Ranvèse grip Pull-up
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Ranvèse grip Pull-up
Reverse Grip Pull-up la se yon egzèsis anwo kò ki trè efikas ki vize misk yo nan do, zepòl, ak bra ou, ak yon anfaz espesyal sou biceps yo. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kapasite ki ap chèche amelyore fòs anwo kò yo ak definisyon misk yo. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka amelyore fòs priz ou, pwèstans, ak kontwòl kò an jeneral, sa ki fè li yon chwa dezirab pou moun ki vize pou yon rejim fizik byen awondi.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Ranvèse grip Pull-up
- Avèk bra ou konplètman pwolonje, kenbe zepòl ou tounen ak pwatrin ou leve, Lè sa a, rale tèt ou jiska manton ou sou ba a, konsantre sou peze misk do ou.
- Kenbe pozisyon an pou yon moman nan tèt mouvman an, asire nwayo ou angaje.
- Dousman bese tèt ou tounen desann nan pozisyon an kòmanse, asire w ke ou kontwole desandan ou epi li pa tou senpleman lage desann.
- Repete egzèsis la pou kantite repetisyon ou vle a, asire w ke ou kenbe bon fòm nan tout.
Konsèy pou Pèfòmans Ranvèse grip Pull-up
- Angaje Nwayo Ou: Li enpòtan pou angaje nwayo ou pandan tout mouvman an. Sa a ede estabilize kò ou ak anpeche balanse nesesè. Gen kèk moun ki bliye angaje nwayo yo, sa ki ka mennen nan yon fòm move ak blesi potansyèl yo.
- Mouvman Kontwole: Evite prese mouvman an. Olye de sa, fè egzèsis la nan yon fason dousman ak kontwole. Sa a ede angaje misk ou yo efektivman epi redwi risk pou yo blese. Yon erè komen se sèvi ak momantòm pou rale tèt ou leve, ki ka mennen nan zepòl ak blesi nan do.
- Ranje konplè nan mouvman: Asire w ke ou fè rale-up la ak yon seri konplè nan mouvman. Kòmanse pa konplètman pwolonje bra ou nan pati anba a
Ranvèse grip Pull-up Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Ranvèse grip Pull-up?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis rale ranvèse grip la, men li ka difisil paske li mande pou yon kantite lajan jis nan fòs anwo kò a. Li enpòtan pou kòmanse dousman epi konsantre sou fòm apwopriye pou evite aksidan. Si yon debutan twouve li twò difisil, yo ka kòmanse ak asistans pull-ups oswa negatif pull-ups pou konstwi fòs. Kòm toujou, li rekòmande pou konsilte ak yon pwofesyonèl Fitness pou asire ke egzèsis yo te fè kòrèkteman.
Ki sa ki diferan fason pou fè Ranvèse grip Pull-up?
- Pull-Up Mixed-Grip la: Varyasyon sa a enplike nan yon men nan yon priz supinated (anba) ak lòt la nan yon priz pronated (overhand), ki ka ede amelyore fòs priz ak balans soti dezekilib nan misk.
- Commando Pull-Up la: Pou varyasyon sa a, ou kenbe ba a ak tou de men fè fas youn ak lòt (priz paralèl), ki se yon bon fason yo angaje tou de misk yo dèyè ak bra yo ansanm.
- Wide-Grip Reverse Pull-Up la: Varyasyon sa a enplike nan yon priz pi laj ak palmis ou fè fas a nan direksyon ou, ki vize lats yo deyò pi efikas.
- Yon sèl-bra ranvèse Pull-Up la: varyasyon avanse sa a enplike nan fè egzèsis la ak yon sèl bra, ki ogmante siyifikativman entansite a ak konsantre sou fòs endividyèl anwo kò.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Ranvèse grip Pull-up?
- Hammer Curl la konplete Reverse grip Pull-up la kòm li espesyalman ranfòse biceps yo ak brachialis, misk ki lou angaje pandan mouvman an rale-up, amelyore pèfòmans jeneral rale-up ou.
- Deadlift la konplete Reverse grip Pull-up la lè li ranfòse tout chèn dèyè a, ki gen ladan misk dèyè yo ak avanbra, ki enpòtan anpil pou kenbe yon priz solid ak fòm apwopriye pandan rale-up la.
Mots-Clés ki gen rapò ak Ranvèse grip Pull-up
- Ranvèse priz rale-up antrennman
- Bodyweight tounen egzèsis
- Pull-up varyasyon
- Egzèsis ranfòse do
- Fòmasyon bodyweight pou do
- Egzèsis ranvèse grip
- Teknik rale-up
- Antrennman anwo kò
- Kay tounen antrennman
- Bodyweight rale-up egzèsis