Ranvèse grip machin lat pulldown
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Ranvèse grip machin lat pulldown
Reverse Grip Machine Lat Pulldown la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman misk ki nan do, biceps ak zepòl ou. Egzèsis sa a se ideyal pou tou de débutan ak amater Fitness avanse paske li ede amelyore pwèstans, amelyore definisyon misk yo, ak ranfòse fòs an jeneral anwo kò. Youn ta vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo ankouraje balans nan misk, amelyore fòs fonksyonèl, ak amelyore pèfòmans yo nan espò ak aktivite chak jou.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Ranvèse grip machin lat pulldown
- Atrab ba a ak yon priz anba men (palm fè fas a ou) ak men ou yon ti kras pi laj pase lajè zepòl apa.
- Rale ba a desann nan direksyon pwatrin ou, kenbe do ou dwat ak koud ou fèmen nan kote ou.
- Kenbe pozisyon an pou yon ti moman, peze lam zepòl ou ansanm pou angaje misk do ou yo.
- Dousman lage ba a tounen nan pozisyon an kòmanse, asire ke ou kenbe kontwòl epi pa kite pwa yo slam ansanm.
Konsèy pou Pèfòmans Ranvèse grip machin lat pulldown
- Kenbe bon pwèstans: Li enpòtan pou kenbe yon pwèstans dwat pandan tout egzèsis la. Evite apiye dèyè twòp paske sa ka mete estrès twòp sou pi ba do ou epi deplase konsantre nan lwen lats ou. Menm jan an tou, evite hunching zepòl ou oswa awondi do ou, paske sa ka mennen nan fòm pòv ak blesi.
- Mouvman Kontwole: Lè w ap rale ba a desann, asire w ou fè sa nan yon fason dousman ak kontwole. Evite erè komen nan lè l sèvi avèk momantòm pou rale ba a desann, paske sa ka diminye efikasite nan egzèsis la ak ogmante risk pou yo blese.
- Ranje konplè nan Mouvman: Pou jwenn la
Ranvèse grip machin lat pulldown Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Ranvèse grip machin lat pulldown?
Wi, débutan ka fè egzèsis Reverse grip machin lat pulldown la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li la tou benefisye gen yon antrenè pèsonèl oswa kapasite pwofesyonèl gide ou nan fè egzèsis la okòmansman asire ou ap fè li kòrèkteman. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou ogmante pwa a piti piti pandan fòs ou amelyore.
Ki sa ki diferan fason pou fè Ranvèse grip machin lat pulldown?
- Close-Grip Lat Pulldown a se yon lòt altènatif, kote ou itilize yon atachman priz fèmen epi rale ba a nan direksyon pwatrin ou, konsantre plis sou lats ki pi ba yo.
- Underhand Lat Pulldown a se yon varyasyon kote ou kenbe ba a ak pla men ou fè fas a ou, sa ki ka ede angaje tou de lats ou ak biceps.
- Single Arm Lat Pulldown a se yon varyasyon inilateral kote ou itilize yon sèl bra nan yon moman, ki pèmèt ou konsantre sou chak bò separeman pou pi bon balans nan misk.
- Straight Arm Lat Pulldown a se yon varyasyon ki enplike kenbe bra ou dwat pandan tout mouvman an, vize lats yo nan yon fason inik epi tou angaje trisèps yo.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Ranvèse grip machin lat pulldown?
- Pull-ups: Pull-ups se yon egzèsis bodyweight ki tou vize misk latissimus dorsi, menm jan ak machin ranvèse priz lat pulldown la. Diferans lan se ke pull-ups mande pou ou leve pwa tout kò ou, ki ka ede yo bati plis fòs ak andirans nan anwo kò a.
- Ranje altèr Bent-Over: Egzèsis sa a vize tou latissimus dorsi, men li mande pou ou estabilize kò ou pandan w ap leve, sa ki ka ede amelyore fòs debaz ou ak balans, konpleman benefis ou jwenn nan machin ranvèse priz lat pulldown la.
Mots-Clés ki gen rapò ak Ranvèse grip machin lat pulldown
- Swiv machin tounen egzèsis
- Ranvèse grip lat pulldown
- Retounen ranfòse antrennman
- Antrennman machin pou do
- Teknik pulldown ranvèse grip
- Lat pulldown machin egzèsis
- Egzèsis devlopman nan misk tounen
- Swiv machin lat pulldown
- Ranvèse priz tounen antrennman
- Fòs fòmasyon pou misk do