Ranvèse grip machin lat pulldown
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Ranvèse grip machin lat pulldown
Reverse grip machin lat pulldown se yon egzèsis fòmasyon fòs ki prensipalman vize misk yo nan do ou, patikilyèman lats ou, pandan y ap angaje tou biceps ou ak zepòl. Egzèsis sa a apwopriye pou tou de débutan ak amater fizik avanse paske li ka fasilman ajiste pou matche ak nivo fòs endividyèl yo. Moun ta vle fè egzèsis sa a pou amelyore fòs anwo kò yo, amelyore definisyon misk yo, epi sipòte pi bon pwèstans.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Ranvèse grip machin lat pulldown
- Atrab ba a ak pla men w fè fas a ou nan yon priz ranvèse, men nan lajè zepòl yo apa.
- Rale ba a desann san pwoblèm nan direksyon anwo pwatrin ou, pandan w ap kenbe do ou dwat epi peze lam zepòl ou ansanm.
- Kenbe pozisyon an pou yon segond lè ba a nan pwen ki pi ba li yo, konsantre sou kontra misk do ou.
- Dousman lage ba a tounen nan pozisyon an kòmanse, sa ki pèmèt bra ou konplètman pwolonje pandan w ap kenbe kontwòl sou mouvman an.
Konsèy pou Pèfòmans Ranvèse grip machin lat pulldown
- **Evite Sèvi ak Momentum**: Anpil moun gen tandans sèvi ak momantòm kò yo pou rale ba a desann, sa ki ka mennen nan antrennman efikas ak blesi potansyèl. Olye de sa, konsantre sou lè l sèvi avèk lats ou ak biceps pou rale pwa a desann. Tors ou ta dwe rete dwat epi toujou pandan tout egzèsis la.
- **Mouvman Kontwole**: Pou w ka pwofite pi plis nan egzèsis sa a, kontwole pwa a tou de sou wout la desann ak sou wout la monte. Yon erè komen se kite pil pwa a slam tounen moute apre rale li desann. Olye de sa, tou dousman lage pwa a tounen moute, ki pral plis angaje misk ou yo ak amelyore efikasite nan antrennman an.
- ** Ranje konplè
Ranvèse grip machin lat pulldown Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Ranvèse grip machin lat pulldown?
Wi, débutan ka fè egzèsis Reverse grip machin lat pulldown la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li rekòmande pou fè yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans demontre egzèsis la an premye. Sa a ka ede asire itilizatè a ap fè egzèsis la kòrèkteman ak vize misk yo dwa.
Ki sa ki diferan fason pou fè Ranvèse grip machin lat pulldown?
- Close-Grip Lat Pulldown la: Vèsyon sa a nan egzèsis la mete aksan sou misk yo nan mitan dèyè epi li mande pou yon priz pi etwat sou ba a.
- Single-Arm Lat Pulldown la: Varyasyon sa a pèmèt ou konsantre sou yon bò nan do ou nan yon moman, sa ki ka ede korije dezekilib nan misk.
- Underhand Lat Pulldown la: Varyasyon sa a, ke yo rele tou pulldown grip supinated, vize lat ki pi ba yo epi li enplike rale ba a desann ak pla men ou fè fas a ou.
- V-Bar Lat Pulldown la: Vèsyon sa a sèvi ak yon atachman V-bar, ki pèmèt pou yon priz net ak frape lats yo nan yon ang yon ti kras diferan.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Ranvèse grip machin lat pulldown?
- Pull-ups: Pull-ups se yon egzèsis bodyweight ki konplete machin ranvèse priz lat pulldown pa angaje misk yo menm, lats yo, men tou, rekrite yon seri pi laj nan misk ki gen ladan biceps yo ak deltoids, pwomosyon fòs fonksyonèl ak balans nan misk.
- Bent Over Barbell Rows: Egzèsis sa a konplete lat pulldown machin ranvèse priz la lè li vize menm misk lat yo nan yon ang diferan, pandan y ap angaje tou biceps yo, pyèj, ak rhomboids, ki ka ede amelyore pwèstans ak amelyore fòs anwo kò.
Mots-Clés ki gen rapò ak Ranvèse grip machin lat pulldown
- Swiv machin tounen egzèsis
- Ranvèse grip lat pulldown
- Retounen ranfòse antrennman
- Egzèsis dèyè machin ki ede
- Teknik pulldown ranvèse grip
- Lat pulldown antrennman
- Fè egzèsis machin ogmante pou do
- Ranvèse priz tounen antrennman
- Machin ki baze sou lat pulldown
- Fòs fòmasyon pou misk do