Ranje Chita
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Ranje Chita
Ranje Chita a se yon egzèsis fòmasyon fòs trè efikas ki vize prensipalman misk yo nan do, zepòl, ak bra ou, fè pwomosyon pi bon pwèstans ak balans nan misk. Li se yon antrennman ekselan pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, ki gen ladan débutan, paske li ede amelyore tou de fòs nan misk ak andirans. Moun ka patisipe pou fè egzèsis sa a paske li pa sèlman amelyore fòs anwo kò, men tou li ede nan prevansyon aksidan ak amelyore mouvman fonksyonèl chak jou.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Ranje Chita
- Avèk bra ou pwolonje, pwan manch V-bar la epi panche tounen yon ti kras, kenbe kolòn vètebral ou dwat ak pwatrin ou anlè.
- Rale manch yo tounen nan direksyon tors ou pandan w ap kenbe koud ou tou pre kò ou, peze misk do w pandan w ap rive nan pik mouvman an.
- Kenbe pozisyon kontra a pou yon segond epi tou dousman retounen V-ba a nan pozisyon orijinal la pandan w ap kenbe kontwòl.
- Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon rekòmande, asire w kenbe tors ou estasyonè pandan tout egzèsis la.
Konsèy pou Pèfòmans Ranje Chita
- Mouvman Kontwole: Evite prese mouvman an. Olye de sa, fè egzèsis la tou dousman ak kontwòl. Rale manch yo nan direksyon ou lè l sèvi avèk misk do ou, pran yon poz pou yon moman lè manch yo nan vant ou, epi tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse. Sa a pral asire ke misk ou yo angaje pandan tout egzèsis la.
- Kòrèk Grip: Grip manch yo ak pla men ou yo youn fè fas ak lòt. Yo rele sa yon grip net epi li ede pi byen izole misk dèyè yo. Evite pwan manch yo twò sere paske sa ka lakòz souch ponyèt.
- Evite twòp ekstansyon: pa twò pwolonje bra ou oswa panche dèyè twò lwen lè w retounen nan pozisyon an kòmanse. Sa a ka mete souch nesesè sou do ou ak zepòl, epi li kapab
Ranje Chita Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Ranje Chita?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis Seated Row la. Li se yon gwo egzèsis ranfòse ak ton misk yo nan do a. Sepandan, li enpòtan pou débutan yo kòmanse ak pwa lejè pou asire ke yo ap itilize fòm ki kòrèk la epi pou anpeche aksidan. Li kapab benefik pou gen yon antrenè oswa moun ki gen eksperyans nan jimnastik demontre teknik apwopriye a an premye. Toujou sonje chofe anvan ou kòmanse nenpòt woutin fè egzèsis.
Ki sa ki diferan fason pou fè Ranje Chita?
- Ranje panche chita: Nan varyasyon sa a, ou fè ranje a pandan w chita sou yon ban enklinezon, sa ki ka ede angaje misk ki pi ba yo pi entans.
- Ranje kab chita: Varyasyon sa a sèvi ak yon machin kab, sa ki pèmèt pou yon mouvman pi dousman, plis kontwole ak tansyon konstan sou misk yo pandan tout egzèsis la.
- Wide Grip Chita Ranje: Varyasyon sa a sèvi ak yon priz pi laj, ki ka ede vize misk yo nan do anwo ak zepòl ou pi efikasman.
- Underhand Grip Seated Row: Varyasyon sa a sèvi ak yon grip anba men, ki ka mete plis anfaz sou pati ki pi ba nan misk latissimus dorsi nan do ou.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Ranje Chita?
- Deadlifts yo se yon gwo egzèsis konplemantè nan ranje chita paske yo travay sou do a tout antye, ki gen ladan pi ba do ak pyèj, ki pa konsantre prensipal la nan ranje chita, kidonk bay yon antrennman konplè pou do.
- Ranje Bent-Over kapab tou konpleman Ranje Chita yo menm jan yo vize gwoup misk ki sanble nan do a, men nan yon ang diferan, kidonk amelyore balans nan misk ak simetri.
Mots-Clés ki gen rapò ak Ranje Chita
- "Kab chita ranje antrennman"
- "Egzèsis ranfòse do"
- "Ekipman jimnastik pou misk do"
- "Egzèsis aviron kab"
- "Anrennman machin ranje chita"
- "Kab antrennman pou do"
- "Teknik ranje kab chita"
- "Retounen egzèsis bati nan misk"
- "Kijan fè egzèsis Ranje Chita"
- "Egzèsis do efikas ak kab"