la, yon misk nan avanbra a, fè pwomosyon fòs jeneral bra ak estabilite.
- Farmer's Walk se yon egzèsis konplemantè ak Reverse Wrist Curl la paske li amelyore andirans priz ak fòs, ki enpòtan anpil pou fè Reverse Wrist Curl la efektivman ak san danje.
Mots-Clés ki gen rapò ak Ranvèse ponyèt pli
- Altèr ranvèse ponyèt pli
- Egzèsis ranfòse avanbra
- Antrennman altèr pou avanbra
- Egzèsis boukle ponyèt
- Teknik ranvèse ponyèt boukl
- Ki jan fè ranvèse ponyèt pli
- Egzèsis altèr pou fòs ponyèt
- Amelyore misk avanbra ak altèr
- Ranvèse ponyèt Curl fè egzèsis altèr
- Antrènman avanbra ak ranvèse ponyèt pli.